不吃晚飯到底能不能減肥？這是最詳細的答案

做營養師那麼久了，每天都會遇到各種各樣關於減肥的問題，如果說問的最多的，排在前三的一定有今天咱們要說的這個：

不吃晚飯能不能瘦？

再次再次再次，認真的回答一次：不吃晚飯容易瘦嗎？不容易！

1飢餓引發暴食

如果不吃晚飯，第二天都會超級餓，餓的太久，你的身體就會要求你暴飲暴食，最後的結果就是雖然晚餐沒有吃，但是第二天的早餐、午餐吃的超級多，還特別想吃高熱量食物，很多人甚至出現一頓早餐就把一天的飲食預算全部吃掉了~

如果身體處於“空腹”狀態超過14個小時，身體就會明顯察覺，並以為你正處於“饑荒”的狀態，饑荒狀態的結果是什麼樣呢？你想想自己曾看過的電影，“饑荒”當然是有什麼吃什麼啊！身體也會更多的儲存脂肪以備不時之需~

這時候，身體對於熱量的苛求就會增加，當你攝入了一定的熱量，身體就會把大部分儲存起來轉化為脂肪，也就是說，不吃晚餐，你甚至會更胖！

2代謝下降

前幾天，咱們才說過基礎代謝的重要性。長期不吃晚餐，開始的時候減重效果的確很顯著，但是減少的卻都是肌肉含量和水分，根本不是你需要減去的脂肪。

如果不吃晚餐，基礎代謝甚至會下降40%之多，代謝水平一旦下降，你的平臺期就會更早出現，再怎麼努力減肥，體重還是一動不動。

長期不吃晚飯的人，膽囊中的膽汁得不到充分釋放，膽固醇就很容易出現結晶，並且引發膽結石。膽結石啊，據說比生孩子都疼，想想都可怕~

3晚餐怎麼吃

這時候，你要先明確晚餐一定要吃！但是究竟應該吃多少？怎麼吃呢？每個人的個人情況不同，但是一般來說，晚餐吃到7、8分飽是最好的，減重期間建議控制在300~400大卡之間。

晚餐搭配

粗糧作為晚餐的主食會更好，飽腹感強、熱量低、膳食纖維豐富。晚餐的主食，你可以選擇半碗米飯、或者拳頭大小的饅頭、一碗粥等等。

再加上200~250g蔬菜（保證2個拳頭量）和幾塊肉，白肉最佳，雞鴨魚蝦這種，吃個50g~75g左右（半個掌心大小）。雞鴨肉要去皮吃！

晚餐時間

建議在18~20點之間吃晚餐，超過8點之後最好就不吃東西啦～

如果你經常加班，或者你晚上要去運動，可以試試5-6點提前先吃點東西，比如2片全麥麵包、一個200克左右的紫薯紅薯。

超過8點之後，一定要避免碳水類食物，實在餓的話，一定避免水果類、谷薯類或者堅果類的加餐。

不吃晚飯對一些人來說，體重會下降，有一些人效果卻不是很好，也有的人體重是下降了一旦恢復正常，卻反彈比原來還重。減肥不能靠減去某一頓飯，它是要看你總的攝入量和消耗量的。要從一天的情況來考慮。

我在減肥中，早餐午餐都要吃飽吃好的情況下，晚餐是這樣的：

第一，選擇晚餐不吃。因為早餐午餐吃得很豐盛吃得飽也不餓，我晚餐就不再吃什麼東西啦，再吃就會吃得太多，超過今天身體的攝入量，不利於減肥。

第二，選擇吃水果，減肥中早餐午餐吃得還正常，晚餐不吃剛剛好，但又怕餓，這是就吃一個蘋果就可以啦。

第三，選擇吃青菜蔬菜類的，有時候也有和朋友去外面吃飯，這時候我會不吃主食不吃肥肉累的，吃一些綠葉菜和瘦肉。在家裡的話可以吃水煮菜。

第四，吃晚餐的時間也很重要，我一般都在6點之前就完了，在以後的時間到睡覺就不再吃任何東西了。最好不熬夜，10點能夠休息。

能瘦嗎？

如果你和以前的飲食相比，減掉晚飯，其他都不變，沒有額外吃零食宵夜的話，那麼瘦是肯定的。

假設一天你的熱量攝入1800千卡，如果平均的話，晚餐至少是600千卡，甚至往往是更多，畢竟大家一般都是晚餐吃得比較豐盛一些。如果不吃晚飯，一天攝入少了三分之一，總熱量少了這麼多，如果消耗保持不變，也是依然會瘦的。

