很多男性結婚後，身體會發福，與飲食攝入增加及活動減少有關。肥胖會增加糖尿病、高血壓、冠心病等慢性病的發病風險。因此，男性婚後預防肥胖的主要措施有：

1、少吃高脂肪、高熱量的食物，如油炸食品、含糖飲料等。減少工作應酬、在外就餐，外面餐館的食物油脂含量高，熱量高。注意控制飲食總攝入量。

2、不少男性喜歡喝酒，酒精攝入過多會增加熱量攝入，因此，要少飲酒。

3、用糙米、燕麥、蕎麥、玉米、紅薯等替代一部分主食，多吃各種新鮮蔬菜及水果、豆製品等。

4、除了控制飲食，還要多鍛鍊身體，增加身體活動量，有助於預防肥胖。每天至少運動30分鐘，如慢跑、快步走、打球、游泳、騎腳踏車等。多幫幫老婆做家務。上下班多走路，少坐車，多爬樓，少乘電梯。

春節之時雖說是傳統的團圓佳節，但也有不少新人在春節完婚。如果不出所料，這些結婚的年輕男性中的大多數不久就會胖起來，開始越來越像中年油膩男。為什麼結了婚的男人這麼容易發福呢？有什麼辦法拯救嗎？

原因一：越過身體巔峰期，新陳代謝變慢，導致發福成大趨勢。

二十來歲的年輕男性似乎吃什麼、吃多少都不會胖，那真是毫無疑問的黃金年齡。但大致上從30歲開始，身體從巔峰期開始走下坡路，儘管並非所有的身體組織和器官都是從30歲開始衰老。其中新陳代謝水平會隨著年齡的增長開始變緩，這表示每天熱量的消耗水平也在降低，因而發胖成了許多男人結婚後身體上的一個典型標誌。實際上，到了30歲後仍未結婚的男子大多也會出現發福的趨勢。只不過大多數男性的結婚年齡差不多正好處於25至35歲這個跨越巔峰期的階段。

對策：新陳代謝變緩並非不可延緩或逆轉的過程，透過有氧運動提升熱量的消耗水平，透過力量訓練增加骨骼肌含量，可以更好地減肥，也能透過增加肌肉含量提升基礎代謝，讓身材更好。原因二：生活安逸，吃得多、動得少。

從生活中普遍的例項來看，肥胖者中不乏二十來歲正處於身體巔峰期的年輕人，究其原因，安逸的生活方式，多吃少動成了導致肥胖的原因。婚後男子發胖的一個重要原因也是如此。在學校時熱衷運動，工作後和婚後，生活更為舒適，疏於運動，飲食上的無節制，發胖就成了必然的趨勢。

對策：無他，趁著還年輕多運動，不僅能防止超重和肥胖，也能從年輕時就養成良好的運動習慣，有助於為中年時擁有一個好身體打下基礎。要知道，年齡越大想要取得同樣的健身效果，付出的努力將以倍計。原因三：社交應酬相對女性更多。

據統計，中國每年因酒精中毒死亡的人數超過10萬人，酒精中毒的場合多為各種飯局，而酒精中毒者中又幾乎均為男性。男性在日常工作中及業務往來中，更多的涉及飯局酒局這樣的社交應酬。有不少行業或公司，甚至能喝酒是某些重要職位的必備“職業技能”之一。一旦身體因喝酒垮掉無法再喝酒，也就喪失了“職業資格”。這並非危言聳聽，或是笑話，而是真實存在的。御行君任職過某公司，就有一位部門領導因多年喝酒，突然中風後送醫，出院後只能退居二線。僅此一例，足以說明男性在社會生活中相對於女性更多的類似酒局、飯局這樣社交應酬的需要，導致身體健康狀況的快速惡化，發福只不過是惡化的表現之一罷了。

對策：減少出席酒局飯局的次數。如果無法避免酒局飯局，那麼就必須認真思考，在健康和工作需要之間你要選哪一個，沒有中間道路。

原因四：放棄形象上的追求。

或許女性愛美之心天生比男性更為強烈，減肥者中女性佔絕對多數。對於日益臃腫的身材，女性的容忍度顯然比男性更低。這種外在形象上的放棄和懶惰，也導致了男性更容易在發福後無所作為、聽之任之，尤其是結婚後的男性。這兩年，“油膩中年”現象的爆紅，細數網上羅列的“油膩”特徵，多一半和中年男性外在形象的垮塌有關。

對策：為了健康去跑跑步，經常性地參加一些體育活動，健康有了，外在形象也不會差到哪裡去。原因五：誤以為自己可以永遠瘦下去。

人都有許多奇怪的錯覺，比如明知道人都會衰老卻認為自己永遠不會老。這種奇思怪想哪怕不明明白白地說出口，卻會分明地印在自己的的潛意識中。二十來歲年輕時，怎麼吃都不會胖，所以會認為自己可以永遠這樣瘦下去。事實上，對於大多數年輕男性來說，從18歲成年算起，真正吃什麼都不會胖的年齡，至多可以保持十來年。而現代食品工業的發展，會將更多的高熱量、高脂肪的食物送到我們嘴邊，許多年輕男性或許在二十出頭就胖了起來，根本享受不了十年的“不胖時光”。結婚只是一個標誌性的事件，讓男人更容易發福。

對策：男人吃什麼都不胖的年齡很短暫，儘早進行體重的健康管理，多參加運動健身，才能有效避免婚後發福。

男性的身材就是他自己健康和自律的鏡子，婚後發福並非必然，是否確實發生只在每個男人的選擇！你選哪一樣？