每個人的作息規律不同，起床時間是以前晚的睡眠時間為錨定的，睡足了自然醒的時間點最好。

喜歡早起早睡的小一當然建議早起比較好，比如5-6點，不僅可以看到太陽的出生，還能讓一天的時間變得很長，因為八九點鐘起床的人多的很，尤其是喜歡晚上工作的，有可能一天從中午而不是黎明開始。

無論幾點起床，保持一天精力充沛是為最終目的。每一天的時間量是固定不變的，但是我們可用的精力的儲備和質量卻可以改變。認識到這一事實就會讓你擁有顛覆生活方式的力量。《精力管理》這本書可以幫助我們建立起高度精確、積極的精力管理習慣。

“如果你在應對要求非常高的工作時還能保持充沛而積極的精力，差不多可以肯定你有保證能不斷恢復精力的方法。創造積極的儀式是我們已經發現的為全方位投入而有效管理精力的最有效的方式。”

《睡眠革命》裡提到：

成年人一天至少要6個小時的睡眠，7.5小時是最佳的。

睡眠是恢復體力最重要的一環。

午睡被證明可以極大程度地幫助恢復體力和注意力。

在工作期間，每60分鐘到90分鐘，暫停休息一次，做一些身體的舒展，眯幾分鐘，也可以小幅度恢復體力。

早睡早起有助於優化效能。

認識自己很難，但認識自己的時間只要你願意，是可以做到的，從記錄自己的時間開銷做起！五色閱讀，五彩人生，祝你在體能上精力充沛，在感情上互相聯絡，在思想上集中，在精神上和超越我們眼前私利的目的保持一致，週五黃色能量日快樂！

通過了解發現，人如果每天可以保證規律合理的睡眠，往往健康也會更有保障。一般來說，成年人每天要保證有7~9個小時的睡眠時間。但是，現在很多人都經常熬夜，而且無法保證睡眠規律。久而久之，機體健康就容易出現問題，甚至會導致某些疾病的出現。因此，平時需要通過合理的睡眠調理來促進身體健康，防止某些疾病的出現。那麼，一般來說，人早上一般幾點起床最好呢？

早上幾點起床才是“最佳時間”？

實際上，現在很少人可以做到早睡早起了。但是，如果經常存在不良的睡眠行為，就容易導致機體健康受到損傷，甚至會導致某些疾病患病率升高。當然，如果早上可以保證在七點鐘左右的時間醒來，健康往往比較有保障。

因為早上七點鐘醒來，更符合人的睡眠需求。當然，如果晚上可以在11點前準時入睡，此時器官功能得到調理，可以增強身體免疫功能，防止疾病的出現。而晚上11點鐘入睡，想要保證有八個小時左右的睡眠時間，就適合在早上七點鐘左右的時間醒來。因此，平時需要做到早睡早起，早上保證在七點鐘醒來最好。

1、平時應該多運動

平時生活中，如果想要養成健康良好的睡眠習慣，就需要多運動了。如果是在久坐不動的情況下，患上心腦血管方面的疾病概率就會增高，此時睡眠質量也會大幅度下降。並且，在久坐不動的情況下，人多有肥胖的表現。

肥胖的情況如果比較嚴重，在夜間睡覺時就比較容易磨牙，甚至會出現打鼾的情況。這些都會不同程度降低人的睡眠質量，就很難做到早睡早起。因此，平時需要通過合理的運動來控制體重，降低血脂，這樣才可以從根本上提高睡眠質量。

2、注意飲食問題

想要有效提高睡眠質量，平時的飲食就要十分注意了，很多食物均有提神的作用。如果這些食物總是在睡覺前進食，會導致人的睡眠質量下降，出現大腦興奮的情況，例如常見的濃茶、咖啡應該避免在睡前進食。如果想要提高睡眠質量，可以在睡前適當飲用牛奶，進食蜂蜜或者龍眼等食物等，均可以有效提高睡眠質量。

