產後一年是黃金瘦身期，透過塑形、運動、飲食等，我一年時間從產後131斤瘦到了95斤，算是很成功的。

效果如下圖：孕期—出月子—瘦身後

從生出孩子的第一天就應該注意了。但是瘦身不是節食，這樣會影響母乳，對寶寶不好。瘦身可以用束腹帶、多做仰臥起坐、健身操，月子餐少油少鹽，少食多餐，不要吃太撐，細嚼慢嚥，抱著寶寶站起來走走，少坐少躺……

差不多從產後2個月左右開始就可以開始練習，到產後一年半都算黃金期，但是想要鍛鍊的話，什麼時候都不算晚。

女人在身材上都暗藏心機，不是每天50分鐘，就是每週5天努力塑形

小蜜語錄:身材是每個女人的第二張臉，好的身型讓你魅力十足。

女人在身材上都暗藏心機，別看那些好像不關心自己身材的女人，其實在背地裡他們也都在默默地發力呢，不管是每天50分鐘，還是每週5天地練習，塑形成為了女人生活中非常重要的一部分，所以努力吧，不然很容易你就被別人給落下了。

look1:手腳並練，讓身材更好

手和腳是身體行走和工作的兩個關鍵部位，它們不僅有強大的功能性，在形體審美上也起了很大的作用，要想讓手腳繼續保持它的功能性和體態的優美性，就跟小蜜一起聯絡瑜伽吧。

先站在地面上，然後彎腰將手撐在地面上，手與腳的距離保持在半米左右，慢慢抬起右腳，是右腳於手臂以及腰部呈一條直線。

將頭立於地面上做倒立，雙手開啟在肩兩旁五指撐地，腰直立向上挺，雙腿向上，自然環繞。

雙手直立撐地做倒立，腰向後稍彎曲，腳向後自然下垂，兩腳尖打直，雙腿併攏。

雙手彎曲撐與地面上，托起整個身體，腰與地面保持六十度角，左腿向上抬，屈膝打直小腿，右腿向下屈膝打直腳尖。

look2:身體拉伸，倍兒靈活

女人有了好的身材，還應該保持身體的靈活性，如果身體的每個部位都柔軟而有線條感，能為你的氣質加分不少，靈活性怎麼鍛鍊呢，你可以跟小蜜一起聯絡瑜伽動作，拉伸韌帶。

左腿在前做前壓腿，右腿向後，膝蓋，腳地，小腿向後伸直，右手向後拉住右腿腳尖，頭往後仰身直脖子，左手做都OK狀放於左膝蓋上。

人面獅身衍生式，找一面稍寬寬的圍牆做輔助，平趴在牆面上，雙手慢慢撐起上半身，直到雙手撐直，腰部離地，頭往後仰保持脖子直立。

找一塊空曠的土地，右腳單腳站在地面上，抬起左腳伸直右手抓住左腳腳跟，要往左側留左手向後伸直，五指指向後方。

look3:全身發力，緩解疲憊

當身體處於疲憊狀態時，你應該選擇良好的舒緩疲憊的方式，可能你會覺得運動會越來越疲憊，但是瑜伽告訴你，運動不僅能舒緩疲憊，還能讓你的身體得到放鬆，跟小蜜一起試著全身發力，釋放你的壓力。

眼鏡蛇式，首先趴在地面上，然後用雙手慢慢撐起自己的上半身，同時保持住頭部的直立，與此同時雙手慢慢向後移動，儘量在腰部兩側支撐，期間保持雙腿繃直狀態。

雙手小手臂著地，雙手十指合十向上做倒立， 眼睛距離大手指5cm，腰稍微往前弓腿向後擺，左腿保持向上，右腿向後屈膝。

雙手屈膝小臂貼地，十指合十做倒立， 頭離開地面，保持三根拇指的距離，腰稍微往前屈，挺起胸部，大腿一前一後自然開啟伸直。

雙手直立撐地做倒立，腰向上往後弓，兩腳向後彎曲兩腳尖打直，兩腳尖相碰。

在一塊空曠的平地上，下腰，左腳腳尖點地，右腳直立向上屈膝，小腿打直，保持與地面平行。

你還在為臃腫而不勻稱的身材煩惱嗎？你還在疲憊中苦苦掙扎嗎？你還在為做女人而不得到應有的呵護傷心嗎？瑜伽通通可以解決你的煩惱，說到底只有身材有了原有的魅力，心情就愉悅起來了，而心情愉悅起來，所以的煩惱都沒有了，要想身材不走形，就堅持瑜伽吧！

我認為產後媽媽一定要懂，產後修復，產後越早減肥，效果越好，瘦的越快，別想著等孩子大了再減，記住，產後3個月是瘦身黃金期。

一般的人認為運動可以減肥和修復骨盆，我認為能成功的太少了，主要是人嘛都有惰性加上自控力差，反正我是沒有成功。我是減了10年肥終於在今年減成功。我的方式是制定營養食品搭配＋適量運動＋外塗緊緻減脂塑形產品＋早睡+泡腳+戒掉零食宵夜

但是健康的方式一定離不開邁開腿，所以每天要給自己安排一個小時的運動時間，新媽媽產後恢復我覺的可以輔助骨盆較正儀，效果還是相當不錯的，因為剛生完孩子，這個時間是最佳修復期，一定要把握好時間，晚上睡覺可以躺在床上往上蹬腿，練習提臀收腹這樣一個動作，也是可以起到很好的作用。最後記錄一下產後2個月的恢復效果