產後和妊娠期很多女性會出現打噴嚏、大笑或者劇烈運動時的漏尿現象，甚者出現性生活質量下降、會陰傷口疤痕疼痛、排便異常、或尿瀦留等問題， 這是盆底肌受到壓迫或者損傷，出現的盆底肌障礙。一般產後女性出現盆底肌障礙較為多見，其也會隨著產後休養慢慢修復，也可以透過訓練強化，較嚴重者將會醫療介入。

【盆底肌障礙原因】

Δ 妊娠期隨著子宮增大，不斷對下腹造成壓迫，導致盆底軟組織牽拉損傷；

Δ 孕期體內激素水平變化，使結締組織膠原代謝改變，導致盆底結構變薄弱；

Δ 分娩時胎頭擠壓盆底，肌肉高度擴張，致盆底去神經改變，同時結締組織亦會有分離；

Δ 器械助產會損傷盆底和尿道周圍組織，膀胱頸位置和活動度都可能發生變化，尿道閉合壓下降。

【盆底肌康復訓練】

一般醫院產後42天檢查會有B超檢測是否有器官脫垂，盆底肌測試檢測盆底肌功能等。

產後盆底肌康復主要有以下三類方式：

○盆底肌鍛鍊：

盆底肌訓練又稱‘Kegel’鍛鍊，具體方法：

　　持續收縮盆底肌(提肛運動)2～6秒，鬆弛休息2～6秒，如此反覆10～15次為一組。每天訓練3～8組，持續8周以上或更長。

（如果不能很好的找到盆底肌，可以小便時中途暫停，感受盆底肌肉；或者每次有小便時，憋尿10分鐘左右鍛鍊盆底肌）

○盆底肌肉電刺激：

一般醫院及產後修復機構都有盆底肌康復儀器，可以進行盆底肌修復，主要是以探頭從陰道插入，來進行肉電刺激，進而刺激盆底肌肉修復。

（因涉及到易感染私處，建議到正規醫院或者正規康復中心）

○盆底生物反饋治療：

器具訓練 即“陰道啞鈴”，在陰道塞入“啞鈴”樣的小器械，讓陰道收緊以免其脫出，以刺激盆底肌肉。

（訓練應在專業人士的指導下進行，以免器具選擇不當造成感染或損傷）

另分享幾個消減肚子贅肉動作，每天睡前練習5-10分鐘，效果很好的，親測有效

你好，盆底肌由於生孩子損傷，透過飲食調理效果不大。月子期間多注意臥床休養，避免久站久坐久蹲，生寶寶兩個月後，可進行盆底功能訓練，正規醫院的婦科門診也可以做，寶媽注意透過提肛運動進行鍛鍊。

盆底肌損傷最常見的方法就是多做凱格爾運動，不過好像很多人都堅持不了，見效也慢，想要快些恢復的話，可以用予樂士（Urox）來改善。

對於產後盆底肌出現損傷的產婦，及時到醫院治療是關鍵。

醫院的康復治療方式

對於一些產後出現盆底肌損傷和盆底功能障礙的女性，要在醫生的指導下進行生物反饋訓練。一般有電刺激治療或者相關的手術治療。

一般情況下，對於盆底損傷和盆底功能障礙不嚴重的產婦來說，基本上都是透過生物反饋訓練結合電刺激的治療模式。10次為一個療程，不吃藥不手術，是大家都不叫比較容易接受的。

因為懷孕、分娩對盆底肌肉都會產生一定影響，產後媽媽42天后左海到醫院做一個盆底肌力檢查。如果有問題，需要及時進行康復訓練，適當的康復訓練，可以幫助喚醒盆底肌肉和神經，改善產後陰道鬆弛的情況，提高性生活質量，預防尿失禁以及盆腔臟器脫垂等盆底功能障礙性疾病。

很多女性沒有意思到嚴重性，往往會到出現嚴重問題的時候才去醫院治療，難度就會大大增加。對於重度尿失禁、盆腔臟器脫垂等情況，更適合手術治療

在家可以做一下“14周盆底肌肉訓練法”

14周盆底肌肉訓練法是套完整的盆底肌肉訓練法，需要14周。

第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮並放鬆盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組；快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組；儘可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。

第3—6周：臀部向外轉動；儘量將臀部往上提；扭胯，使之儘量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10—30下。

第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉；兩腿分開，相當於肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次，每次5—10下。第11—14周：提肛時小步跳躍；提肛時大步跳躍；提肛時大步衝刺跑。以上三組動作每天練習一次，每次10下。

需要注意的是，盆底功能操動作不正確的話，就會加劇損傷程度。產後媽媽可以到醫院諮詢一下專業醫生，再回家自行鍛鍊。

產後42天是產婦和新生兒的複查日，也是盆底康復的最佳時期，為了自己的身體健康考慮，在給孩子進行體檢的時候也要給自己做一個產後恢復檢查。女人，請對自己好一點。

生完孩子，盆底肌肉損傷可透過凱格爾運動呼吸的方法，可達到修復的效果，如果效果不太理想，也可透過手術的方法幫助修復。盆底肌是在妊娠和分娩的時候造成的損傷，導致盆底肌不能恢復到原本位置。如果盆底肌損傷嚴重，很可能會導致患者出現漏尿的現象，修復後會有效減少尷尬現象出現。修復盆底肌，有效改善胯部寬大的現象，讓身材恢復到最佳狀態。