現在已是晚上22點50分了，剛從晚間新聞上得知今天是睡眠日，說習慣熬夜或不按時作息、睡覺少、睡不著、睡不好、睡不醒等都會影響身心健康。而我則恰恰自上學讀初中開始到現在長達50多年來習慣了熬夜，無特殊情況晚上零時前幾乎沒有上床睡過覺，而且晚上還有飲茶的習慣。好呆自我感覺過了零時上床就能入睡，且一覺就能睡六七個鐘頭，身心也未感到疲憊或不適。但我也知道健康學關於23點前開始睡覺有助於健康。今天又看到電視臺的提醒，改改吧，以後儘量不再熬夜了。

俗話說，早睡，早起，身體好，延年益壽精氣足。

一、每日的起床、吃飯、睡覺時間

多年來，我始終堅持早睡早起的生活習慣。2014年退休後，每天晚上9點半鐘準時上床入睡，早上4點半鐘按時起床，5點鐘開始晨練慢跑與快走，交遞鍛鍊一小時。早飯7點鐘吃完，午飯12點鐘完畢並午睡半小時左右，晚飯17點早食少吃，不參加任何聚餐活動。己成規律，效果大好，身體健康不吃藥，精氣神旺足不感冒。

二、醫生專家診斷熬夜的危害

1、長期熬夜，會造人體免疫力和抵抗力下降，極易感染疾病，如常見的感冒、胃腸炎症等疾病。

2、長期熬夜，會誘發感染常見的帶狀皰疹病疾。並誘發餓感進食，造成肥胖病症。

3、長期熬夜，造成情緒不良變化，生物鐘紊亂，睡眠不足，誘發失眠病症。

4、長期熬夜，睡眠不足，質量不好，造成面板營養障礙，內分泌失調，致使高血壓，糖尿病發病率增大增高。

晚睡和熬夜不是一回事，晚睡只是睡的比較晚，而熬夜是一整晚都不睡覺。偶爾晚睡對健康沒有什麼危害，長期晚睡對身體還是一定危害的。

無論是晚睡還是熬夜，長期保持這樣作息習慣都是不好，對身體都會造成一定的危害，比如：

1、對面板不好

相信現在很多年輕人都是有晚睡和熬夜的情況，你會發現晚睡和熬夜之後，第二天早上臉色蠟黃，整個面板狀態很乾澀，眼袋和黑眼圈都隨之而來，有的人甚至還是起痘痘，長痤瘡等。對於我們比較愛美的女生來說簡直就是災難，所以說女生儘量不要晚睡和熬夜，會很容易加速我們面板的衰老，得不償失。

2、對腸胃不好

不知道大家有沒有注意到身體有的人口氣特別嚴重，這樣的人往往都是因為經常晚睡和熬夜加班。因為我們的肝臟是要在晚上進行排毒的，如果我們晚上11點至凌晨3點不睡覺，就錯了肝臟的排毒期，那麼我們體內就積留了很多有毒物質沒有排出去，第二天早上起床嘴巴會很臭，嚴重的一天說話都很臭，非常影響自己的日常社交。

3、對眼睛不好

我們的眼睛在經過一天的工作之後也是需要休息的，如果晚上很晚不睡覺，我們的眼睛會特別的疲勞酸澀，甚至會刺痛。很多人還有躺床上看手機的習慣，更加會損壞我們的眼睛，會讓視力急劇下降，這也是為什麼現在有那麼多人得近視的原因之一。

晚睡和熬夜對身體的危害還有很多，比如說容易得心臟病，會提高患癌症的機率，有的人長期不良的作息還會引起失眠症等。可見晚睡和熬夜對我們身體危害有多大，所以我們應該儘量避免晚睡和熬夜，儘量在十一點之前就去睡覺，養成良好的作息習慣。