其一，不吃晚飯就是節食，難以長久。

也許你能堅持一天兩天，甚至一週兩週或者一個月，但是時間更長一點呢？如果有聚會應酬呢？可以說完全不吃晚飯在現實中的可操作性並不高。

其二，容易報復性反彈。

節食帶來的後果是一段時間之後，你會瘋狂想吃東西，尤其晚上吃飯的時候。如果你是一個人生活還好，如果家人都在吃晚飯，你卻什麼也不吃，能忍受嗎？長此以往，難以堅持之後就會暴飲暴食，比之前吃得更多，也就胖回去了甚至胖得更多。

管住嘴，邁開腿，前者更重要。但這不意味著你需要每天不吃晚飯，只是適當調整，比以前少吃一些。比如增加粗糧的比例，增加蔬菜的攝入，少吃點肉。天氣漸熱，不要以為不吃晚飯吃點西瓜沒啥，西瓜的含糖量可是比較高的，你半個西瓜下肚還不如吃晚飯呢，畢竟營養還全面一點。水果一定要控制啊！

減肥時場持久戰，慢慢堅持才能出效果呀，加油吧！

合理飲食健康減肥！大家好我是邵梅

如果說合理的飲食情況下早上中午的碳水、蛋白質都補充的不錯晚上得飯是可以不用吃的，但是你得保證一直這樣，如果說你認為你不吃就瘦下去了再吃然後又反彈再不吃晚飯可能身體的平衡打破了就不容易再瘦了

1）物質代謝

2）不吃晚飯身體的狀況

3）應該如何變瘦

為了維持正常生命活動,機體必須不斷地從外界環境中吸收各種營養物質,以構築機體的組成成分或更新衰老的組織。同時機體必須不斷地將這些營養物質在體內的分解代謝產物排出體外。人體與其周圍環境之間不斷進行的物質交換過程稱為物質代謝（material metabolism)

人體主要營養物質的消化與吸收

人體所需要的主要營養物質包括糖類、脂肪、蛋白質、水、無機鹽和維生素等。這些物質主要來源於食物,經過消化器官的消化和吸收,為機體正常生命活動及運動和訓練提供了必不可少的物質能量來源

人體需要的主要營養物質是糖、脂肪和蛋白質這三大能源是身體在分解代謝過程中重要的能源

糖類

糖類是人體最主要的供能物質,每天從糖類獲得的能量,約佔總能量消耗的70%,平均每克糖釋放能量為17.16kJ(4.1ka)。糖在氧化時所需要的O2少於脂肪和蛋白質,因而成為人體最經濟的能源。例如,各器官、肌肉、大腦的活動都需要消耗大量能量,這些能量首先要由糖供應。人類合理膳食的總熱量約有20%~30%由脂肪供給。每氧化1克脂肪平均釋放出能量3893kJ(9.3keal)。蛋白質也可作為機體的供能物質,1克蛋白質在體內氧化分解產生約18.00kJ(4.3keal)的能量。但是,正常生理情況下蛋白質的主要生理功用在於維持機體的生長髮育、組織的更新修復

例如,人體的腸黏膜上皮細胞約每36小時就脫落更新,紅細胞約每120天更新一次,更新時需要合成大量蛋白質。糖類可與脂類構成糖脂,與蛋白質結合成糖蛋白,這些複合物是構成生物膜、神經組織、結締組織、血漿球蛋白(抗體)、許多酶及激素等生物活性物質的重要成分。此外,脂肪還具有防止散熱及保護臟器的作用

如果長期不吃晚飯身體形成一個正常的穩定有規律的沒有問題但是如果是突然不吃會打破身體穩定的環境，就是我們常常說的會內分泌紊亂

內分泌

人體的分泌方式包括外分泌和內分泌，外分泌是指外分泌腺體將其分泌物通過特定的管道結構釋放到體腔或者體外而發揮作用的分泌形式，內分泌則是指內分泌腺體或內分泌細胞將其縮產生的生物活性物質激素直接釋放到體液中，併發揮作用的分泌形式

我們長期生存在某一種特定的生活環境下，會適應這種環境，如果突然改變，會引起細胞代謝發生改變等變化，所以說人體的生理機能的維持和調節都是由我們的各種細胞組織和器官組成的，我們在活動的空間和時間上緊密的配合，相互調節成為一個統一的整體

內分泌紊亂的傷害

如果內分泌紊亂會造成身體的各個胰腺紊亂，體內的，分泌一下，有很多有垂體甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺、胰腺、性腺、松果體和胸腺等等

