1.分步閱讀 學會放手 這件事現在對你好像就是世界末日了嗎？它並不是（我保證）。強調你所身處的境地並不會帶來任何好處，因為你已經身處其中了。所以，不如就放手隨它去吧。

2.呼吸 當你下回再面對讓你陷入匆忙的壓力情景時，停止手頭的工作一分鐘並執行以下步驟： · 進行五次深呼吸（你的腹部應當在每次吸氣時達到凸出來的程度）。 · 想象所有壓力都伴著每次呼氣離開了你的身體。 · 微笑。如果需要的話，即使假裝出微笑也可以。當你能保持一個傻傻的微笑時，暴躁的脾氣就很難再留在你身上了。

3.放鬆 經過上面的呼吸環節後，快速檢查你的身體，看看哪些部位處於緊張狀態（緊咬的下顎？聳起的雙肩？或是其它任何沒有處於放鬆狀態的部位？）輕觸或按摩那些處於緊張狀態的部位，以促進全身的徹底放鬆（設想處於諸如一片海灘、熱浴盆或林間小徑的環境裡也許能幫助你放鬆下來）。

4.細嚼慢嚥 如果你想學會有耐心和減肥的話，在晚餐桌前細嚼慢嚥吧。狼吞虎嚥的方式一定會讓你吃掉比你所需要的更多的食物（並導致腹痛）。做一個留意每道菜的味道、結構和氣味的有心食客吧。慢慢咀嚼並猜測菜裡用到的所有原料。慢慢咀嚼也有助於減少那些深夜工作結束後渴望進食的念頭 。

5.享受過程 將注意力集中於結果上會很快讓你筋疲力盡。正在追求一個需要大量時間和耐心的大膽目標嗎？不妨將其分解為若干個小目標，以便讓你有更多理由慶祝每個小目標的完成。給自己持續、積極的反饋有助於在實現目標的過程中培養耐心、保持振作並得到更多樂趣。

6. 著眼全域性 當下次你發現自己壓力山大時，做個深呼吸並問問自己： 這對我 · 下週 · 下月 · 下一年 · 十年內 要緊嗎？ 提示：不，並不要緊。我敢說大多數讓你壓力山大的事情在一週後（也許甚至是一天後）就不再是事兒了。別再為你不能控制的事情而冥思苦想，因為那樣做除了傷害你自己，別無它用。

7. 停止用完美主義要求自己 你並不完美，那也沒關係。如果你能告訴我一個聲稱自己完美無瑕的人，我會證明給你他不過是個死騙子而已。要求自己（或其他任何人）完美無瑕只會讓你壓力過大，因為那本來就是不可能的。

8.每天鍛鍊你的耐心 以下是一些每天鍛鍊耐心、提高你在壓力面前保持鎮定與冷靜能力的簡單方法： · 下次去超市雜貨店買東西時，排在最長的隊後面。 · 長途步行穿過一個僻靜的公園或道路。

注意事項 心態很重要

我會對自己說，嗯看你這慫樣緊張幹什麼，緊張事情就做好了嗎，事情就解決了嗎，慢慢的大口吸氣，吐氣，想這怎麼解決，慢慢的就好了

我覺得，首先要學會寬容。 先檢查一下，你是否具有以下特點： （1）一發火就罵人、砸東西，甚至打人。 （2）情緒反應十分簡單，缺乏幽默感，不會開玩笑，對於滿意的事沉默不語，對不滿意的事常會透過吵架、發脾氣等方式解決。 （3）面對生活中的挫折，心理防禦的方式只有一種，就是發洩。 （4）對很小的事也沉不住氣。 （5）火爆脾氣一點就著，什麼事都幹得出來，當時不能自控，事後又特別後悔。 （6）聽不進任何人的勸說，尤其在情緒激動的時候。 這些是易怒者的典型特徵。 憤怒是可以控制的，火爆脾氣也是可以改變的，關鍵在於掌握方法。 （1）情境轉移法：當憤怒陡出時，人有五種處理怒氣的方法，一是把怒氣壓到心裡，生悶氣；二是把怒氣發到自己身上，進行自我懲罰；三是無意識地報復發洩；四是發脾氣，用很強烈的形式發洩怒氣；五是轉移注意力以此抵消怒氣。其中，轉移是最積極的處理方法。火兒上來的時候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時不妨來個“三十六計走為上策”迅速離開使你發怒的場合，最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步，你會漸漸地平靜下來。 （2）理智控制法：當你在動怒時，最好讓理智先行一步，你可以自我暗示，口中默唸：“別生氣，這不值得發火”、“發火是愚蠢的，解決不了任何問題。”也可以自己在即將發火的一刻時自己下命令：不要發火！堅持一分鐘！一分鐘堅持住了，好樣的，再堅持三分鐘！二分鐘堅持住了，我開始能控制自己了，不妨再堅持一分鐘。三分鐘都堅持過去了，為什麼不再堅持下去呢？所以，要用你的理智戰勝情感。 （3）評價推遲法：怒氣來自對“刺激”的評價，也許是別人的一個眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對別人的一個誤解。這事在當時你使“怒不可遏”，可是如果過一個小時、一個星期甚至一個月之後再評論，你或許認為當時對之發怒“不值得。” （4）目標昇華法：怒氣是一種強大的心理能量，用之不當，傷人害己，使之昇華，會變為成就事業的強大動力。要培養遠大的生活目標，改變以眼前區區小事計較得失的習慣，更多地從大局、從長遠去考慮一切，一個人只有確立了遠大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業的追求。