有哪些食物可以發揮排毒和減肥的功效呢？

一、富含水分和纖維素的食物

這類食物有一個共同的特點，那就是低糖、低脂，所以對於身體肥胖的人群而言，吃了以後不會給減肥帶來負擔，反而還有助於減肥，這是它們的優勢之一。除此之外，由於這些食物含有大量的水分，所以可以滿足身體代謝所需，同時也可以促進身體排洩，這樣又可以帶走身體堆積的毒素。所以，大家不妨在生活中多選擇蔬菜、水果類的食物，這些食物中都富含水分和纖維素。

二、富含胡蘿蔔素相關的食物

大家不要覺得，胡蘿蔔素只會在胡蘿蔔裡面出現，並非如此，很多食物中都含有這種物質。一般來說，這種物質的作用在於，它可以幫助身體抵抗不利的氧化，同時還可以增強身體的抵抗力。還有很重要的一方面，就是它可以幫助身體清除一些有害的自由基，這就發揮了“排毒”的功效。與此同時，這類食物中含有的糖分和脂質也很少，所以多吃也不會導致身體變胖。

三、野生無毒害菌類相關食物

很多野生菌都是非常可口的食材，但是大家要注意了，這類食物並非都那麼友善，要選擇無毒害的菌類，才會對身體有益。一般來說，菌類食物由於含脂量低，所以不會導致身體脂肪堆積，另外還含有提升免疫力的功能，所以可以增強身體抵抗力，幫助低於內外界的有毒物質，所以也能夠兼具排毒和減肥的雙重功效。

左旋肉鹼，準確的說這不是一種食物，而是一種物質。其主要來源於肉類，植物種基本不含有，其主要的作用是能夠出金脂肪轉化為能量，市面上以煸存在於咀嚼片、飲液、膠囊、乳粉及飲料中，是減肥營養食品的主要成分之一。

但是很多人吃了以後並沒有瘦下去，更有人甚至還變胖了；這主要的原因是

1.市面上的商品成分含量不一樣；

2.由於左旋肉鹼可以加速脂肪的燃燒，但是我們本身沒有適當運動和合理的控制飲食。

我們的基礎代謝基本是不變的，那麼每天正常的碳水攝入便來填補這部分脂肪，甚至增加更多。所以想要減肥最好的方法還是左旋肉鹼配合合理飲食，適量的運動，這樣才會由高效果。

對於運動，左旋肉鹼的使用最好是在運動的前一個小時，首先可以身體充分吸視，處於一個燃脂加速的狀態，這時我們在進行適量的訓練，脂肪燃燒才會充分。根據調查。運動減肥需要消耗7700卡以後脂肪才會少1公斤，也就是說假如一天運動500卡，14天可以減掉1公斤，由於左旋肉鹼的參與，實際時間可能會被縮短。

對於飲食，如果想按照上面時間進行減脂，那麼你每天的攝入一定控制子啊同一個量，如果想加速減脂的話，也可以減少每天的攝入量，正常一天人的攝入為男性1400-1800，女性1000-1400大卡。最健康的減肥是一週1-2斤，如果一週超過3斤或者一個月超過10斤，一定會對身體造成或輕或重的損傷，所以對於減脂量的控制也是非常重要的。

對於注意事項，如果長期服用左旋肉鹼，容易引發腹瀉，睡眠質量變差，營養不良等副作用，因此要注意適量的服用，特殊人群需要在服用前諮詢醫師和藥師。

想減肥？還不願意節食？還想有品質的瘦下去？那這個方法您可以試試！

說這個方法之前，我先講講我兒子的減肥經歷。

我的兒子今年11歲，他的體重我從來都沒有給同事說過，每當有人問我這個問題我就打哈哈，心裡那個苦呀。65.5公斤！天哪，他已經和我差不多重了，只要看到他就有一種想用刀幫他把肉剔下來的衝動。

我和他媽把網上能看到的減肥攻略查了一個遍，但選來選去還是認為必須保證健康，最終鎖定了“邁開腿管住嘴”這一條。看兒子天天“橫向發展”，我們下決心必須讓他立即、馬上開始減肥。一想到今後家裡可能有一個400斤的大胖子，我們兩口子決心更堅定了，必須往狠了練。

先說節食的招兒。我們把碗全部換成了市場上能找到的最小號，同時還規定每頓飯只能吃一碗。可那是10歲的孩子，在他的世界裡沒有胖不胖這一概念，他覺得是我們要他被減的，根本沒有動力。我們在的時候管著還行，一旦沒人盯著就滿世界找東西吃，那個吃相呀簡直不忍直視，被發現了就眼淚汪汪的看著你說“媽媽，我餓”，這一幕心都碎了。

不過為了孩子還得嘗試一下呀，於是咬著牙給兒子也試了一個月。兒子吃了幾天就不想吃了，說“不好吃”，畢竟孩子減肥意願不強。在我們威逼利誘下總算熬過了一個月，別說效果還真不錯，一個月減了6斤。我掐指一算按這個進度下去，兒子身上這身肉得好幾萬，心在滴血呀。於是我們就想：既然這個有作用，那為何不能根據兒子的口味再結合之前減肥餐的思路自己做呢？