身體是一個極其精密的機器當身體發生一點點的變化的時候身體的各個部位器官都會有所變化，如果你突然晚上不吃飯，白天還攝入的營養物質不夠身體就會紊亂，身體紊亂有很多的反應例如：最明顯的就是起痘痘，對於愛美的女性這一點就足夠可以的了，還會引起胃痛、溼疹、身體瘙癢、牙齒鬆動、脫髮、失眠等等的症狀

建議應該保持合理的飲食習慣和適當的運動去做減脂而不是通過節食去為了變瘦，節食不管你舍掉哪一頓飯對身體都不是很有利的

目前肥胖已經成為了影響人類健康的世界性問題，有關於運動與控制體重會受到越來越多人的重視，經過研究證明，單純的運動或者單純的節食，減肥效果都不如運動加節食，我們去限制能量的攝入結合有氧運動是最佳的減肥方案，有大肌肉群的參加長時間的中等強度運動能量消耗的多，而且還不容易引起運動性的損傷，所以說能有效的達到減肥的目的

關於飲食

一日三餐必須要吃早上的時候身體睡了一晚上早上的一般人是感受不到飢餓的，所以很多人都選擇早上不吃東西，或者是隨便的吃一口，喝點粥就上班去了，到快中午的時候其實已經就餓得不行了，就會導致中午吃的越來越多，其實這樣是對身體最不好的，早上身體代謝的已經差不多了，早上應該吃很好的飯菜讓身體更好的增加代謝及飽腹感，那麼早上就應該喝一袋牛奶，吃全麥的麵包或者饅頭都可以，吃一個雞蛋（可以水煮或者蒸隨你個人）雞肉或者魚肉也可以少吃點，然後攝入新鮮的蔬菜，這樣你到中午會一直都有飽腹感不會感覺到餓

到了中午的時候就儘量的吃雜糧的米飯不吃精細的，避免攝入油炸的食物，新鮮的蔬菜和肉（羊肉、牛肉都可以豬肉瘦的也可以少吃點沒有關係）到了下午4點左右餓得時候可以吃一個蘋果增加飽腹感或者吃幾個堅果，聽清楚了幾個堅果，並不是沒事了抱著小零食吃一袋這樣的話你怎麼都不會瘦的明白麼？再餓你就喝水吧

到了晚上怎麼吃？其實現在都上班早上想多睡會根本不會好好吃飯，中午食堂不好吃都指望晚上這一頓回家大魚大肉海鮮燒烤的來一頓呢水果冰激凌的再磕點瓜子躺沙發上刷會手機看會電視，很正常也很理解！但是這樣對身體其實是最不利於減肥的，大家應該聽說過早吃好、午吃飽、晚吃少！所以按著我說的那麼吃晚上你就不用吃主食了，你可以選擇晚上多吃青菜然後不再攝入肉類了，吃點喜歡無糖的水果多喝點水，到晚上7點以後就不要再攝入東西了困了就睡覺

這樣的飲食形成規律身體還不會紊亂還比較健康！即使不運動那麼也沒有問題

關於運動

運動不但可以減肥，而且運動還可以提高身體的免疫力長期的運動對紅細胞的形態數量，功能的影響都是有著非常好的重要作用促進血液迴圈，所以要適當的選擇自己喜歡的運動每天30-60分鐘最好

總得來說不吃飯不行要合理的飲食，每天的攝入和你的超出要自己計算下，如果說不運動還大吃大喝的肯定是瘦不下來的

為了身體的健康需要合理的飲食和適當的運動去做為減肥的方法

不能。

消耗肌肉來維穩不吃晚飯相當於一種減少餐次的節食行為，這樣做可能短期內（1個月左右）體重會降，但這種快速減掉的體重實際上主要是肌肉和水分，脂肪反而減得不多。

如果不吃晚飯，身體每天就失去了一次補充營養和能量的機會。最終導致即使通過節食瘦下來，但再恢復吃晚飯不僅體重會反彈，甚至反彈得更多（越減越肥）。

不吃晚飯會讓第二天早餐時飢餓感非常強烈，進而在早餐或午餐時吃更多。如此下來，前一天不吃晚飯消耗的熱量，第二天全吃回來了。

擴充套件資料

減肥時，晚餐的注意事項：

1、如果晚餐怕吃多，又怕吃不飽，那可以多選擇膳食纖維和蛋白質豐富的食物，能帶來充足的飽腹感，能在睡覺前不會被飢餓感打擾，也不會再受到宵夜的誘惑。

2、相對於其他兩餐，晚餐應該吃得相對簡單一些，晚餐的能量供給應該佔全天總能量的30%。在減肥期間，晚餐主食的最佳攝取量應控制在100克以內，多選低脂的蔬果和白肉，吃到七分飽就夠了。

