想法很棒！“一公里跑步＋一組引體向上”迴圈訓練，既提高心肺耐力又能增加上肢肌肉力量！

但實施起來將是非常困難的，氣喘吁吁肌肉無力等狀態就會表現出來。1000米跑步難不難，這與完成時間相關，也就是跑步速度。學生體考成績，3.35滿分，4.15及格，也就是說控制住4分鐘以內就是不錯的水平。

而引體向上是鍛鍊上身拉力肌群力量的經典動作，主要考驗肱二頭肌為主的手臂肌群和背闊肌為主的背部肌群。學生體測，11個及格，17個滿分，也就是說個數在10個以上就是不錯的水平。

跑步與引體向上:一個是心肺耐力訓練，一個是肌力抗阻訓練；一個主要是下半身訓練，一個主要是上半身訓練。將兩個運動相結合將是完美搭檔，對全身將是一次深刻的洗禮！

如此進行訓練，無論是跑步還是引體向上都會更累，比平常單獨訓練更加考驗身體。因為氧氣供給是一大難題，但這將是提高自身的關鍵。有強度才有進步，只要長期堅持下去，身體會變得更協調有力，將會體驗到“身輕如燕”的感覺哈！

題主所說的訓練效果是要看你自己想要什麼樣的效果。就像你開車出行一樣，你要有一個目的地並朝著前進。如果是漫無目的的兜風，那也也是開車一樣。

跑步和引體向上其實是兩種訓練模式，供能的來源有相同的但是也有不一樣。跑步訓練在剛開始的時候主要以消耗體內糖原，運動到一定程度，達到燃脂心率時，透過氧氣的攝入，脂肪開始分解成小塊的脂肪顆粒參與供能。所以跑步主要的訓練效果是在於消耗體內的脂肪。

引體向上如果是單獨訓練的話，屬於無氧類的抗阻力訓練。主要訓練的是肌肉的緯度和韌度，目標肌肉是背闊肌肱二頭肌腹直肌和豎脊肌。供能系統為三磷酸腺苷，肌酸磷酸，剛糖原和肌糖原。兩者的訓練目的並不相同一個是增肌一個減脂。如果按題主說的跑步一圈做幾組引體向上，那麼增肌的效果就不會明顯。因為在跑步的過程中，體內的糖原已經被消耗。當你跑完一圈之後再去引體向上，引體向上的訓練表現應該也不會太好。

一組8～12次的訓練，鍛鍊到的是肌肉體積。6到8次訓練肌肉的爆發力。如果只是引體向上拉幾個就走又開始跑步，那麼身體整個運動的模式還是以有氧消耗為主，訓練的效果也是以消耗為主。題主的訓練方法肯定是有效果，但是主要方向還是在於訓練肺活量和降低脂肪。但是隻要稍微更改一下訓練專案的順序，就能同時滿足增肌和減脂的效果。現在操場做引體向上，一組不用太多，八次就行但要保證總得數量。組間休息不要太長，控制在30到60秒之間，一共做八到十組。然後再開始跑步，跑步是要勻速，控制好心率，當心率上升的時候，可以稍微降速，但是一定不要停，穩步控制心率。

其實無論哪種訓練模式都是有效果的。最重要的還是要堅持下去。

這個跑步和引體向上的這個迴圈訓練，最終的鍛鍊效果，要看你的這個鍛鍊頻率以及鍛鍊的強度。

你像這種的迴圈訓練，他在健身運動當中會被稱為這個間歇訓練。又或者說是一種體能訓練。

你這個訓練安排的話還是稍微比較簡單一些，訓練效果會比較單一，而且不是太高效，他只對你的背部肌肉和這個心肺耐力鍛鍊會多一些。

不管是跑步也好還是跳繩，或者說是蛙跳啊，各種的跳躍動作然後結合一些自重的力量訓練。動作的選擇可以根據你的訓練計劃安排，多搭配幾樣啊，這樣讓你的身體鍛鍊得更全面一些，從而讓你的鍛鍊效果變得更好。

最後這裡我再給你介紹一個其中的一個迴圈訓練，你可以作為一個參考去安排一下你的訓練，提高一下訓練強度。