整個身體在一條直線上，用腰部力量收緊，背部不能塌臀部不能翹起，感覺腹部在拉伸，就說明動作做對了；

堅持動作1-2分鐘，時間不是越久越好，適度即可，同時搭配其他腹部訓練效果更佳；

一張IKU平板支撐墊，在墊子上練習避免長時間撐地手肘會痛，導致動作變形。

平板支撐作為最常見的徒手訓練訓練專案，是很多人群都會在家裡做的訓練動作。其特殊的訓練模式和肌肉收縮方式，可以快速提升腹部肌群力量和核心力量，間接也會刺激到身體其他部位的肌肉。平板支撐訓練雖然看似動作簡單，但是仍然有一些細節需要注意。

一：注意手肘位置

很多訓練者只關注肚子是不是抬起來，而忽略了手臂的位置。我們的大臂在支撐期間，應該始終於地面保持垂直。如果你的手肘位置過於向前或許向後，就會導致關節壓力過大，容易造成肩關節的損傷。

二：腰部過度伸展

第二個錯誤就是腰椎過度伸展，也就是我們的肚子向地面凸。而通常在這種情況下，肋骨也會跟著向下掉，導致我們的身體排列出現問題，進而無法真正鍛鍊到核心。這樣的姿勢久而久之也會增加下背部痠痛的隱患。因此在訓練中，你要保持身體排列的中立位，再簡單一點的理解就是：想象身體像木板一樣平。

三：屁股太高

很多訓練者由於在訓練過程中，出現了疲勞狀態，因此會將臀部太高，以減輕訓練強度。這樣不僅打亂你的身體排列，還會降低你的腹部肌群的訓練效果，變成無效話訓練。因此保持標準動作才是最佳的訓練方法，如果累了就可以休息，而不是犧牲動作質量。

四：注意脖子的位置

有些訓練者會很注重身體軀幹的位置，但是卻忘記了你的頸椎位置。出現了低頭，仰頭，頭前引等問題。這樣不僅會加大你的頸椎壓力，還會導致上斜方肌的代償。因此讓你的整條脊柱保持延伸狀態，下巴微收，有點類似於擠雙下巴的感覺。