蛋白粉不是練到什麼程度吃吧是看你攝入的蛋白夠不夠，如果正常飲食蛋白夠就不用吃，乾巴瘦的增肌如果胃裝不下就用增肌粉，我是訓練8個月用的粉，雞蛋是真吃不進去了。

首先我想說很多人對蛋白粉有誤解，覺得是藥物或者對身體刺激很大，這些都是不對的，它只是一種補劑，能讓你更高效的吸收蛋白質。

至於怎麼用，還要看你的訓練量和飲食情況，如果你的訓練有針對性，很科學，很有效果，飲食方面營養跟不上，你可以考慮使用蛋白粉，也要注意適量。如果你的日常營養足夠的話就沒必要喝蛋白粉，過多的蛋白質身體吸收不了會轉化成脂肪堆積。

蛋白質是人體最重要的營養物質之一，存在於每一個細胞之中，蛋白質的種類非常多，並且每一種蛋白質都具有其獨特功能，而氨基酸是蛋白質的基本組成單位，以不同的組成方式構成各種型別的蛋白質，其中分為必需氨基酸和非必需氨基酸，必需氨基酸無法透過人體合成，只能從食物中攝取，非必需氨基酸可以透過人體合成，一般肉類、乳製品、豆類是蛋白質的主要來源，所以任何人都因該在日常之中攝入蛋白質，以供人體生存需要。

增肌人群一般使用蛋白粉都是為了防止蛋白質攝入不夠，蛋白粉一般都是從乳製品裡面提取的蛋白質的精華，並無什麼害處，並且在運動後補充的話，能夠快速補充肌肉消耗掉的能量，其優點就是吸收快，並且蛋白粉也有很多種類，有快速吸收的分離乳清蛋白，還有緩釋吸收的酪蛋白，都是很不錯的種類，能夠適用於任何情況，是否需要使用蛋白粉根據自身條件決定，如果在平時的飲食之中攝入了足夠的蛋白質，則可以不使用蛋白粉，因為蛋白粉使用原則是，補充蛋白質的攝入不足，但雖然如此，任然有很多人在飲食的充足條件下依然使用蛋白粉，這是因為在運動後，肌肉會形成一個補充營養的黃金視窗，而普通的食物一般要經過3-4小時才能被人體消化吸收，這個速度就明顯慢了，而蛋白粉則能夠快速被人體吸收利用，所以這是蛋白粉的優勢，作為鍛鍊後蛋白粉還是有必要被攝入的。

我認為初學者不管在什麼程度時都因該適量攝入蛋白粉，更加有利於增肌的效率，無非就是吃的多與少的問題，隨著運動水平增加，則可以增加蛋白粉的攝入量。並且一般人如果平時蛋白質攝入不足，也可以透過蛋白粉補充，一般人每天需要消耗的蛋白質為每公斤體重0.8克左右，而華人的飲食習慣平時很少吃到足夠的蛋白質，所以不管什麼情況的人群，在蛋白質攝入不足的時候都因該額外補充蛋白質，而蛋白粉其實就是一個很好的選擇。

肝臟腸胃沒問題的話初期就可以吃，如果其中有一個甚至更多有問題。那就始終不建議吃。蛋白粉是從牛奶當中提純出來的蛋白質和氨基酸，你可以從食物當中攝取對內臟沒那麼大負擔，魚蝦肉蛋類雞胸肉

如果正常人的話建議蛋白粉，因為蛋白粉對正常人是沒副作用的，他只是一個方便快捷的蛋白質、碳水的替代補劑，如果你在健身完後20-30分內攝入蛋白質與碳水化合物的食物也是一樣的

不管你健不健身，蛋白質的攝入都對你非常重要； 高蛋白飲食可以有效幫助減脂，減掉腹部脂肪； 除非本身就存在腎臟功能方面的問題，高蛋白飲食並不會給你帶來腎臟問題； 高蛋白飲食可以大機率避免體重反彈的問題； 增肌需要蛋白質，蛋白質合成對肌肉增長非常重要； 蛋白質的攝入時間並沒有明確規定，保證一整天的蛋白質攝入量才是最重要的； 每公斤體重蛋白質攝入量不<1克就可以有效幫助肌肉合成蛋白質； 減脂需要最大程度的保留肌肉量，所以蛋白質的攝入普遍偏高，建議在每公斤體重的2.5-3克左右。

補充蛋白質最好是在健身後面補充，因為我們健身完的時候我們身體的肌肉都是受損了的，所以我們在健身後去吃蛋白粉是有助於修補我們的肌肉的，而且能夠很快的去修補我們受損的肌肉，所以一般健身的人都是在健身後面吃蛋白粉的，因為健身後吃蛋白粉的效果是最好的，我們的肌肉也會慢慢的變的更好。

蛋白質對於我們是一個很重要的東西，所以我們在健身的時候都是要補充高蛋白質的，因為蛋白質是我們每天都需要的東西，所以我們在健身在增肌的時候，是需要攝入高蛋白的東西的，好補充我們人體每天需要的營養，但是我們也不能吃的太多，我們要計算我們每天最多能攝入多少蛋白質，畢竟蛋白質攝入多的話對我們自己也是不好的。

我們平時可以吃一些雞蛋白，因為雞蛋中的蛋白質含量是很高的，所以我們平常的事可以多食用一些雞蛋白的，但是雞蛋裡面的蛋黃事不能多食用的，因為蛋黃吃多了會造成膽固醇，所以我們要補充蛋白質的話，最好是隻吃蛋白。除此之外，我們還可以吃魚蝦這些東西，因為她們的蛋白質含量也是很高的。

所以在健身的時期，我們吃這些是最好的，對我們幫助是最大的，因為這些不僅蛋白質的含量高，而且他們很容易消化，所以很多健身或者減脂的人都是會選擇吃這些的，來補充自己體內的蛋白質。