不知道各位有沒有和我一樣的。

上學的時候我就是我們球隊隊長，百米跑也拿過第一，說這些就是對自己身體素質很自信，甚至感覺減肥就是分分鐘的事兒。（ps：我曾經一天減下去3斤，早上跑步，上午游泳，下午踢球，晚上羽毛球[笑哭]）

但自從畢業後，不到一年，狂長肥肉20斤，現在157斤（我176，不是很高，所以155也很胖了），我那時候依然還是認為減肥不叫事兒。。。

但最近要準備拍婚紗照了，才覺得是該減肥了，起初我減肥就是純靠運動，不信所謂的飲食啥的，因為之前就是這樣，可我運動堅持兩個月左右，體重盡然沒啥變化！（每晚至少跑步5公里+一個小時的羽毛球）現在很慌了。然後就開始也控制飲食，雖然有些效果，但感覺還是不怎麼明顯。不知道為啥減肥變得這麼難了。

我回想以前為啥減肥容易，其實是一天當中，運動的時候太多了，除了踢球跑步，平常那個快遞，和物件校園溜達或者上課，都是在運動著，現在就是上班一坐就是一天，運動量只靠晚上，雖然很大的運動量，但是平均下來和之前比，還是很少。

所以現在我會刻意的在上班的時候也運動，比如隔一段時間就站會兒，坐坐蹲起，沒事兒拉伸一下，儘可能讓自己“累”一些，晚上還是繼續運動，飲食也控制著，目前感覺效果還是能看見的，堅持快半個月了，目前掉了5斤肉，建議大家也可以嘗試一下。

（附贈長胖前和長胖後的照片對比[淚奔]）

主要影bai響是可能不但沒有達到減肥的效果，反du而會增肥。

主要原因有飲食的減少和zhi大dao量的運動可能會導致反彈，不瘦反胖。

解決方法如下

飲食的話不要去控制他，也不要說猛吃，掌握一個度吃飽就行了。，因為只有吃飽了就不會說想再要吃點什麼零食之類的，相反如果沒有吃飽就會覺得餓就會想吃其他的東西，像零食的熱量比飯菜的熱量要高很多，這樣只會適得其反，

運動的話每天適當的運動就可以了，不要說想要因為減肥就拼命運動，因為運動的話不會說立馬就會有效果說馬上就會瘦下來，也是需要一個過程的，所以我個人覺得飲食方面只要掌握一個度，再加上適當的運動相信減肥效果是比較好的

這個要看堅持多少天。另外想要減哪裡的肉，都有針對的訓練，不是所有的減肥都可以通過走路跑步和控制飲食就可以解決了。就好像所有的肉都不是一天就出來的。要有耐心，然後有合理的方法去減肥，嘗試！總會找到合適自己的！

是不是你的睡眠不夠，每天攝入的水也不夠。充足睡眠時間對減脂減肥至關重要，睡夠八小時是最基本的。每天喝水要2L,去買大瓶礦泉水，每天喝兩個。多用腹式呼吸，脂肪通過呼吸排出體外的。再加上你控制的熱量攝入就沒問題了。

做到以上幾點，可以不用跑步。加油

這跟你堅持的時間長短有關係。前一個月基本看不到明顯變化的。身體自身進化的結果就是保證穩定狀態。

記住幾個原則。熱量攝入量小於消耗量，那部分差值，身體會從肌肉和脂肪裡轉化出來。如果想要控制脂肪消耗量大就要想法提高腎上腺素分泌量。

其次，儘量減少糖分，鹽分攝入。碳水化合物根據你的運動量計算吧。

凡事講究平衡。如果攝入熱量超過消耗的熱量，毫無疑問體重會增加，反之會降低。

從你的描述裡面看不出你日常活動消耗，如果是體力勞動，恐怕吃的還不夠。如果活動量不大，中午又吃的比較多的話，體重下降可能不會太明顯。

減肥關鍵是堅持！管住嘴！邁開腿！養成良好的生活習慣！肯定會達到滿意的效果！