3、建議最好在吃完晚餐30分鐘後，出去散散步來幫助腸胃蠕動，促進消化。如果用跑步、瑜伽等運動來消耗脂肪，那最好安排在吃完晚餐的1小時後。

晚上不吃飯，能不能減肥？說實話，這個晚上不吃飯，減肥這方法還真試過，還那段時間還真瘦了啊，然後另一個問題來了，在營養學方面的話，如果你晚上不吃飯，不管是晚上或者說任何移動不吃飯，那個時候你的你的胃或者就會像其他的一些內臟吸取營養，這樣對你，對你的其他內臟是一種損傷，對身體機制是一種損傷，所以說這是一種不合理的減肥方法，奉勸大家最終減肥方法不可取，大家要理性減肥，理智減肥

即使大家要減肥的話，第一個合理的作息時間，不要熬夜，第二個合理的飲食，就說那些太油膩，太肥的，辛辣的東西，對身體不好的東西，咱們不要讓去吃，有時候免不了和朋友親戚去擼串了，火鍋了，但是記得在吃飯之後，你要吃一些能去油的營養品，我說的營養品可不是保健品啊，要有這個意識啊，第三的話，合理的運動必須要運動，能長壽生命在於運動，你吃那麼多東西怎麼樣？去消耗熱量呢，只能通過運動，不用說敷藥，特別強烈的去，你可以去飯後去散散步呢，都可以的啊！其實任任何事物萬物都是有它的一個正常的一個順序，所以說大家不要打亂這種順序，你的身體上的機制的一個正常的順序，還有你生活習慣，你的作息時間正常的去進行，不要打亂，才能保持一個健康的身體，謝謝大家

也不一定，這個要看人的體質了，有些人喝水都會漲胖的，注意不吃飯會引響身體的，不吃飯容易得喟病，我注意喲。

如果長期不吃晚飯，對身體會有一定的壞處，因為會加重胃酸對胃粘膜的腐蝕，所以容易導致胃潰瘍和膽石症，嚴重的還會患有胃癌，還會容易造成營養缺乏，從而影響身體的健康。除此之外，還會影響晚上的睡眠質量。所以建議要養成良好的飲食習慣，飲食應規律，晚上可以適當的吃一點易消化的食物，比如小米湯。多吃一些蔬菜和水果，比如，西紅柿等。切記晚飯不要吃太飽。

不吃晚飯，夜晚睡覺，胃裡分泌的胃酸會損傷胃粘膜。

如果夜晚缺少能量，人體會有飢餓感，因此會失眠，同時會對胃腸的食物殘渣進行二次利用，況且早上醒來的時候會很累。長期不吃晚飯的人，胃會變扁，更有甚會得胃癌。

你好，如果不吃晚飯，對身體沒有太大的危害，而且長期可能會減肥，但是如果長期的節食，如果控制住還是可以的，如果控制不住，還可能會反彈！我建議你可以少吃點食物，加上運動，這樣可以改善你的體質。

晚上不吃飯是否真的能保持好身材，對減肥到底有沒有效果，答案在這裡

選擇不吃晚飯來減肥的人有很多，但是真正成功的人數量還是比較少的。有些減肥人士說，自己不吃晚飯減肥之所以沒有效果，主要就是因為沒忍住，偷吃小零食了，下一次會堅持住不吃晚飯的，有這種想法的人怕是不在少數。

一、靠不吃晚飯減肥，容易反彈

有些人晚上不吃晚飯的話，體重確實會出現下。畢竟每天晚上突然少吃一頓煩，能量攝入少了，體重自然也會跟著朝下降。不過對於真正肥胖的人來說，體重的下降並不代表減肥就成功了。這裡的體重下降，可能不是脂肪減少了，而是體內的水分在消失。一旦你再次開始吃晚飯，或者是每天稍微多吃一點的話，體重很容易就會反彈回去，甚至會越來越胖。人在攝取的能量不足的情況下，身體的基礎代謝就會跟著降低，而新陳代謝一旦降低的話，是很難恢復到正常水平的，這樣人就會越來越胖了。

二、晚飯吃什麼可以減肥

1、吃雜糧，晚上多吃一點雜糧，不僅不用擔心發胖的問題，甚至還能幫助減肥。因為雜糧中的膳食纖維非常豐富，可以促進腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝，幫助身體排毒，促進排便的同時也能減少脂肪的堆積。

