一，首先你要有一顆堅定不移的心，和你想要的那種身體肌肉的渴望，堅持，堅持，堅持。

二，你要有系統的訓練方案和計劃；比如訓練方面的計劃：星期一訓練上肢和腹肌；星期二肩部和背部；星期三下肢和腹肌；星期四背部和核心力量；星期五跳繩和俯臥撐；星期六有氧運動和跑步；星期天可以休息和小跑。

吃的方面計劃：要少脂肪，少油；多蛋白質、蔬菜、水果，適當的碳水化合物；不要喝酒，抽菸。你一定要自律。

三，好的身體線條，肌肉線條美感的追求是好的；但是要適當，不要刻意追求身體達到極限；我們還是要以健康為先行，然後追求所謂的美。

四，堅持就會有回報，自律就會有奇蹟；

那種看起來非常精細流線般的形體由以下幾種方式塑造：

1.可參考弗蘭克.贊恩 ，雖然李小龍和贊恩的路線不同 一位是為了形體，一一位是為了實戰應用 ，但訓練自己的方式上有大同之處，就是採用高密度超長時間的爆發式訓練為主體。 其原理是區域性肌肉的過量使用（這裡會有部分肌質參與溶解）和造成結締組織堆積， 外形上呈現獨特的流體形狀：大小肌群均發達 甚至粘結，面板的強韌。

2.街頭健身型，代表人物Frank Medrano。 街健主要由等張動作構成，也是同樣考驗筋膜韌性，街健動作之所以常人難以完成 就是因為動作的設計是需要用到平日難以注意的肌肉，如：前鋸肌下部 背闊肌下部 腹橫肌 更強的肩袖等等。 打造出來的肌肉給人以強韌和順暢的感覺。有興趣的可以搜尋 街頭健身五項。

李小龍先生是很多朋友心目中的偶像。而且也有很多的朋友是因為李小龍的身材和他的力量功夫，接觸到健身以及鍛鍊身體。

因為李小龍先生他的功夫也是自成一派，所以說我們不會太多的，去涉及到這一方面，就單純的從健身運動，如何達到這種身材來進行一些經驗的分享。

比較重要的一點，就是想要達到李小龍先生這樣的身體狀態，你需要有足夠高的爆發力，足夠低的體脂率，以及足夠的肌肉量。

但是這種情況我們也知道，你鍛鍊爆發力，不能單純的以爆發力為目的，因為爆發力它是由我們的基礎力量和速度構成的。

足夠強大的基礎力量，加上更快的速度才能夠產生更大的爆發力。

所以我們在日常鍛鍊的時候，要多進行一些大重量的訓練，尤其是在發力的過程中要儘可能的使出更大的力，來募集到更多的肌肉，讓它的力量增長。

李小龍先生，他的體脂率是非常的低，這也就會是為什麼他的身材看起來會那麼的精幹，沒有多餘的脂肪，會讓整個人的體型看起來更加的完美。

所以說你在日常生活當中，你的飲食就要非常的乾淨，不要吃油膩或者是高熱量的食物，要補充足量的優質蛋白。

上面也說了爆發力它是由牴觸力量和速度構成的，但是與此同時，你也要對於全身的肌肉進行一些相應的鍛鍊，因為人它是一個整體，就好比是木桶效應，不能有太弱的一個短板，否則會影響到你的整體水平。

同時在大重量的訓練之外，要進行更多的中等重量高次數的訓練，這樣能夠更好的讓肌肉線條看起來更加的清楚以及結實。

那這就是我個人的一些建議，希望有幫到你。

分享一下我的看法。

首先，不同運動專案對肌肉形態（大小），肌肉的表現形式（絕對力量，爆發力，速度，柔韌性，肌肉耐力等）要求也不同。反過來說，不同的肌肉形態，肌肉表現能力也是為了適應某一項運動。

所以說沒有什麼所謂的好壞之分，死肌肉之分，它們只是為了適應某一項運動。

題主喜歡李小龍那種小塊爆發力肌肉，要從根本上去問自己，我想這種肌肉的目的是為了什麼？例如：我想打架厲害，那麼就有拳擊，散打，綜合格鬥等運動讓我們選擇，在學習這類格鬥技能的同時，怎麼樣讓自己的身體發揮最好的效果。這時候，那純健美式的訓練肯定不適合這項運動。

單純的說想要那種爆發力的小塊肌肉沒有太多的意義。例如：健身分好多種，有健力，健美，街頭健身，cf，鐵人三項，萊美體系等不同的訓練體系。

又例如：拳擊，散打，綜合格鬥又各有優缺點，他們的訓練體系也是不一樣的。李小龍的那種肌肉，也是為了適應格鬥技能，在訓練中針對性的對肌肉訓練。

所以想要哪種肌肉，去看看哪種運動是自己要想的，去開始這項運動，你的身體為了適應這項運動，自然你的肌肉也會成為那種形態。

這型別的，如實戰和街頭健身的都算。主要是練筋骨力，還有神經系統對肌纖維的掌控度。可以做大重要訓練和爆發力訓練。還有耐力訓練也是要的。這與練肌肉維度不同。