造成腹部肥胖的主要原因是：長期久坐、不運動，單次攝入熱量太高（比如我們一天攝入4千大卡，分4次每次攝入1千大卡，要比2次每次攝入2千大卡造成脂肪堆積的熱量少很多，）

腹部肥胖危害：久而久之內臟脂肪堆積過多，（我們的內臟器官之間都是有活動空間的，如果脂肪堆積過多附著在器官上，勢必給器官造成額外的負擔，從而導致脂肪肝、心肺功能下降、高血脂、高血壓、糖尿病、心臟疾病的發生率）

減掉內臟脂肪鍛鍊方法：首先保證你現在身體各項指標都不影響鍛鍊，（如果已經有糖尿病、高血壓、心臟病等，要遵醫囑來鍛鍊），

力量訓練+有氧運動+合理飲食+休息

做力量訓練的目的：消耗更多的糖原，由於力量訓練強度較大，主要依靠我們的糖原提供能量。增加肌肉含量、耐力，從而提高基礎代謝，每增加一公斤肌肉，每天多消耗110大卡左右的熱量；以大肌肉群訓練為主（胸、背、腿），時間控制在45-60分鐘左右，強度控制在15-20次力竭逐漸增加到8-12次力竭。力量訓練分三步：1熱身10分鐘，2基礎部分45-60分鐘，3拉伸放鬆10分鐘。前期建議，隔天一次。

有氧運動的目的：增加心肺功能，消耗更多的脂肪，有氧運動的強度控制在最大心率的，55%-75%之間（根據個人情況調整強度），強度過大糖原供能比例增加，強度過小消耗太少，減脂效果下降。建議前期，每天力量訓練後一次，時間根據自己身體情況逐漸調整到（20-30-40-50-60）分鐘，有氧儘量每天一次。

合理飲食：一天少吃多餐比較好，不吃熱量較高的食物，油炸類、奶油類、膽固醇高的食物；多選擇1粗糧類主食（膳食纖維含量高，增加腸胃蠕動、飽腹感、助消化、），2新鮮蔬菜水果（有些膳食纖維含量高、維生素礦物質含量豐富），3優質蛋白質食物，牛肉、魚肉、雞胸肉、蛋類、大豆製品等等，它們所含的相對氨基酸種類齊全、比例適當、數量充足，人體容易吸收利用。4及時補充水分。

休息：在運動時期保證一天有7-9小時的充足睡眠，促進肌肉修復、生長，緩解疲勞、壓力。

脂肪消耗是全身性的，不存在說鍛鍊那裡瘦哪裡，如果要增加那裡的肌肉含量、力量，一定是要練那裡的。所以不要著急，堅持三個月你自己能感覺到，走路、小跑不喘了，人的身體要靈活多了，你可能也不願意熬夜、喝酒了，你更加珍惜自己的身體！肥胖不可怕，明明知道自己肥胖還不行動才可怕！

減脂！正常生活對身體有要求的，不是專業健身的！適當控制飲食，不要吃宵夜，實在不行水果代替！鍛鍊的話偏向有氧，跑步，跳繩，單車，波比跳等都很不錯！不過力量訓練不可缺少！開始可以一個星期3到4次有氧，每次40分鐘以上，2到3次力量，最好每次力量結束後在做20分鐘有氧！沒事在做做卷腹等腹部鍛鍊(腹部鍛鍊不會讓你肚子小，但是肚子小後要有形就靠他了)這樣的話，基本2到3個月，啤酒肚也會完全練掉！往後鍛鍊慢慢調整有氧和力量的比例，力量主有氧輔！另外深蹲減脂有奇效！ 最後有事沒事練練真空腹！

針對業餘健身愛好者，不喜勿噴！本人啤酒肚3個月練掉的！不是很好，業餘愛好，自己喜歡，健康就可以！

身體其他部位健康正常情況下腹部太大，是你經常喝啤酒搭配高脂肪高熱量食物引起腹部肥胖厚大，垃圾堆積在腹部大，可能你也坐太久了，也沒有經常運動脂肪垃圾堆積腹部大，象啤酒肚，將軍肚子。

想要減少腹部小，必須每天堅持吃低鹽飯菜，不能吃高熱量高脂肪食物，多吃蔬菜水果，特別要吃蘋果山楂白蘿蔔等等，每天吃粥飯搭配紅薯一個，這樣生活習慣才能減少腹部小肚子。

每天堅持運動兩次，早上起床後喝茶戓且白開水4百克左右，開始運動，第一個轉腰部運動，正轉一百次反轉一百次，然後彎腰部跌腿各二十次，在後來做深蹲下然後起身一共一百二十六個動作，這樣鍛鍊身體瘦身腹部小，下午出去快走一小時有氯運動，每分鐘一百二十步以上堅持一小時，這個對腹部縮小十分有效辦法，因為快走時腹部自然收縮小，不然你試試看吧！我以前腹部也挺大，透過早晚運動幾年了，現在腹部挺小的只有八十四公分，每分鐘快走一百二十至一百四十最有效減少腹部縮小，所有人堅持每天快走一小時左右身體苗條肚子小，全身筋骨活力有彈性，肌肉強壯有力氣，人們強壯有力氣男女幹什麼事業都會成功。

腹部脂肪含量高有幾種成因。

最常見的是

1，酒場多，抽菸。

2，長期攝入升糖快的主食。

3，長期久坐。

4，缺乏合理的訓練

5，睡眠不規律，熬夜。

6，心情不好。

我建議加強抗阻力訓練，緊接著有氧要跟上，20分鐘以上，1小時以內。