對一些堅持三、四個月力量訓練的新人來說，身體的一些肌肉部位往往會有比較明顯的變化。但是增肌期間，勢必會導致身體的脂肪含量上漲。那麼這個時候是不是應該開始選擇減脂訓練了呢？

一：增肌三四個月，可以減脂麼？

如果你已經堅持了3、4個月的增肌訓練，那麼建議你繼續堅持下去。畢竟肌肉的生長並不是幾個月就可以完成的。尤其是對於新人來說，還只是剛剛起步，身體肌肉狀態還不足夠穩定。如果突然轉變成減脂，就會導致你的肌肉快速流失，也就浪費掉了之前辛辛苦苦訓練效果。並且雖然增肌訓練的減脂效果不如有氧訓練，但是隨著身體肌肉含量越來越多，你的身體基礎代謝率也會得到很大的提升，可以在日常生活中，幫助你消耗更多的脂肪。另外你也可以增肌訓練為主，配合一定的減脂訓練。比如：每週安排2～3次的有氧訓練，單次訓練時長不超過40分鐘，加快脂肪的消耗。

二：什麼時候可以減脂？

想要知道什麼時候開始減脂，首先你需要知道自己的肌肉含量和體脂率。肌肉含量的提升，代表了你的增肌效果很有效，但是如果長時間肌肉含量沒有提升，那麼就說明你的增肌並不算成功，還需要繼續調整訓練方案。而體脂率則代表了你的身體線條如何，一般來說男性需要保持百分之14以下的皮脂率，而女性需要保持百分之19一下。當你測試肌肉含量提升，而體脂率高出百分之23，那麼就需要考慮開始減脂訓練。這樣相對來說更有針對性，效果也會更好。