幾點鐘起床最健康，從醫學的角度而言，我們要先清除人體在睡眠階段的運作規律，下面是人體器官排毒的時間表。

1.每天晚上21：00~23：00的時候，是人體淋巴的排毒過程，免疫系統活躍起來，你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己儘量的保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。 2.晚上23：00~01：00，肝臟開始排毒。你就應該熟睡了，不要熬夜， 此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的，你一定要注意啊。如果長期熬夜，建議每日多食用綠色蔬菜類植物，幫助肝臟排毒。 3.夜裡01：00~03：00，是膽排毒的時間。此時亦應繼續熟睡，以便有利於肝膽的排毒。 4.半夜到凌晨04：00，正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡，千萬不要熬夜! 5.凌晨03：00~05：00，人的肺開始排毒了。由於此時是全天最冷的時間，因此平時咳嗽的人，要注意防寒，以免加重咳嗽，但是，卻不應該立即服用止咳藥。以免抑制肺部廢積物的迅速排出。 6.到了早晨05：00~07：00，就是排便的最佳時間了，如果此時並不想上廁所，建議補充一些排毒酵素，協助身體將身體垃圾更多性的排出。

根據這個時間表，我們知道在六七點起床是做好的，晚上10點是睡覺最佳時間。

最為成年人，特別是奮鬥的成年人，如何合理作息呢？

我們要儘量早睡，在十一點之前是最好的，如果要合理利用時間的話，可以在早上五點起床，因為這個時間點人體重要的排毒和恢復過程已經完成，這個時間點是腸胃恢復的過程，這一塊對人體影像不大，可以重頭其他的休息和事物獲得補充。

健康的睡眠時間，是幾個小時？

對於成年人而言，“美國全國睡眠基金會”建議每天要睡到7—9個小時，65歲以上的老年人每天應該睡到7—8個小時。

也就是說，只要您能睡夠這個時間，早上起床的時間完全可以依照個人情況自我調節，如果您凌晨3點睡，那你至少也要睡到上午十點；如果您十點入睡，那早上5點—7點醒來都算健康。

但是，從目前大多數“上班群體”的作息習慣來看，第二天都需要在七八點左右起床上班，所以建議大家在夜晚十一點之前入睡，第二天早上在七點左右起床。

如何做可以增加自己的深度睡眠？

這也是很多人關心的一則問題。“深度睡眠”雖然不需要太長時間，但是應該“存在”。想要增加自己的深度睡眠時間，建議從三個方面下手。

白天適當運動，運動所導致的能量代謝可以幫助自身增加睡眠時間。

別讓自己太胖，你的睡眠質量就會提高，也能降低打呼嚕的發生風險。

不隨便服用安眠藥物，服用時應該按照醫囑嚴格執行。

健康“睡眠”，科學看待。不刻意要求各位幾點睡、幾點起，但您應該做到“睡得足、睡得好”。

現代社會，人們的生活水平提高了，養生意識也逐漸深入人心，人們關心自己的飲食，運動，也同樣關心休息，很多人都有疑問，不知道什麼時候休息或者起床才是最有利於身體健康的，既然很多人關注這個問題，我們今天就來了解一下早上幾點起床好這方面的知識。

人體造血的最佳時段，是從下午六點到午夜一點四十分，而且人體必需達到深度睡眠的狀態。晚上最好十點鐘睡覺，早上六到七點起床，每週至少保持午夜12點以前累計有八個小時睡眠。

日出而作，日落而息，是遠古以來人類標準的生活習慣。。晚上最好十點鐘睡覺，早上六到七點起床，每週至少保持午夜12點以前累計有八個小時睡眠。日出而作，日落而息，是遠古以來人類標準的生活習慣。一般是正常的是6：30比較合理，但這個還要論年齡的吧，老年人睡眠時間較少，青年人睡眠時間較多，前者個人認為在六點前就可以起床了，後者六點半之前起床，英國、日本科學家的一項研究表明，習慣早起的中老年人易患心腦血管疾病，從而推翻了人們長久以來“早起身體好”的說法。 研究人員發現，習慣早晨5點多起床的中老年人，容易患高血壓、中風等心腦血管疾病。

