不矛盾呀，腹式呼吸使胸廓得到最大限度的舒張，提高肺活量，改善心肺功能。可以增強腸道的蠕動及消化道的血液迴圈，促進體內毒素排出預防便秘。還可以增強脾胃功能，透過降腹壓而降血壓，疏利肝膽，改善臟器功能。

長期收腹要有正確的使用方法，要間歇使用、鬆緊適宜，這樣才能發揮其最有效的功能。睡覺、吃飯時一定取下來。

可以早晚做腹式呼吸訓練，白天主動或被動收腹，休息時放鬆，掌握正確的使用方法就不矛盾。

纖細的小蠻腰是每個女性都想要擁有的，不僅看起來十分性感，並且還會凸顯胸圍和臀圍。而想要收腹，腹式呼吸和長期收縮是最常見的方法。那麼這兩種方法是不是很矛盾呢？今天就來說說看。

一：腹式呼吸和長期收腹是不是矛盾？

首先這兩種方法並不矛盾，雖然都可以達到收腹的效果，但是訓練的模式是完全不一樣的。腹式呼吸訓練，是透過將氣體吸到腹腔，將腹部肌肉撐起來完成腹部肌肉的離心訓練，在透過呼氣將氣體排出，完成腹部肌肉的向心收縮訓練。而長期收腹，就是一直保持肌肉的向心收縮。你也可以理解為：一個屬於靜態訓練（收腹），一個屬於動態訓練（腹式呼吸），因此這兩種方法是完全不矛盾的。

二：如何更好的凸顯小蠻腰？

1、保持低體脂率：雖然訓練可以讓你獲得小蠻腰，但前提是你的體脂率要足夠的低。畢竟再瘦的小蠻腰，蓋上一層厚厚的脂肪，也都什麼也看不見。因此你需要做的第一件事情就是降低你的體脂率，一般女性需要維持在百分之14~19就可以了。

2、腹部肌群訓練：一般透過呼吸法訓練的都是我們的深層腹橫肌，但是想要腰部線條更加的明顯，也不要忽略掉腹直肌和腹斜肌的訓練。因此可以選擇一些卷腹類訓練動作來刺激它們，可以讓你的腹部線條更加的明顯，而不單純的只是瘦。

腹式呼吸，運動的是中腹，不是小腹。

可以試一下，運動時摸摸，哪塊肌肉緊張，那麼這個運動，針對的就是這塊肌肉。

長期收腹，也是一個道理。

這兩個運動，增強了腹部肌肉帶(就像一圈腰帶)的約束力，看起來瘦一些。

鍛鍊小腹肌肉的，真正有用的是剪刀腿。

你試著做一下，然後摸摸小腹肌肉是不是變硬了。

掙錢不容易，

花錢不交智商稅！