經常會聽到一句話，那就是健身先健腦，健身在很多人看來好像很簡單，無非就是減肥和增肌兩件事情，但是事實確實健身並沒有那麼簡單，很多人健身減肥的失敗例項告訴我們，單純的只健身並不能減肥成功，而增肌則更是一門學問，什麼是增肌？如何增肌？增肌遇到瓶頸期怎麼辦？增肌期間蛋白質的攝入？等等，都是要學習的事情。

那麼有哪些事情是你健身必須要知道的事情？

一、關於減肥

現在生活好了，物質水平提高，導致很多男人還沒到30歲就已經挺著一個大肚腩，於是就開始健身，想要練出性感的人魚線，但是健身減肥並不是你想減哪個地方就能瘦哪個地方的，減肥並不存在什麼區域性減肥，只瘦肚子瘦腿的事情發生，減肥一定是全身性的減肥，而對於腹部減肥來說，腹部是最容易堆積脂肪的部位，堆積的比較多，所以很多人健身後，腹部脂肪減少的很快，給人一種可以區域性減肥的錯覺。

二、關於瑜伽

現在很多女性偏愛瑜伽健身，覺得通過瑜伽可以達到一個瘦身塑形的效果，而且覺得如果通過力量訓練來減肥的話，容易變成金剛芭比，但瑜伽的原理是肌肉的拉伸運動，通過對肌肉的拉伸來達到一個放心身心的作用，緩解平時生活的壓力。

三、關於蛋白粉

說起蛋白粉，很多人第一印象總是覺得蛋白粉是一種藥物，吃了蛋白粉就能增肌，尤其是近幾年，隨著健身人群的越來越多，蛋白粉也神化的太厲害，蛋白粉說白了其實就是一種食物，你可以理解為富含蛋白質的一種奶粉，因為其富含蛋白質豐富，而且容易被人體吸收，所以很多人增肌都會選擇吃蛋白粉，蛋白粉不要神化，更不要魔化，吃了蛋白粉不訓練一樣不會增肌，不吃蛋白粉但能保持足量蛋白質的攝入，也可以增肌。

四、關於女生增肌

很多女孩子不想去健身房健身的原因就是，覺得去了健身房訓練之後就會增肌，變成金剛芭比，但事實是你就算想變成金剛芭比也不是那麼容易的事情，而且女生因為身體激素的關係，增肌比男生要困難的多，女生增肌是非常困難的，你適度的健身其實更容易練出好看的身材。

健身先健腦，其實主要就是說，我們在健身之前應該先對健身有一個大體的瞭解，並且能夠明確自己健身的目的和自己想要達到的目標，還有給自己制定一個健身計劃，只有這樣，才能讓自己的健身效果達到一個最好的水平。

因為他對健身有誤解，覺得增肌很簡單，多吃幾桶蛋白粉，隨便練練就出來了，並沒有一個詳細的訓練計劃，不請教練也不查資料，看看別人怎麼練自己就模仿著練唄，最後身體都走形了，還容易受傷！

一上來就大力量練習，覺得自己很牛，很有勁，不管對身體有沒有損傷，反正是練了！

還有些人把鍛鍊當成許願，辦了卡請了教練，也不去，然後問教練問自己為什麼就沒效果呢！我笑了！

所以說呀！健身先健腦！訓練用腦效果更好！

健身，是通過長期的訓練和鍛鍊來塑造好身材的，相對來說，比較容易實現。

健腦的話，相對比較難，而且成年後，基本腦容量已經趨於定型，很難靠鍛鍊來不斷提升

關於運動，也許最古老，傳頌最廣的一句話，就是鐫刻在古希臘埃拉多斯山上的那段銘文：

如果你想強壯，跑步吧！

如果你想健美，跑步吧！

如果你想聰明，跑步吧！

這段銘文說明古希臘人早已認識到：健身的同時也健腦，健身與健腦不是各自孤立互不相干的。

對小鼠的運動實驗結果表明：運動提升了小鼠的認知能力，減輕因為腦老化而導致的空間學習記憶能力的衰退。

針對人類的運動研究也表明：即使成年後，運動和健身也可以幫助我們增強記憶力和空間判斷能力，並減少隨著年齡帶來的大腦衰退，意味著：更多運動，更少痴呆。

因為這是一個不斷學習，不斷實踐的過程。

每個人的體質不一樣，初入健身領域，想法也很簡單，或者減肥，或者增肌……每天把動作練習一遍，對著鏡子找找感覺，就以為能成想象中的效果。

其實不然，健身先要健腦，惡補健身的相關知識，沒有理論先導，一切行動都是白扯，而有了理論作為支撐，實踐的訓練過程又會給自己的理論更多的驗證，這就是健身人學習的重要性。

在這個過程中，每個人都會重新認識自己的身體，重新塑造自己的身型，這就是蛻變。大家可以試想，如果你的身體都按照自己預想達到減肥增肌的效果，那我們的健身理念就會相當貼合自己，也對別人形成指導意見！健身的理念就會充實自己認識新的人生。

我多年的健身體會就是，不斷學習，不斷練習，不斷思考，不斷提升。

所以，我總結一句話，每日學習與健身不能停！