那到底幾點起床最健康呢？研究人員發現，早晨7點21分後起床最好，因為如果在5：22～7：21起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。

以上是關於早上幾點起床好這個問題的討論結果，有以上我們可以發現，早上最佳起床時段在7:20左右，不過，隨著一年四季太陽執行規律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起，每天保證8小時以上的睡眠時間。

通過早睡早起占人體健康的70%，心態、飲食和調理各佔10%，我們就可以知道早睡早起對我們身體的重要性。

對於我們而言，白天是放電，晚上睡覺是充電。

晚上只衝了50％的電，白天還要釋放100％，那剩下的50％哪來的？就是從五臟借。

五臟在古書中為“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人體的精華，如果總是跟身體借，一般人15年身體就垮了。

年輕的時候什麼感覺都沒有，等過了四五十歲，病就全來了。

01

什麼時候起床才是早起

五點：驚蟄起床

一年有24個節氣，而一天就是一年的縮影，也是有24節氣的。

3點立春，4點雨水，5點驚蟄，6點春分，7點清明，8點穀雨；9點立夏，10點小滿，11點芒種，12點夏至，13點小暑，14點大暑；15點立秋，16點處暑，17點白露，18點秋分，19點寒露，20點霜降；21點立冬，22點小雪，23點大雪，24點冬至，1點小寒，2點大寒。

驚蟄指“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”，“蟄”為冬眠的動物，“驚蟄”即意味著蟄伏的動物在這個節氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙、蟲子等等。

動物能感覺到天地之間陽氣的變化，所以會醒來。

人屬於高階動物，但是人們的過分自我，削弱了對客觀自然的感知度。

人體內蟄伏的是什麼呢？是一晚上的陽氣，它需要在5點驚蟄時生起，就像完成春天的播種一樣。

陽氣如何生起來？只有一個途徑，那就是“春主醒、主動”。

到5點的時候，你必須醒，而且要起來活動，這樣人的陽氣就生起來了。

敏感的人會在早上5點左右醒來，不敏感的人，還是呼呼大睡。

5點起不來怎麼辦？

你可能前一分鐘躺在床上感覺特別困，還在做思想鬥爭到底要不要起來？但是，當你真正穿衣服起來活動的時候，就感覺突然不困了。

為什麼？因為你的陽氣生起來了。

愛睡懶覺的人脾氣大

不是起得越晚越精神，反而是越睡越累，不信你一覺睡到中午12點試試。

不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，同時還愛發脾氣，因為陽氣憋著就成為火氣，所以人就脾氣大，體內的邪火太大了。

肝主酸，濁酸腐蝕腎，全國有腎病的人大概超過1億，根源就是起床太晚，肝氣沒有生髮出去，憋在了體內。

02

長期堅持早起的人

竟會有這種神奇變化

世界權威學術機構的多項健康研究再次證明早起的好處，專家們根據研究結果總結了以下幾點：

1.精力旺盛，不宜犯困

研究發現，早起者通常起床更快，而且頭腦更靈活，能夠快速集中注意力投入到工作和學習中，也不容易疲勞，精力更旺盛。

2.學習成績更突出

美國德克薩斯大學一項研究發現：早起大學生的成績比“夜貓子型”大學生整整高出一個百分點。研究負責人說，早起的學生生活更規律，準時上課，學習更主動，並且沒有熬夜帶來的健康問題。

3.處理事務更仔細負責

一些研究發現，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢，他們做事情效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。

4.白天效率更高

當“夜貓子”們還在床上掙扎的時候，早起者們可能已經完成晨跑、搞定早餐、開始處理一些必要的事務。安排當天重大的活動，可以開始提早制訂計劃並及時落實實施。

5.幸福感更強

加拿大多倫多大學的研究人員發現，任何年齡段的人，早起者的情緒更加積極向上，自我感覺更好，健康意識也更加強烈。這可能和早起者能在Sunny中開始一天的生活、學習、工作心情更好有關。

