說起健身房最多的訓練器械，那麼一定就是跑步機了。並且絕大多數女性初次走進健身房使用的器械，很大機率也是跑步機。那麼女性在進行跑步機訓練時，跑多久才合適呢？
一：跑步機跑多久合適？
無論你的訓練目的是減脂，增肌，保持健康等等。建議女性單次訓練時長不要超過40分鐘。因為跑步訓練超過40分鐘後，身體的能量供應就從脂肪轉變成蛋白質功能，這個時候再繼續跑，只會消耗掉身體寶貴的肌肉。肌肉流失越來，基礎代謝能力下降的也會越大。不僅不利於減肥，還會影響到你增肌的效果。
二：跑步機訓練需要注意什麼？
1、選擇合適的鞋子：女性在進行跑步機訓練前，一定要選擇一雙合適的跑鞋，而不是隨便穿一雙鞋子就開始。因為在跑步過程中，單腳每次踏在地面時，會承受體重3～4倍的重量，會對關節產生較大的壓力。而穿合適的跑鞋，可以幫助你緩釋衝擊，減少運動損傷的發生。
2、不要看影片
很多女性在跑步機上訓練時，往往喜歡播放影片，邊看邊訓練，認為這樣的方式會更加輕鬆。但是跑步機事故，百分之80的原因都是因為注意力不集中導致的。當你的注意力在手機上時，也就無法注意到自己的步頻是否和跑步機同步，容易從跑步機上掉下來。因此你可以選擇聽歌訓練，但是最好不是看手機訓練。
3、不要立刻停下來
很多女性咬牙堅持40分鐘後，會立刻停止訓練，然後坐在凳子上休息。但是這樣會讓你感覺到頭暈，噁心，大腦缺氧等不良影響。因為在下肢訓練強度較大時，血液會更多集中在下肢。立刻停止訓練後，無法更好地將氧氣供應給大腦。因此跑步結束後，你應該降低速度走一走。等到心率和下肢的充血感消失，在考慮是否應該坐下來休息。
說起健身房最多的訓練器械，那麼一定就是跑步機了。並且絕大多數女性初次走進健身房使用的器械，很大機率也是跑步機。那麼女性在進行跑步機訓練時，跑多久才合適呢？
一：跑步機跑多久合適？
無論你的訓練目的是減脂，增肌，保持健康等等。建議女性單次訓練時長不要超過40分鐘。因為跑步訓練超過40分鐘後，身體的能量供應就從脂肪轉變成蛋白質功能，這個時候再繼續跑，只會消耗掉身體寶貴的肌肉。肌肉流失越來，基礎代謝能力下降的也會越大。不僅不利於減肥，還會影響到你增肌的效果。
二：跑步機訓練需要注意什麼？
1、選擇合適的鞋子：女性在進行跑步機訓練前，一定要選擇一雙合適的跑鞋，而不是隨便穿一雙鞋子就開始。因為在跑步過程中，單腳每次踏在地面時，會承受體重3～4倍的重量，會對關節產生較大的壓力。而穿合適的跑鞋，可以幫助你緩釋衝擊，減少運動損傷的發生。
2、不要看影片
很多女性在跑步機上訓練時，往往喜歡播放影片，邊看邊訓練，認為這樣的方式會更加輕鬆。但是跑步機事故，百分之80的原因都是因為注意力不集中導致的。當你的注意力在手機上時，也就無法注意到自己的步頻是否和跑步機同步，容易從跑步機上掉下來。因此你可以選擇聽歌訓練，但是最好不是看手機訓練。
3、不要立刻停下來
很多女性咬牙堅持40分鐘後，會立刻停止訓練，然後坐在凳子上休息。但是這樣會讓你感覺到頭暈，噁心，大腦缺氧等不良影響。因為在下肢訓練強度較大時，血液會更多集中在下肢。立刻停止訓練後，無法更好地將氧氣供應給大腦。因此跑步結束後，你應該降低速度走一走。等到心率和下肢的充血感消失，在考慮是否應該坐下來休息。