這個問題，猛的一看還以為要做，健身房與在家練的——對比，

結果問的是，健身沒時間堅持，是不是就沒效果？（差點，回答非所問）。

對於這個問題，相信大家根據個人體會，與生活中的一些常識、所見，

也就出來——答案是肯定的，不堅持鍛鍊，對於追求型體的，

沒什麼效果。

大書一直也在，闡述——健身是個過程（持續堅持的過程），

而不是，簡單的結果。

（圖片源於網路）

健身鍛鍊，是需要【必要】的堅持。

1.無論是，對於個人身體健康（活動活動身體）的追求。

2. 還是想要打造，更具有男性（女性）魅力的型體、

體態（增肌、減脂，肌肉彰顯、圍度夠味、凹凸有型、性感的一塌糊塗。）

都不會是，三天打魚兩天曬網的事情。

●就像，多數人遇事了，才想起拜佛燒香——來“所謂”的積攢恩德，

這種【臨時抱佛腳】的心態，相信也沒什麼用。

（圖片源於網路）

為什麼，健身鍛鍊離不開，必要的堅持呢 ？

其實很簡單，健身所謂的【增肌與減脂】：

1.增肌鍛鍊，基本是以年為單位，才會有比較明顯的變化。

這還得，有效的鍛鍊；（不是，那麼容易）

●根據增肌的原理，需要【堅持不斷】給予肌肉有效的負荷刺激，

才能讓“他”明白，身體需要變強了，維持此種狀態的日常需求，

然後飲食跟上，適當休息，得以使肌纖維增粗增大（肌肉增長）。

減脂，差不多也同理。（需要堅持維持一個熱量差，攝入熱量＜消耗熱量）。

（不堅持的話，增肌與減脂，是沒有效果的。）

（圖片源於網路）

還有一種情況，若是，練出了一身肌肉，

那麼，這裡在維持此肌肉的情況下，是可以適當減少去健身房（鍛鍊）

的次數，或者鍛鍊強度。

肌肉在不鍛鍊的2周後，大概就會慢慢變得鬆弛（不是肌肉沒了），

所以，維持時，也需要必要的堅持鍛鍊。

總結：

健身鍛鍊，猶如磨刀一樣，需要定時堅持維護，

刀才能，保持鋒利的最佳狀態；同時，身體也才能向著所期望的形態，

慢慢改善。

——有肌肉的身材，都會是一路在堅持鍛鍊，沒有鬆懈。

（圖片源於網路）

個人觀點，仁者見仁智者見智。

題主問了這樣一個問題，可能正在糾結自己是否能夠堅持，是否得到應有的效果，以及把健身房對於健身的效果神話了。

那麼我們就從這三個方面來理一理，順一順。

首先健身房的作用是什麼？

提供健身場地。健身房就是我們健身的場地，裡面有各種設施器械，可供大家使用，這是大部分健身者去健身房的初中和原因，就是用東西嘛提供健身指導。大部分健身房都有專業的教練配備，能夠為大家提供監督、指導、監控、管理等等。實現健身社交。健身房既然是運動的交匯地，就有大量的同好，所以有很多人都是來這裡進行社交活動的。

那麼健身房的作用全部都是促進我們的健身效果的，場地供我們隨意使用，教練給與我們指導，朋友給與我們鼓勵，但是最後的效果還是取決於我們自己啊！使我們自己的努力讓自己的身體表現出效果的，對麼？

那麼究竟離開健身房，我們能不能實現健身的效果呢？

顯然答案是肯定的。健身起源於我們對自己的要求，終於日復一日的訓練，效果只是這兩者間過程的必然。那麼具體不去健身房該怎麼做呢？

徒手健身。這個體系包括，俯臥撐，引體向上等等一切不必使用器械的操作，具體可以參看各種徒手健身的書籍，也可以留言交流。戶外運動。比如戶外跑、越野跑甚至野泳，這些都是與大自然親近的機會，也是身體鍛鍊的機會操場。事實上，健身房在中國的興起，僅僅是最近30年的事情，而在這之前我們的體育，我們的鍛鍊，我們的訓練幾乎全部來自兒時的操場和周圍簡單的器械，這些看似原始的東西，事實上蘊藏了最樸素的訓練智慧，就是效果都是練出來的，無論在哪裡練。

好了，雖然離開健身房是可以練出來效果的，但是健身房作為現代科學和商業相結合的產物，確實能夠在效率上技高一籌，所以如果有機會到健身房訓練，還是可以並且應該去的。