首先先要確定下該跑友的跑齡多長?是資深跑者還是跑步小白。不同跑者其膝蓋，腳踝等易受傷關節的承受力是不一樣的。

假設該跑者是初跑小白，沒有太多跑步經驗，個人認為不要以體重來參考買跑鞋。還是要購買比較成熟的以緩衝，減震，穩定型為主的跑鞋。給自己身體以最強保護。當身體肌肉，關節，心肺跑步適應以後，再去選擇一些輕量，舒適，比賽等用鞋。

我跑步時的體重在125，剛開始在迪卡儂買了99元跑鞋，結果跑了一段，膝蓋疼，後來換了一雙貴一些，緩震性好的跑鞋，並且注重跑姿的調整，就沒再發生。

好多跑友比較認可的亞瑟士的KAYANO系列，現在出到26代。

我的第一雙馬拉松跑鞋是中國產的小眾品牌必邁。因為不想花太多錢在跑鞋上，所以比較關注中國產跑鞋，查詢中瞭解了必邁，買了一雙42K,剛穿上感覺鞋底很硬，但回彈很好，鞋包裹感強，穩定性很好，透氣性稍差。穿這雙鞋已經跑了近一千公里了，回過頭來再看這雙跑鞋，真的超實惠。

（雖然最近必邁在喜迎建國70週年，營銷上弄了一點小問題，但不影響鞋子的品質。）

每家品牌針對不同的人群，都有很多系列的跑鞋。

每個跑者都應該找到適合自己的跑鞋，而不是看哪個貴，那個明星穿什麼。

體重輕的人，馬拉松跑鞋，直接上比賽鞋就可以了。

一般跑的慢的，可以是NIKE PEGASUS，雖然是訓練鞋，但對於400開外的，這雙比賽足夠了。或者NIKE PEGASUS Turbo，更彈更適合比賽。

330左右的，可以考慮入手ZoomFly來跑比賽。

300左右的，直接上4%，NEXT%吧。絕對是速度槓槓的，PB刷刷的。

體重輕重穿什麼樣的跑鞋合適，要看跑者的跑步能力。

初級跑者：

建議穿慢跑鞋，慢跑鞋的減震性和包裹性都很好，能夠更好的保護跑者下肢，避免運動損傷。

能力比較強的跑者：

此類跑者身體素質高，肌肉力量充足，如果想要追求更好的成績，建議穿競速跑鞋，競速鞋的優點是重量輕，抓地性好，減少跑者的負擔。缺點是減震性不好，

如果體重大於140斤，還是選擇一雙減震好的跑鞋，畢竟大多數人都是為了健康而跑步，沒有傷病才能跑的長久。

如果你是一位新手跑者，想嘗試馬拉松，那無論體重輕重與否，馬拉松跑鞋首選一定是緩震、穩定，包裹性強，回彈力好的。

我們知道，半程馬拉松的距離是21.0975公里，而全程馬拉松的距離是42.195公里。跑者至少需要經過半程長達一個半小時，全程三個半小時（大眾精英跑者）的不停奔跑，事實上大部分跑者遠遠超過這一時間。奔跑過程中，腳下堅硬的柏油路面會對我們的腿部造成反覆的衝擊，我們的腳踝、膝蓋、腳掌、骨骼、腰部等部位將經歷來自於地面的巨大考驗。萬一不幸你的跑姿還有問題，再加上肌肉力量不夠，那會成倍地放大傷害後果，給我們留下傷病的隱患。所以，穿上一雙緩震、穩定，包裹性強，回彈力好的跑鞋去跑馬拉松將會最大限度地避免我們新手跑者受到傷害。

這部分跑鞋都會在跑鞋底部加上緩震這一功能，將來自於地面的衝擊力快速吸收掉；並且將我們的腳部牢牢地包裹在跑鞋裡，不至於前後左右晃動，從而避免了在跑馬過程中產生磨腳、崴腳、頂腳指頭等悲慘事件的發生。這種馬拉松跑鞋還有一個共同的優點就是——耐磨。由於底部橡膠極其耐磨，跑姿正確的話，一雙鞋應付八百公里綽綽有餘，甚至有的人能用到一千多公里。還有人關心透氣、排汗的問題，筆者認為不用太糾結。市面上的馬拉松跑鞋基本上都照顧到了這一點，我們在挑選的時候稍加註意即可。

品牌方面，現在中國產牌子的馬拉松跑鞋做的也是相當不錯的，而且價格適中，一雙穿壞了換另一雙也不心疼。強烈建議去線下實體店去挑選跑鞋。每一個人的腳型千差萬別，有的人腳肥厚些，有的人腳型瘦削些，有的人扁平足，有的人弓形足。另外有的馬拉松跑鞋要選大一碼，有的大半碼。在實體店裡店員會根據你的實際情況為你挑選到最適合你的那一雙馬拉松跑鞋，而在線上由於見不到實物，不能試穿，買回來的跑鞋容易出現各種問題，圖方便反而不方便，給自己帶來煩惱。當然了，你也可以線下試過了去線上買。

如果你是一位資深跑者，有一定的跑齡和跑量積累，跑姿正確，腿部肌肉、核心力量夠強，對馬拉松成績有一定的追求，那體重輕的你完全可以配備一雙馬拉松競速鞋。馬拉松競速鞋以它重量輕、底薄、推動力強的特點一定能助你飛翔在跑道之上。你的體重輕將是你的一大優勢，希望你能堅持跑下去！不過馬拉松競速鞋壽命很短，一般一場全馬下來基本上也該退休了，如果強行去穿搞不好會受傷的，一定要記住這一點。

馬拉松競速鞋品牌很多，不光國外品牌，國內品牌的馬拉松競速鞋在各大賽場上也經常斬獲佳績。