睡眠不只是解決人們的勞累睏乏，有時也是緩解病痛的靈丹妙藥，一些病痛經過一夜的睡眠就異常輕鬆，沒有良好的睡眠人就百病叢生，這已經是鐵定的規律了。

關於睡眠要選擇哪個時間段的問題，首先是要保證充足的睡眠時間，最好是在8個小時左右，另外夜間最適合人類睡眠，最好的時間段是在晚上10點至明天早上6點左右。

晚上十點以前最好上床休息，中午儘可能睡半小時到一個小時的午覺，因為午睡一小時抵過晚上三小時，年輕人一天至少要睡足八個小時！

23點~1點為子時。這個點了，你如果不睡覺，那麼你將會變得膽小怯弱，影響大腦的分析決斷能力。

凌晨1點~3點為丑時，丑時不睡覺的人會影響肝臟的排毒。

凌晨3~5點是寅時，如果此時不睡覺，會影響你的肺部功能。

晚上21點~23點為亥時，這個點是五臟六腑的休息時間，如果說想要為身體全方面考慮，最好這個點就開始入睡。

在晚上十一點前入睡是最好的，這一段時間也是灰姑娘的時間，想要變白的女生更要注意，應該在黃金時間段準時休息入睡，褪黑激素，除了會影響睡眠外還可以抗氧化清除自由基，從而減輕面板的傷害達到抗老化的效果，還可以促進淋巴細胞的合成增強身體的免疫力。

根據自己的工作了，我個人覺得白天工作，晚上11點左右睡覺就合適，太晚就錯過良好的睡眠時間了，我記得在哪看過，睡覺的最佳時間段是晚10點多睡，早六點多起床。但是，有時候還是要根據自己的情況，儘量做到早睡早起就行了。

當然是在犯困的時間段需要睡覺啊！開個小玩笑啊！關於睡覺這個問題，我專門去了解了一下，發現了一個睡眠排毒時間表，給大家分享一下，晚上23點-1點，是腎膀胱排毒， 1點-3點是脾胃排毒，3點-5點肝排毒，肝血入人體脊髓裡有造血幹細胞開始造血！既然說到哪個時間必須睡覺，大家可能也是在關心身體健康問題，所以小編今天就把全天身體排毒時間都規劃出來，大家接著看，世界各地和中國長壽的經驗都是由晚上在11點--5點睡覺，不運動。 5點-7點膽排毒，7點到9點是脾小腸排毒，9點-11點心臟小腸排毒，11點-13點心臟大腦血管排毒，13點-15點脾胃腸排毒，15點-17點肺排毒，17點-19點肺大腸排毒19點-21點脾胃腸排毒，21點-23點膀胱排毒！瞭解了身體排毒時間表，我們也可以在適當的時間減少我們身體對應的內臟的工作量！謝謝大家的閱讀

最佳睡眠時間是晚上11 ：00到早晨7 ：00

晚上10 ：00前最好上床休息,中午儘可能睡半小時到一小時的午覺(午睡一小時抵過晚上睡三小時),年輕人一天至少要睡足八小時！

晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。 對於大部分成年人來說，每晚睡七八個小時就足夠了。美國癌症協會做了一個調查，平均每天睡七八個小時的人壽命最長。與之相比，每晚睡眠時間不足4小時的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小時以上的成年人，死亡率要高出80%。 然而，不同年齡的人，所需的睡眠時間是不同的。一般，1～3歲每天需睡14～16小時，4～6歲需睡12～14小時，7～9歲需睡11小時，10～13歲需睡9～10小時，14～20歲需睡八九小時，20歲以上通常睡七八小時，60～70歲老人最好每天睡八九小時，70～90歲不少於9小時，90歲以上要睡12小時。 此外，同一個人的不同時期，由於生理狀態的變化，所需的睡眠時間也會有所增減。如女性的月經期睡眠時間可能會多一些，孕婦常常需要逐日超過10個小時的睡眠。重體力勞動或體育運動後睡眠時間一般延長，而過度的腦力勞動卻常常使人睡眠減少。 睡眠的好壞，並不是完全取決於睡眠的時間，而要看睡眠的質量，也就是整個睡眠中深睡時間的長短。比如，有些老年人每天睡眠的時間加起來常常超過七八個小時，但仍然時時犯困，主要是老年人真正能達到深睡和中睡的時間並未幾，而大部分時間是在淺睡和輕睡中度過，所以質量不高。相反，有些人睡眠的總時間並不長，但能保證一定的深睡時間，也能取得很好的休息效果，不會常打呵欠，感到“缺覺”。 所以，睡眠的好與壞，不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。