一、飲食

病從口入這句話說得一點沒錯，糖尿病有一半是吃出來的。那麼在飲食上我們應該避免高油，高糖飲食。說白了就是少吃油炸油煎食物，少吃點少喝甜飲料。這不光是為了預防糖尿病，也是為了在萬一患糖尿病後的飲食習慣，做一個準備。

二、運動

我們都知道，三高有高血脂、高血糖、高膽固醇。這三高也是“難兄難弟”只要得上一個其他兩個通常會接踵而至。那麼預防三高就要常運動，讓心臟和血管保持年輕態，增加骨胳強度。

三、體重

其實以上兩點的目的就是為了保持一個健康的體重，中國糖尿病患者90%以上都是II型糖尿病，這其中90%以上都有肥胖現象。有那麼句話：患糖尿病的不一定都胖，但胖子裡9成都會得糖尿病。所以保持一個健康體重是至關重要的。

說到最後，預防糖尿病要從年輕的時候就開始了，因為現在糖尿病已經越來越年輕化。這與現代人的飲食習慣和整個社會的飲食結構密不可分。可以說我們的生活中危機四伏，一定要提高警惕。

感謝邀答，中國可是糖尿病第一大國，患病人數已經突破1億！每兩個成年人中，就有一個人是糖尿病的後備軍。其次應該是美國，美國也是糖尿病大國，不過美華人越來越重視糖尿病，已經開始全民預防糖尿病，但是國內還有很多人不重視糖尿病，甚至已經確診了糖尿病的患者，也沒把糖尿病當一回事兒。歸根到底還是科普沒有做到位，是健康教育界的失敗和悲哀。

糖尿病患病人數逐年攀升，與我們的飲食習慣有很大的關係。我們吃得越來越精細，動的越來越少，生活壓力也越來越大。要想預防糖尿病，首先要改變不良的飲食習慣。

1.遵循健康飲食，戒菸限酒。控制全天總熱量，定時定量，食物多樣化，粗細搭配，綠葉蔬菜和水果必不可少，合理攝入蛋白質和脂肪。

2.堅持規律運動。要想遠離糖尿病，運動很關鍵，可是運動一直在強調，但就是沒幾個人能堅持。

3.調節精神壓力，保持心情愉悅，也能夠減少糖尿病的發生風險。

糖尿病是一種生活方式病，遵循健康的生活方式，就能在很大程度上避免糖尿病，尤其是有糖尿病家族史的人，最好早早的預防起來哦！

目前中國是糖尿病第一大國哦！

日常預防糖尿病要知道糖尿病基本上是哪幾個主要原因形成的：

1、遺傳因素，很多一型糖尿病的確診，伴隨著遺傳因素，直系親屬中有糖尿病患病者，得病機率較高。

2、生活習慣，尤其是飲食習慣和糖尿病得病有很大關係，中醫角度來說糖尿病是脾胃功能失調的，大量的油膩食物的獲取，造成的脾胃功能不能正常消化食物，造成三焦燥熱、運化不正常。尤其是油膩食物獲取後立刻睡覺這個習慣，需要注意，因為睡覺中，脾胃消化食物過程較慢，很容易造成消化不良、脾熱等。

3、心理因素（目前在醫學界雖然未被重視，但臨床上有表現）曾看到過一本書，講述各種病與心理因素的影響，提到糖尿病人與長期精神壓力較大，對自己或他人有強控制慾等等。

該觀點大家參考即可，不用深究是真是假。只為了說明每個人的心理精神因素不要忽略，畢竟身體和心理健康才是真正的健康！

目前中國有1.1億糖尿病患者，為世界上糖尿病病人最多的國家。根據世衛組織的預測，若不採取緊急行動降低與生活方式相關的風險因素，比如不健康的飲食和缺少體育鍛煉，中國糖尿病患者人數到2040年會從目前的1.1億增加到1.5億。

由於人口老齡化增長、或久坐缺乏運動、或引起肥胖和2型糖尿病，除了已被診斷為2型糖尿病，還有很多尚未被診斷出的糖尿病患者或處於糖尿病前期的患者。

因為經濟的快速發展和城市化程序創造了財富，催生出了新的生活方式，包括人們越來越喜愛吃快餐和喝含糖飲料，這些因素導致肥胖症及諸多健康問題。

那麼，日常生活該如何預防糖尿病？

糖尿病雖存在一定的遺傳因素，但關鍵是生活因素和環境因素。熱量過度攝入、營養過剩、肥胖、缺少運動是發病的重要原因；因此熱量攝入要適當、低鹽、低糖、低脂、高纖維、維生素充足。

其次定期監測血糖，以儘早發現無症狀性糖尿病。即使一次正常者，仍要定期測定，凡有糖尿病蛛絲馬跡可尋者，如有面板感覺異常、性功能減退、視力不佳、多尿、白內障等，更要及時去測定和仔細鑑別，以期儘早診斷，爭得早期治療的可貴時間。

另外糖尿病人要對糖尿病慢性合併症加強監測，做到早期發現，早期預防，以免到了晚期，療效往往不佳。

最後再次強調，在日常上生活中定期診斷和早期治療時很重要的，不但可預防併發症的發生，還可使病人能長期過上接近正常人的生活。

如果一旦發現血糖不穩定，一定要到院進行治療，以避免因延誤最佳治療時機而造成更為嚴重的後果的出現。