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  • 1 # 田晨輝健身愛好者

    一,首先你要有一顆堅定不移的心,和你想要的那種身體肌肉的渴望,堅持,堅持,堅持。

    二,你要有系統的訓練方案和計劃;比如訓練方面的計劃:星期一訓練上肢和腹肌;星期二肩部和背部;星期三下肢和腹肌;星期四背部和核心力量;星期五跳繩和俯臥撐;星期六有氧運動和跑步;星期天可以休息和小跑。

    吃的方面計劃:要少脂肪,少油;多蛋白質、蔬菜、水果,適當的碳水化合物;不要喝酒,抽菸。你一定要自律。

    三,好的身體線條,肌肉線條美感的追求是好的;但是要適當,不要刻意追求身體達到極限;我們還是要以健康為先行,然後追求所謂的美。

    四,堅持就會有回報,自律就會有奇蹟;

  • 2 # 起風了科學健身

    那種看起來非常精細流線般的形體由以下幾種方式塑造:

    1.可參考弗蘭克.贊恩 ,雖然李小龍和贊恩的路線不同 一位是為了形體,一一位是為了實戰應用 ,但訓練自己的方式上有大同之處,就是採用高密度超長時間的爆發式訓練為主體。 其原理是區域性肌肉的過量使用(這裡會有部分肌質參與溶解)和造成結締組織堆積, 外形上呈現獨特的流體形狀:大小肌群均發達 甚至粘結,面板的強韌。

    2.街頭健身型,代表人物Frank Medrano。 街健主要由等張動作構成,也是同樣考驗筋膜韌性,街健動作之所以常人難以完成 就是因為動作的設計是需要用到平日難以注意的肌肉,如:前鋸肌下部 背闊肌下部 腹橫肌 更強的肩袖等等。 打造出來的肌肉給人以強韌和順暢的感覺。有興趣的可以搜尋 街頭健身五項。

  • 3 # 健身大喇叭

    李小龍先生是很多朋友心目中的偶像。而且也有很多的朋友是因為李小龍的身材和他的力量功夫,接觸到健身以及鍛鍊身體。

    因為李小龍先生他的功夫也是自成一派,所以說我們不會太多的,去涉及到這一方面,就單純的從健身運動,如何達到這種身材來進行一些經驗的分享。

    比較重要的一點,就是想要達到李小龍先生這樣的身體狀態,你需要有足夠高的爆發力,足夠低的體脂率,以及足夠的肌肉量。

    爆發力它指的是在短時間內所可以使出最大的力量。

    但是這種情況我們也知道,你鍛鍊爆發力,不能單純的以爆發力為目的,因為爆發力它是由我們的基礎力量和速度構成的。

    足夠強大的基礎力量,加上更快的速度才能夠產生更大的爆發力。

    所以我們在日常鍛鍊的時候,要多進行一些大重量的訓練,尤其是在發力的過程中要儘可能的使出更大的力,來募集到更多的肌肉,讓它的力量增長。

    足夠低的體脂率和足夠的肌肉量。

    李小龍先生,他的體脂率是非常的低,這也就會是為什麼他的身材看起來會那麼的精幹,沒有多餘的脂肪,會讓整個人的體型看起來更加的完美。

    所以說你在日常生活當中,你的飲食就要非常的乾淨,不要吃油膩或者是高熱量的食物,要補充足量的優質蛋白。

    上面也說了爆發力它是由牴觸力量和速度構成的,但是與此同時,你也要對於全身的肌肉進行一些相應的鍛鍊,因為人它是一個整體,就好比是木桶效應,不能有太弱的一個短板,否則會影響到你的整體水平。

    同時在大重量的訓練之外,要進行更多的中等重量高次數的訓練,這樣能夠更好的讓肌肉線條看起來更加的清楚以及結實。

    那這就是我個人的一些建議,希望有幫到你。

  • 4 # FJ健身

    分享一下我的看法。

    首先,不同運動專案對肌肉形態(大小),肌肉的表現形式(絕對力量,爆發力,速度,柔韌性,肌肉耐力等)要求也不同。反過來說,不同的肌肉形態,肌肉表現能力也是為了適應某一項運動。

    所以說沒有什麼所謂的好壞之分,死肌肉之分,它們只是為了適應某一項運動。

    題主喜歡李小龍那種小塊爆發力肌肉,要從根本上去問自己,我想這種肌肉的目的是為了什麼?例如:我想打架厲害,那麼就有拳擊,散打,綜合格鬥等運動讓我們選擇,在學習這類格鬥技能的同時,怎麼樣讓自己的身體發揮最好的效果。這時候,那純健美式的訓練肯定不適合這項運動。

    單純的說想要那種爆發力的小塊肌肉沒有太多的意義。例如:健身分好多種,有健力,健美,街頭健身,cf,鐵人三項,萊美體系等不同的訓練體系。

    又例如:拳擊,散打,綜合格鬥又各有優缺點,他們的訓練體系也是不一樣的。李小龍的那種肌肉,也是為了適應格鬥技能,在訓練中針對性的對肌肉訓練。

    所以想要哪種肌肉,去看看哪種運動是自己要想的,去開始這項運動,你的身體為了適應這項運動,自然你的肌肉也會成為那種形態。

  • 5 # 特殊人類研究所Boss

    這型別的,如實戰和街頭健身的都算。主要是練筋骨力,還有神經系統對肌纖維的掌控度。可以做大重要訓練和爆發力訓練。還有耐力訓練也是要的。這與練肌肉維度不同。

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