keep對新手還是很友好的，動作比較全面，影片也很詳細。有語音指導，不用看螢幕。

如果是健身小白的話，KEEP裡面的動作就足夠用了。缺點也有，就是不適合中高階健身人群。

當然，最關鍵的還是恆信毅力和飲食的配合哦！

keep這個軟體還是不錯的，動作很多，而且大部分動作都可以鍛鍊到很多塊肌肉，分類也比較清晰，適用於初學者是可以的，但是不要覺得跟著keep練就可以達到大肌肉還有減脂出大效果。因為keep首先它只教動作但很少能告訴你明確的發力方式和發力的感覺，所以想要練的好發力的技巧和位置很重要，就相當於同樣的人做同樣的動作用到的發力點不同鍛煉出的效果也不同。其次keep的針對性動作還不夠明顯。keep對各種訓練技巧提到的也很少，比如什麼是間歇訓練，什麼是分組訓練，什麼時候攝入蛋白質，什麼時候攝入糖分，分別都有什麼作用等等。。。這些都是keep給不到你的，所以要想練的好，這些知識都要去學習和了解，愛健身不是說說而已，你要用心去學，去堅持才會成功，當然你的付出一定會有收穫。

可以，我本身是個菜鳥。也在用KEEP。

但是還是要學習一下健身的基本概念，否則你開啟KEEP卻不知道如何選擇，應該練那些課？大的計劃還是要自己指定的，具體的課程完全可以用KEEP裡面的。新手足夠了。

開始健身建議力量訓練搭配有氧運動。男女都一樣，有肌肉身材看上去會更好。女生的話請放心，不加大重量，不吃太多蛋白質，肌肉根本不會變很大。只會讓你更加修長，凹凸有致。

訓練計劃大致就是：胸、背、肩、腿、休息的迴圈。每天再加一個核心訓練。

在KEEP裡面要善用關鍵詞搜尋，例如：胸、肩、背、腿、腹肌、核心、動感單車等等，然後選擇“動作”或者“課程”。

力量訓練開始可以先學裡面的“動作”這一項，有一些訓練動作的基本介紹和注意事項，雖然不是很詳細，但是剛開始也夠了。但還是強烈建議要每個動作都瞭解一下正確的姿勢及發力方法。否則錯誤的動作形成習慣，很難糾正，一但以後加大重量訓練的話容易受傷。

“動作”熟悉後，可以練習力量訓練的“課程”，有針對不同部位的不同課程，開始可能很難跟上，盡力去做就好，慢慢升級。

有氧訓練KEEP裡面有很多“課程”，操課開始很難跟上節奏，動作熟練後就會好很多。體力不足就儘量堅持，很快就可以全程跟下來。覺得全程下來不是很吃力了，就換高級別的課程。

對了，裡面還有一些熱身和拉伸的課程，每天必做，也很省事兒，跟著做就好了，但是要自己多多體會拉伸的感覺，很多動作看著一樣，實際上發力位置不同，拉伸感差很多。

最後補充：

資料：一個月時間，體重降低7kg，腰圍減少5cm，大、小臂圍沒變，大腿圍減少2cm，小腿圍減少1cm，其他沒量。目測體脂由20%+降調現在的15%左右。

其他器材：12kg啞鈴一對，瑜伽墊一個，彈力繩一組。

飲食：早上麥片、牛奶、雞蛋，中午瘦肉、蔬菜、雞蛋，晚上水果、雞蛋、牛奶、冰棒兒（偶爾）。至於怎麼吃可以看我另外一篇回答：健身怎麼吃？

健身～一個多麼廣義的詞，怎麼能僅僅侷限在某個圈子裡。

當然，有方向性和循序漸進是好的，也是科學的。

重要的是——我不知道keep是什麼！

我個人建議。不要用keep！因為沒有什麼用。

第一

你身體形態有什麼問題keep是不知道的，你沒有基礎知識也不會自己調整體態。在錯誤的體態做出的動作，輕一點身體變形，重一點受傷修養。

比如說，坐辦公室時間長腰椎間盤突出了，肚子又大看了幾個練腹的想瘦肚子。恭喜你，病情加重了！

第二

在你體態沒問題的情況下，你能不能確定自己做的是對的，最起碼看起來一樣。

再比如說。單臂啞鈴划船，你俯身的角度，啞鈴的重量，直沒直背，都自己不知道。你以為自己的背挺直了，但看鏡子還是彎的，練了兩個月脊柱出問題了。

第三

假如上述你都沒有問題，跟著練兩個月打打基礎，為了以後的正式訓練做準備。沒有問題！是可以的

可以的，初次健身時自身力量耐力一般情況下都是比較弱的，可以先跟著KEEP來增強一些，但是其實最好的是一開始就請一位專業的健身私教，根據你的具體情況幫你設計一套適合你的健身計劃，同時也可以幫你矯正動作，運動時保護你，最重要的是提高效率，少走彎路。

第一次健身，我建議去健身房做力量訓練，不要浪費自己的新手紅利期。

可以參考keep裡邊的技術動作，讓自己儘快熟悉基礎訓練動作，儘快入門。