6.抑鬱風險小

早起的人做事更有條理，提前準備，很少手忙腳亂，因而性格更加開朗。而愛熬夜的人則更容易患抑鬱症，缺少睡眠也是抑鬱症的一大誘因。

7.為人更和善

悉尼大學的一項心理學研究發現，早起者為人通常更友善，更少出現“黑暗性格”。

03

能控制早晨的人

方可控制人生

南懷瑾說：能控制早晨的人，方可控制人生。一個人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什麼呢？古人云：一日之計在於晨，一年之計在於春。早上都抓不住，怎麼能抓住當天。

早上起來，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，如果能適當運動，有利於提升代謝率，改善血液迴圈。

其實，早起就是一分鐘的事！

很多人一聽覺得不可能，其實很簡單，你可以試驗一下。

5點起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，起還是不起？起吧，實在太困了！不起，對健康又不好！

但當你真起來了，稍微一活動，或走或跳，或舒展身體，你就會感覺不那麼困了，而且身體很輕鬆，很舒服。

那麼實在特困怎麼辦呢？你可以5點起床，活動10-30分鐘，然後再躺下睡回籠覺，這時陽氣已經生起，再睡不會壓著陽氣。

這樣你再起床後是輕鬆愉悅的，工作學習精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，幹什麼都精力不夠。

04

睡不著的解決方法就是早起

當然，也有很多人想早睡，就是睡不著，其中一個解決方法就是早起。

當你早起的時候，中午休息半個小時，下午很精神，晚上早早就會困了，當你晚上不困，早上不起，這一直處於一個惡性迴圈的怪圈，怎麼打破這個怪圈呢？就是早起。

睡眠不是時間問題，它是一個時間段的問題，晚上9點到凌晨3點為天地在給人補充能量的一個時間段，若是睡覺，就趕上了，就補充了一點；若是沒睡覺，那就沒趕上。

沒趕上怎麼辦呢？沒趕上就沒趕上，沒有別的辦法，不睡覺是自己的事情，自然規律不會因哪一個人而改變。

其實真的沒有什麼最佳起床時間，其實起床時間和你的睡覺時間是相掛鉤的，比如說最佳起床時間是早上7點鐘的話，那麼如果你晚上，一點睡的覺，那麼怎麼能說早上7點，是最佳的起床時間呢？而且每個人的實際情況和生物鐘也不同，所以無法將這個時間對應到每一個人身上。因此，並沒有什麼所謂的最佳起床時間。。

最健康的起床時間，應該看這兩點：

1、規律睡眠

既要保證充足的睡眠時間，也要養成規律作息的習慣。比如說晚上10點睡覺的話，早上7點鐘起床，你就應該堅持下去，不要第二天改成了晚上12點睡覺，早上9點鐘起床，這會打亂我們人體的生物鐘，雖然說睡眠時長已經夠了，但是這種不規律睡眠，也是不利於我們的身體健康的。

2、要睡夠

根據自身的具體情況，來規定睡眠實際時間，如果你睡7個小時，就感覺身體很清爽，那麼你睡夠這7個小時就足夠了。如果你睡到7個小時，感覺身體還是匱乏，那麼就說明你的睡眠時長還不夠。

該如何判斷自己睡夠沒？

想要判斷自己有沒有睡夠，只要看第二天起床情況就可以了。如果第二天起床時，你非常的掙扎，而且眼睛也老是睜不開，那說明你可能還沒睡夠，如果第二天醒了後，可以順利的起床，而且白天也感覺神清氣爽、精力滿滿，那麼就說明你睡夠了。

早睡早起占人體健康的70%，心態、飲食和調理各佔10%，我們就可以知道早睡早起對我們身體的重要性。對於我們而言，白天是放電，晚上睡覺是充電。晚上只衝了50％的電，白天還要釋放100％，那50％哪來的？就是從五臟借。

五臟在古書中為“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人體的精華，如果總是跟身體借，一般人15年身體就垮了。年輕的時候什麼感覺都沒有，一過四五十歲了，病就全來了。