說幹就幹，我們總結了幾個核心思路。

第一是必須得讓他吃飽，避免餓了到處找東西吃；第二是吃的這些東西不易長胖，讓他所有的攝入量要低於每天消耗量；第三就是還得有肉，減肥也得有尊嚴呀，胖子沒肉那肯定得要命；第四就是多樣化，畢竟孩子長身體，減肥也得健康的減呀。

明確這幾個思路就好辦了，我們嘗試了2個月，還真又減了10來斤，這可是兒子沒有意願的情況下的結果，關鍵是還很健康。

吃得飽的：土豆、紅薯、紫薯、香菇、大白豆、芹菜、西蘭花、胡蘿蔔、白蘿蔔、豆腐……等，總之是粗纖維、根莖類、豆類的食物為主，這些替代主食。傳統的減肥思路是“餓”，我們的觀點是要“吃飽”，這是關鍵區別。減肥不成功的原因很大一部分是受不了餓，最終放棄了。

有動力的：淡水魚、海魚、蝦、雞肉（去皮）、瘦牛肉為主。誰說減肥就不能吃肉了，應該有尊嚴的減肥才是長期堅持的基礎。

多樣化的：蘋果、梨子、西紅柿等不太甜常規的、當季的水果為宜；蔬菜以綠葉菜、瓜類為宜，最好是當季蔬菜為主。這些能夠提供充足、健康的微量元素。

搭配比例：（吃得飽的）：（肉類）：（蔬菜水果）按4：3：3進行配比。

搭配方式：每天變，一週內儘量不重樣。

長期堅持肯定可以實現有尊嚴、健康的瘦身計劃！

第三個酸奶減肥效果：酸奶是很好的減肥食物，這是眾所周知的，因為酸奶中有很多的活益生菌，能夠幫助我們的腸道的蠕動，幫助排便改善便祕的發生，從而起到減肥瘦身的效果。

第四個雞蛋減肥效果，雞蛋是很健康的食物，但是一直都有說法表示雞蛋吃多了會膽固醇偏高，其實不然，每天吃一個是很健康的，它能幫助我們的肌肉得到很好的生長，還有抗氧化的效果，讓我們的肉肉更加的緊實。在挑選雞蛋的時候最怕的就是選到壞的，我們可以在挑選的時候適當的搖幾下，在耳朵旁邊聽一下看有水聲沒有，有就表示已經變質，沒有水聲表示是新鮮的，在吃的方面，我們可以在早上吃一個煮雞蛋，這樣能夠起到很好的減肥效果。

以上就是關於幫助我們迅速燃燒脂肪、消除脂肪的食物，其實我們最好不要只依靠食物來進行減肥，因為只去依靠食物減肥的話，就一定會影響減肥的最終功效的，而且容易反彈。我們最好是搭配運動，用運動來幫助身體消脂瘦身，這樣才是最好的呢。

　　常見減肥食品二、山藥：山藥含有大量的粘液蛋白，可以減少皮下脂肪沉積，避免出現肥胖，而且還可以預防脂肪在血管內的沉積，從而可以預防動脈粥樣硬化。

　　常見減肥食品四、蘋果：蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪。

　　常見減肥食品五、黃瓜：黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

　　常見減肥食品七、韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多餘的脂肪。

　　常見減肥食品九、蘿蔔：蘿蔔也是一種非常好的減肥食品，蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出，從而減少熱量的吸收。另外，蘿蔔含的熱量很低，同時含有大量的纖維素，吃後使人產生飽腹感，從而減少熱量攝入。

紅薯是一種十分不錯的減肥食品。在平時的時候經常食用紅薯，是能夠起到減肥的作用。紅薯它的營養價值也是非常高的，它是含有豐富的氨基酸、蛋白質。還有豐富的膳食纖維、也有多種的維生素等，能有效地防止紅薯當中的糖類變成脂肪之類，有減肥以及健美的作用。紅薯有大量的膳食纖維，能夠刺激人體的腸道，具有潤腸通便，美容養顏減肥瘦身的功效，有更好的促進腸胃蠕動，使得食物有更好的在體內消化。

主食的話我推薦你吃糙米，雜糧，紫薯，玉米。

肉類的話建議牛肉，魚肉，肌肉

蔬菜建議胡蘿蔔，西蘭花，紫甘藍，生菜，白菜等等

水果的話，蘋果，火龍果，牛油果聖女果等等

曾經我聽說過很多的減肥方法和食譜，但總是做著做著，半途而費。其實我感覺最有效的方法：毅力，鍛鍊，目標，晚上少食。

實際上，沒有那種食物的目的是減肥，所有的食物都是為了營養的均衡，因此，食物間的搭配是十分重要的。碳水化合物、主食是應該必須要吃的，蛋白質、脂肪也應有一定量的攝入，蔬菜是應該多吃的。因此正常的飲食習慣，比將重點放在某一類上的想減肥...

減肥的食物主要就是注意儘量不要吃些熱量高的食物，可以適當的多吃一些粗纖維的食物，可以適當的多吃一些西紅柿，黃瓜，或者是多吃一些白菜，菠菜或者是芹菜。