平板支撐和卷腹都是練腰腹力量的，做卷腹能更快速鍛鍊腹部和腰部肌肉，消耗多餘脂肪。做卷腹要注意：不要雙手發力帶動身體，這樣回影響腹部肌肉發力訓練；雙腿之間保持一拳頭的距離，，不要外展或內扣避免在太軟的墊子上練習，會影響訓練姿勢，推薦IKU多功能瑜伽墊，軟硬適中，給脊椎很好的保護、支撐。

無論是男性還是女性，對於腹肌都是非常的痴迷，但是真正擁有腹肌的人群卻少之又少。因此越來越多的人開始針對腹部肌肉開始訓練，其中卷腹和平板支撐作為常見的腹肌訓練動作，到底哪個訓練效果會更好呢？

一：卷腹訓練和平板支撐訓練的區別

想要知道問題的答案，我們需要知道這兩個動作的區別在哪裡。首先是卷腹訓練，透過身體的屈曲，來完成腹部肌肉的收縮。並且訓練相對來說更有針對性，代償部位較少，對於腹部刺激的效果會更加的強烈。

而平板支撐訓練則屬於靜態訓練動作，訓練過程中需要時刻保持身體的穩定。但是平板支撐訓練不單單會刺激到腹部肌肉，還有上肢肌肉和大腿肌肉，孤立性要遠遠低於卷腹訓練。但是對於核心力量的提升，要遠遠高於卷腹訓練。

因此如果你想要更加孤立訓練腹部肌肉，那麼卷腹訓練會更適合你。但是如果你想要整體提高身體素質和核心力量，那麼顯然平板支撐更適合你。

二：如何更快速的露出腹肌

降低體脂率：想要更快速的看到腹肌，一定要降低你的體脂率。畢竟你練出在發達的腹肌，蓋上一層厚厚的脂肪也就什麼都看不到了。因此體脂率是你想看到腹肌的必要條件。

進行其他訓練：想要練出腹肌，只進行卷腹和平板支撐訓練時完全不夠的。還是需要配合其他訓練來進行，因為區域性減脂幾乎是很難實現的事情，全身性減脂才會更靠譜。