01、什麼時候起床才是早起

五點：驚蟄起床

一年有24個節氣，而一天就是一年的縮影，也是有24節氣的。

3點立春，4點雨水，5點驚蟄，6點春分，7點清明，8點穀雨；9點立夏，10點小滿，11點芒種，12點夏至，13點小暑，14點大暑；15點立秋，16點處暑，17點白露，18點秋分，19點寒露，20點霜降；21點立冬，22點小雪，23點大雪，24點冬至，1點小寒，2點大寒。

驚蟄指“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”，“蟄”為冬眠的動物，“驚蟄”即意味著蟄伏的動物在這個節氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙，蟲子等等。動物能感覺到天地之間陽氣的變化，所以會醒來。

人屬於高階動物，但是人們的過分自我，削弱了對客觀自然的感知度。

人體內蟄伏的是什麼呢？是一晚上的陽氣，它需要在5點驚蟄時生起，就像完成春天的播種一樣。

陽氣如何生起來？只有一個途徑，那就是“春主醒、主動”。

到5點的時候，你必須醒，而且要起來活動，這樣人的陽氣就生起來了。

敏感的人會在早上5點左右會醒來，不敏感的人，還是呼呼大睡。

●5點起不來怎麼辦？

你可能前一分鐘躺在床上感覺特別困，還在做思想鬥爭到底要不要起來？但是，當你真正穿衣服起來活動的時候，就感覺突然不困了。為什麼？因為你的陽氣生起來了。

●愛睡懶覺的人脾氣大

不是起的越晚越精神，反而是睡越越累，不信你一覺睡到中午12點試試。

不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，同時還愛發脾氣，因為陽氣憋著就成為火氣，所以人就脾氣大，體內的邪火太大了。肝主酸，濁酸腐蝕腎，全國腎病的人大概超過1億，根源就是起床太晚，肝氣沒有生髮出去，憋在了體內。

02、長期堅持早起的人，竟會有這種神奇變化

世界權威學術機構的多項健康研究再次證明早起的好處，專家們根據研究結果總結了以下幾點：

1.精力旺盛，不宜犯困

研究發現，早起者通常起床更快，而且頭腦更靈活，能夠快速集中注意力投入到工作和學習中，也不容易疲勞，精力更旺盛。

2.學習成績更突出

美國德克薩斯大學一項研究發現：早起大學生的成績比“夜貓子型”大學生整整高出一個百分點。研究負責人說，早起的學生生活更規律，準時上課，學習更主動，並且沒有熬夜帶來的健康問題。

3.處理事務更仔細負責

一些研究發現，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢，他們做事情效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。

4.白天效率更高

當“夜貓子”們還在床上掙扎的時候，早起者們可能已經完成晨跑、搞定早餐、開始處理一些必要的事務。安排當天重大的活動，可以開始提早制訂計劃並及時落實實施。

5.幸福感更強

加拿大多倫多大學的研究人員發現，任何年齡段的人，早起的情緒更加積極向上，自我感覺更好，健康意識也更加強烈。這可能和早起者能在Sunny中開始一天的生活、學習、工作心情更好有關。

6.抑鬱風險小

早起的人做事更有條理，提前準備，很少手忙腳亂，因而性格更加開朗。而愛熬夜的人則更容易患抑鬱症，缺少睡眠也是抑鬱症的一大誘因。

7.為人更和善

悉尼大學的一項心理學研究發現，早起者為人通常更友善，更少出現“黑暗性格”。

03、能控制早晨的人，方可控制人生

南懷瑾說：能控制早晨的人，方可控制人生。一個人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什麼呢？古人云：一日之計在於晨，一年之計在於春。早上都抓不住，怎麼能抓住當天。早上起來，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，如果能適當運動，有利於提升代謝率，改善血液迴圈。

其實，早起就是一分鐘的事！很多人一聽覺得不可能，其實很簡單，你可以試驗一下。

5點起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，起還是不起？起吧，實在太困了！不起，對健康又不好！但當你真起來了，稍微一活動，或走或跳，或舒展身體，你就會感覺不那麼困了，而且身體很輕鬆，很舒服。

那麼實在特困怎麼辦呢？你可以5點起床，活動10-30分鐘，然後再躺下睡回籠覺，這時陽氣已經升起，再睡不會壓著陽氣。這樣你再起床後是輕鬆愉悅的，工作學習精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，幹什麼都精力不夠。

