“我們都知道母乳餵養好，可有些媽媽產後奶水少不夠寶寶吃，這時想要繼續哺乳，應該吃什麼食物好呢?”

俗話說吃什麼補什麼，乳汁屬於汁水的一種，最直接的催乳方法，就是媽媽們多喝一些湯湯水水。

1、花生豬蹄湯。

花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症，跟豬蹄一起燉湯，營養豐富，最適合奶水不足的媽媽。

2、山甲燉母雞湯。

穿山甲性味鹹涼，通經下乳。李時珍在《本草綱目》中寫道“穿山甲、王不留，婦人食了乳長流，亦言其迅速也”。雞肉營養豐富，性味甘溫平，既補氣，又補血。

推薦食材：

1、茭白。

茭白是非常美味並且兼具營養的一種食物，其所含有的蛋白質、碳水化合物以及各類維生素和礦物質，都是很適合用於幫助產婦進行通乳下奶的。

2、蝦仁。

蝦仁是性溫的食物，味鹹，含蛋白質、脂肪，以及各種維生素等成分，特別適合產後血虛、乳汁缺乏的媽媽食用，用來煮粥煮湯味道鮮美，寶寶也能透過奶水吸收蝦的營養，一舉兩得。

小貼士：如果產後媽媽一直沒有奶水的話，應該是乳腺導管不通造成的，需要透過按摩疏通，這樣才能夠助於奶水的分泌，並且還能有效預防乳腺疾病的形成，如果產後乳房脹痛的話，可以使用熱毛巾熱敷一下。

哺乳期營養食譜，漲奶不長肉，寶寶吃得很滿足

當有了寶寶之後，才懂得母愛感爆棚的感受，想把世界上最好的一切都給他，這是剛開始就拉胯了，遇到了產後奶水不足的問題，我和老公都很著急啊！

遇到這種事情，首先就想到的人肯定是長輩，問他們要了許多他們那個年代的下奶方法，可是得到的效果並不明顯，反而胖了好幾斤，最後只能去找月子中心幫忙了！

催乳師看起來是個40多歲的大姐，還別說，真有一副月嫂的樣子，她說老一套的催乳方法早就過時了，現在年輕媽媽追求的是既下奶又有助於產後恢復的下奶方法，其實很簡單，還是靠按摩+食補來下奶！

分享催乳師給我的下奶方法，吃了三天奶水量就變多了，還真是漲奶不長肉的，非常適合像我這種易胖體質的寶媽喝啊，營養足，味道好！

①紅豆燕窩牛奶

吃這個是可以補氣血、補充蛋白質的，氣血足營養好奶水量自然就多了，這個的營養價值很高，味道非常好，平時很喜歡吃啊！

紅豆50克，紅棗3顆、薏米30克，燕窩1盞，牛奶250毫升，適量冰糖

1、 把紅豆隔夜浸泡好，加入薏米，再加水煮30分鐘

2、 泡好的燕窩放入蠱中，燉15分鐘

3、 將牛奶加入煮好的紅豆薏米湯中，加入冰糖、紅棗再次攪拌煮開

4、 將燕窩加入燉好紅豆薏米湯中，攪拌一下就可以了。

②五紅甜粥

五紅粥是補氣益血的，可以和上面的紅豆燕窩牛奶輪換著喝，氣血對寶媽真的太重要了，要堅持喝哦！

紅豆50克，黑米50克、紅米50克、紅棗3顆、紅糖適量

把紅豆隔夜浸泡發，然後把所有材料放入鍋中，加入清水，大火煮開，轉小火慢熬2小時就行。

豌豆是通乳好物，喝這個是促進乳汁分泌，起到產後恢復瘦身的作用，因為是0新增的原因，特別適合我們寶媽恢復喝啊，我坐月子瘦了8斤全靠喝它呢！

豌豆粉2勺，麥片6勺，牛奶250毫升

把牛奶麥片加入好，加入2勺豌豆粉攪拌勻就好了。

上面三種食物，都是可以催乳追奶，促進產後恢復的，每一樣都不能缺少，不然催乳效果會大打折扣，平時寶媽們也不能熬夜，多喝水，多吸吮，母乳量會多起來的！

母乳是寶寶最優質的食物，任何食物都無法比擬。但是產後，總是會有奶水不夠、乳腺不通的情況，別慌！接下來，熊貓媽媽奉上堪稱“王牌”的通乳湯。

豆腐鯽魚湯

食材準備：

鯽魚一條，豆腐50克；

烹飪步驟：

1、魚洗淨，放鹽醃製10分鐘，豆腐切塊，用鹽開水滾5分鐘後瀝乾；

2、把魚用油煎到兩面呈現金色的時候，加入開水和蔥姜，再用小火燒上20分鐘；

3、開蓋，放入豆腐和鹽，再燒5分鐘即可。

花生豬蹄湯

食材準備：

豬蹄500克，紅皮花生50克；

烹飪步驟：

1、花生、黃豆提前浸泡，豬腳洗淨後跺塊；

2、將豬腳入鍋，加入煮沸，撇去浮沫；

3、加入花生、黃豆，小火燉煮3個小時，放鹽即可。

這兩款可是媽媽們口碑相傳的通乳湯，媽媽喝完，寶寶從此吃飽喝足爽歪歪！如果嫌棄麻煩，也可以根據自己情況，購買一些通乳湯產品。