2、吃蔬菜，和肉類食物比較起來，蔬菜的卡路里含量更低，18點之前將晚餐吃完，不要吃太多，七分飽就可以了，這樣也不會會讓身體變胖的，還能給身體提供很多的營養物質。

3、晚上也可以吃一點水果，不過不能選擇熱量高的水果，榴蓮最好不要在晚上吃，蘋果、梨子之類水分比較高的水果是可以吃的。不過對於糖尿病患者來說，吃水果的時候也要注意糖分的問題，小心引起血糖升高。

4、實在想吃肉的話，可以吃一點魚肉，魚肉中的脂肪含量比較少，蒸著吃油脂的含量就更少了，非常適合正在減肥的朋友食用。既補充蛋白質，又不用擔心發胖。

總結：晚上不吃飯的確可以減肥，不過，靠不健康的節食/絕食來減肥，雖然的確可以起到體重減少的作用，但是：真的會反彈！！！

不吃晚餐可以減少1/3能量來獲得減重的認知是錯誤的。一日三餐的每個階段，人體的消化液都會按時分泌。晚餐與次日早餐間隔12小時，機體能量不足，則會動員體內的脂肪分解產生酮體，令大腦出現錯亂感。且不吃晚餐會對食物過分渴望，次日過度進食，反而不利於減重。因此不建議使用任何無法長期堅持的飲食方式進行減重，應做到平衡膳食，適當限制能量。

不吃晚飯是不能促進減肥效果的，如果你是短期減肥而不吃晚飯的話，後期會導致你的體重出現反彈，如果你長期不吃晚飯可能會達到瘦身的效果。

不吃晚飯是不能夠減肥的！

很多人認為不吃晚飯，每天進食量就少了很多。其實不是，有時候很多人們為了讓下午和夜裡感覺不到餓，就會在中午大量的進食，這樣會給腸胃造成很大的壓力，這樣不但不能達到減肥的效果，反而會變胖。

減肥最重要是減掉身上多餘的脂肪，而不是去掉身體中的水分。長期不吃晚餐，流失的只是身體中的一部分水分。而當發現體重變輕開始鬆懈的時候，吃了一頓飯，人體就會迅速將營養轉化成脂肪，體重就會迅速反彈，甚至比原來更重。

不光如此，不吃晚飯還會對人體造成更嚴重的危害。

人體在下午半天的生活或者工作中，身體是一直需要能量的，而到了晚上午餐提供能量已經差不多消耗殆盡。如果晚上不吃飯進行能量的補充，身體的飢餓感就會使消化系統一直向大腦發出需要進食的訊號，那麼大腦神經就會一直處於興奮狀態，就會引起失眠的狀況。

而就算入睡後，大腦依舊因為飢餓感處於工作狀態，就會出現半夜餓醒的情況，睡眠質量嚴重下降，人的精神狀態就會越來越不好。

胃消耗一頓飯的時間大概是四個小時到六個小時，所以人就餐的間隔也差不多在四到六小時。而當午餐被胃消耗完畢，又沒有吃晚餐補充，那麼胃分泌的胃酸就沒有食物可以中和，就會胃酸過多刺激腸胃粘膜，導致消化系統的損傷，長期以往可能會引發胃潰瘍等胃方面問題。

不吃晚飯，身體的器官就不能及時得到營養的供給，很容易引發低血糖的產生。其次不吃晚飯身體不能及時補充能量，身體機能在夜間不能正常的工作，久而久之人體的抵抗力就會下降，也容易導致營養不良。

不吃晚飯能瘦，但是也要注意要堅持，不然一天不吃，一天暴吃，只會更重！

其實晚上也可以吃東西的，比如喝一些果蔬汁，是不會胖的，還能調節身體的平衡。

另外一定不能靠節食減肥，這樣會降低我們的新陳代謝。

你可以這樣理解：吃東西就相當於一個入水口，新陳代謝及運動相當於我們的出水口，要想讓我們身體的重量降低，那就必須減少入水口的流入，增加出水口的流出。但是依靠節食的話，會降低人體必備營養的攝入及減緩我們的新陳代謝

所以最好的辦法是 七分吃 三分練！

不能吧，還是要養成合理規律的飲食習慣。不吃晚飯的話，我有時會低血壓，身體無力，很虛弱，而且會睡不著。晚飯可以少吃，但不能不吃。

不止晚飯，三餐中少任何一餐，其他飲食按日常量吃也會瘦啊，消耗大於攝入麼！

不過，要是覺得沒有吃晚飯，就把其他兩餐放開吃，臨睡覺再墊補點兒零食，那肯定是瘦不了啊！