04、睡不著解決的方法就是早起

當然，也有很多人想早睡，就是睡不著，其中一個解決方法就是早起。當你早起的時候，中午休息半個小時，下午很精神，晚上早早就會困了，當你晚上不困，早上不起，這一直處於一個惡性迴圈的怪圈，怎麼打破這個怪圈呢，就是早起。

睡眠不是時間問題，它是一個時間段的問題，晚上9點到凌晨3點為天地在給人補充能量的一個時間段，若是睡覺，就趕上了，晚睡了，就補充了一點；若是沒睡覺，那就沒趕上。沒趕上怎麼辦呢？沒趕上就沒趕上，沒有別的辦法，不睡覺是自己的事情，自然規律不會因哪一個人而改變。

關於早上幾點鐘起床的話題，回答應該是不同人群有不同的標準。

如果是處在青少年時代，這類人群每天一定要保障8小時的充足睡眠時間，因為，處在這個階段正是身體全面發育的時期，在晚上11點之前一定要上床睡覺。才能保證健康的生長髮育。

如果是青壯年上班族，不管是工作還是生活都非常忙碌，也要保證成年人的7-8個小時睡覺時間，如遇到有些人加班到深夜，有些人晚上還有各種應酬，但是不管如何，也要保障每天起碼6個小時以上的優質睡眠，而且這是短時間採取的一種應對措施，切勿長時間這樣，長時間睡眠不足會導致患者的免疫力下降抵抗力降低，很容易讓病毒入侵。

如果是老年時代，因為生理的退行性變化，會普遍睡眠較少，最少也要保障5-6個小時的睡眠時間，本來老年人本身身體素質就較差，因此稍有不慎就可能危害到患者健康。

睡眠的質量比睡眠數量更重要，不要過度的在意睡眠的時間，對睡眠期望過高，有的人錯誤地認為每晚應睡至少8個小時，否則第二天無法正常工作和生活，事實是睡眠時間有很大個體差異，有長時睡眠者，也有短時睡眠者（3-4小時），而且人一生的不同階段睡眠時間也不相一致。

雖然有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。最好不要長期睡懶覺。每天最好在大致相同的時間起床和睡覺，這樣才能保證一個穩定的內部生物鐘。週末“補覺”只能讓你的生物鐘紊亂。

綜上，最佳的睡眠時間應該是晚上10:30到11點入睡，早上6點到8點起床，當然可以根據各人的情況進行一定的調整，深睡眠對人體各個機能的恢復有很好的幫助，所以要定時睡覺，避免熬夜。

個人觀點，僅供參考！

早晨幾點起床最健康。

如果從養生的角度來說，人體的消化吸收功能在早晨 7 點到 9 點最為活躍，是營養吸收的“黃金時段”。所以在7：00之前起床是有利於養生的。

既然要早起，就要在子時 ( 相當於晚上 11 點—次日凌晨 1 點 ) 之前睡覺。

但是，每個人的作息時間受很多因素影響的，不能強求。

首先是受環境因素影響的，比如個人工作性質，家庭其他成員的生活習慣，等等。

比如，有人的工作是三班倒，有人要上夜班，有人要早起照顧老人孩子等，這些外部條件會影響一個人的睡眠時間。

其次是年齡因素。年輕人工作學習任務繁重，工作日，晚睡早起，休息日，晚睡晚起。有人為了工作，徹夜不眠也是有的。

老年人，生活清閒，大都有自己的生物鐘，早睡早起是健康的生活狀態。像我身邊的老人，有很多早起鍛鍊，大約6：00之前就起來了，鍛鍊到8：00左右，回家吃飯開始一天的生活。

所以每個人可以根據自己的生活狀態，形成自己的生物鐘，無論幾點睡覺，幾點起床，只要第二天感覺精力充沛，不疲乏，就是健康的。

當然，如果生活穩定，不忙碌，還是晚上11：00之前睡，早晨6：00-7：00之間起床最養生。