你好！看到你這個問題剛好和我現在情況有點相同。我減肥運動持續一年多了，體重沒有減掉多少，剛開始時是240左右，現在還有170左右。在運動過程中，我沒有控制飲食和去忌口什麼，但是夜宵我沒有再吃了。今年在夏天到來前我看還可以減15斤左右不，肚子雖然沒有大肚腩了，但也沒練出馬甲線，現在在專攻肚子。哦，對了，運動不要過量，注意保護膝蓋和運動過量引起的韌帶拉傷等。

對於健身者來說，想要練好身材，不僅需要練好，更需要吃好。畢竟健身界一直流傳這樣一句話“三分靠練，七分靠吃”。但是對於一些健身餐，讓很多健身者都難以下嚥。那麼健身訓練正常，三餐也正常，是否可以呢？

一：健身訓練正常，三餐也正常，是否可以呢？

首先吃健身餐的主要目的就是為了減少碳水化合物的攝入，提高蛋白質的攝入，一般來說都是減脂需求的人來吃的。這樣可以降低你每日攝入的總熱量，在透過一定量的訓練，讓脂肪消耗的更快。因此只要保證好你的日常總熱量攝入不超標，三餐正常是完全可以的。另外需要注意的是，如果你的健身目標是為了增肌，那麼這樣的低熱量健身餐是完全不適合你的。所以總結一下就是你的每日熱量攝入總量和你的健身目標是什麼。

二：三餐正常，如何提高健身效率？

1、優先全身訓練：作為普通的健身者，如果你要最大化健身效率，應該把時間花在最有效提高肌肉量的動作上，比如深蹲、臥推、硬拉、引體向上、划船等這些大肌肉群訓練，能夠最有效地提升你的肌肉水平和力量，並且減脂效率也會更加明顯。

2、注重蛋白質的攝入：無論你的目的是增肌還是減脂，都需要確保蛋白質的足夠攝入。因為在訓練中，會讓肌纖維撕裂，而肌肉增長是在休息的時候恢復，而蛋白質又能促進肌肉合成，如果缺乏蛋白質，那麼肌肉的修復就會變得緩慢，從而降低增肌效率。另外蛋白質對減脂也很重要，因為蛋白質能促進增肌，隨著身體肌肉含量提高，基礎代謝能力也會提高，這就能幫你消耗更多熱量，從而促進減肥效率。

完全可以，只要熱量控制住是沒有一點問題的，同時多喝水加速身體機能。只要攝入的熱量低於運動量消耗的熱量是可以放心吃三餐的。