沒有刻意去減，住院待產前是136，寶寶是6斤1兩，出月子就90多斤了，前8個月都是純母乳。我總結了我瘦下來的原因是我自己帶孩子，月子裡沒請月嫂，孩子的吃喝拉撒都是我自己，夜裡換尿不溼也沒睡好過

不要著急減肥，孕期肥胖是由於生活習慣的變化而產生的，所以只要產後恢復之前的生活習慣，稍加運動就可以慢慢找回青春靚麗的你了。

加油

從140到99，如果是用6個月的哺乳時間，每個月的目標是瘦7斤，平均7000千卡相當於一公斤的體重，大約每月多消耗掉2.45萬千卡，等於每天多消800千卡！

140斤的女性，每天的基礎代謝應該是在1500千卡，每天的奶水如果充足供應，可以消耗600千卡，孕婦在哺乳其間消耗2100千卡熱量，這個過程中會消耗大量的蛋白質和維生素，如果你要減肥的話，那每天攝入的熱量應該在1300千卡，同時，要保證維生素蛋白質和礦物質的充足，那在飲食的結構方面有做出調整，甚至要適當的補充蛋白質和維生素礦物質，同時也要增加運動來增加身體的基礎代謝率，消耗更多的熱量，這樣更有效身體的脂肪轉化為熱量消化掉！

6個月內，最好不安排減肥，在整個寶寶期間，合理飲食。這個瑤瑤就是我的學員，她也是6個月，寶寶在加入輔食的時候，開始減脂。

我比較擅長 減肥 和胃腸方面的

孕產婦容易變胖 其實是有很多原因的

第一 孕前就比較胖 這樣孕期的時候由於為了加強營養的供應

吃各種食物 零食比較多 導致攝入量大於消耗量 更加的胖

第二 孕期激素的變化

在孕期的時候 女性孕激素比較多 雌激素少 脂肪細胞是雌激素的受體 可以讓脂肪細胞體積增大 所以在生理層面 女性雌激素多 所以本身女性就容易變胖

第三 腹肌鬆弛 胃容量

子宮不斷增大 那麼在腹腔中需要增加空間 空間哪裡來的呢 就是腹肌的不斷拉伸 擴張

當產後被拉伸的腹肌如果彈性好的女性還能慢慢收縮回原來的樣子 但是對於一些腹肌彈性不好的女性直接就是腹肌鬆弛

產後 很多女性都是經常躺著 或者坐著餵養孩子 導致脂肪堆積在腹部

再就是孕期和產後 為了增加供應的營養物質 吃的食物增多把胃撐大

這樣鬆弛的腹肌加上擴大的胃 再加上脂肪的堆積 所以很多產後的女性都是腹部有贅肉

促進我們人體肌肉合成的是雄激素 而女性先天雄激素不足所以 肌肉合成慢，如果 腹肌 胃平滑肌鬆弛了 不容易修復 所以這些綜合因素造成了產後肥胖

所以對於產後肥胖 首先要分清楚自己是哪種原因導致的肥胖

如果是第一種 孕前就比較胖 需要調整飲食 養成良好的生活習慣 飲食習慣

吃高抗性澱粉的食物 低血糖指數的食物 讓能量攝入量小於消耗量

健康的飲食習慣 無論什麼時候都可以進行的 產後多久都可以

如果是第二種情況的肥胖 等經期恢復正常 那麼飲食習慣好 體重會慢慢恢復正常 不用急著用各種方法減肥

如果是第三種情況導致的肥胖 需要在滿足營養供應的基礎上 增強腹肌力量 修復腹肌彈性 提高胃平滑肌的修復 再就是能量的攝入要與消耗量保持一個平衡

養成良好的生活習慣 飲食習慣 吃飽腹感強 血糖指數低的食物

任何情況的肥胖減肥都需要堅持一個原則就是 慢速

不要急於求成 快速的減肥減去的都是水分和肌肉 降低基礎代謝

這樣開始減肥很快 後面都是反彈的結果

再就是減肥一定要用合理的健康的方式減肥 不然損傷身體得不償失

感覺每個媽媽產後第一件事都是想著減肥，當初我也是一的，卸貨後比你的體重還要重，有144斤、整個人都變形了，簡直就是慘目忍睹！可是寶寶要吃母乳，當時也是很糾結的，在後期還是慢慢的在飲食上有了調整，少吃油脂多的食物，寶寶吃奶主要來源就是媽媽喝湯，我一般就沒有喝有油的那一層，多吃蔬菜水果這些，一直到寶寶斷奶，我的體重是125斤，在這期間我也沒有做運動，因為自己帶孩子，一天都忙不開。在斷奶後，我就選擇了最健康的減肥方式，吃減脂餐，每天控制自己的熱量攝入，適當的運動，快走或者有氧操這些，堅持了3個月的時間，瘦到了103斤，然而後來自己膨脹了又吃回去幾十斤，現在我還在減肥的道路上行走，我的目標是90斤，也不知道好久能實現。只是在母乳期間真的不建議媽媽們刻意去減肥，只要適當的主要以下飲食就可以了，畢竟寶寶還要吃奶要營養，再加上自己的身體也還在恢復期中，減肥的事情還是6個月之後再看身體情況吧。減肥也是一件需要毅力的事情，沒有做好準備就最好不要開始，不然就很難到達目標的。總之就是“管住嘴邁開腿”加油！