你好，想要提高卵泡質量，我們要有一個健康的身體，多鍛鍊身體，飲食搭配得當，多樣化，可適量多食黑豆、豆漿、水煮魚湯等食物，富含維生素的蔬菜水果也要多吃。作息規律不要熬夜，日常生活中不要過度勞累，注重勞逸結合，工作生活中的壓力要及時排解，不要生悶氣，保持良好的心態。

想提高卵泡質量，先要知道哪些卵泡是發育不良的：

1、不發育：卵泡不發育，僅僅在很小的水平。

2、卵泡小：卵泡發育不成熟，直徑常常小於18毫米。

3、卵泡不圓：發育不圓，為橢圓形，甚至為“棗核形”，無受精能力。

4、卵泡不破裂：卵泡發育成熟，但是不破裂，無法排卵。

一、飲食調理—— 三餐食譜要以低油、低脂為原則，少吃速食與快餐，儘量戒菸戒酒、避免暴飲暴食、營養平衡失調。另外，咖啡因也可對激素分泌產生消極影響，降低受孕機率，所以，咖啡每天限在2杯之內，茶水每天勿超過5杯，尤其不要喝濃茶。

二、適當的運動—— 適當的體育鍛煉可以幫助女方提高身體素質，確保卵子的質量。因此，對於任何一個計劃懷孕的女士而言，應該進行一段時期有規律的運動後再懷孕。

進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各身的身體素質，為懷孕打下堅實的基礎。運動方案值得推薦，即每週至少運動3天，每天不得少於30分鐘，運動時心跳保持在每分鐘130次左右。

三、調整情緒——單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好“孕”。

四、避免經期性生活—— 經期性生活可刺激機體產生抗精子抗體，引發盆腔感染、子宮內膜異位等，減低卵子活力。

五、優質睡眠—— 睡眠是修護機體、調整激素分泌水平的最好方式，做到睡前不用電腦、不煩公文、不浮想聯翩，泡個澡，聽段音樂，做一段好夢吧！

想要提高卵泡質量，我們要有一個健康的身體，多鍛鍊身體，飲食搭配得當，多樣化，可適量多食黑豆、豆漿、水煮魚湯等食物，富含維生素的蔬菜水果也要多吃。作息規律不要熬夜，日常生活中不要過度勞累，注重勞逸結合，工作生活中的壓力要及時排解，不要生悶氣，保持良好的心態。

那麼如何提高卵子的質量呢？

1、常做“卵巢保養”

美容院裡的“卵巢保養”是不可靠的，抽查發現，用作卵巢保養的香精油良莠不齊，不合格的產品比比皆是，香精油滲入身體後，會影響內分泌水平，甚至降低卵子活性。自己可以進行早晚各一次的卵巢按摩。

2、多參加鍛鍊：適當參加一些體育鍛煉很重要，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，可以改善卵子質量。

3、加強經期的保養：月經狀況是卵巢健康與否的最好外在表現， 很多時候一些婦科問題都能從月經中發現，所以，有月經不調的女性一定要及時的調整.以免久拖成更嚴重的問題。而平時在經期時，要加強對自己的保養，忌生冷，辛辣等刺激食物，加強腰腹部的保暖，不要生氣動怒，多吃些營養的食物，以促進汙血的排出，維持氣血正常執行，避免疾病發生。

4、減少傷害卵子的行為：

1、人流高齡婦女若有二抬打算，人流一定要少做， 研究顯示，每做一次人工流產，卵子質量就下降6%。

2、吃避孕藥經常吃避孕藥，容易影響女性的內分泌平衡， 其中緊急避孕藥的傷害是最大的。3、吃減肥藥減肥藥會嚴重擾亂女性的內分泌平衡，干擾正常激素分泌，最終引起排卵的異常。4、吸菸酗酒菸草中的尼古丁會導致一系列內分泌功能的失調，進而影響女性的排卵週期，甚至令卵巢早衰;酗酒則會妨礙卵子的發育和成熟。

5、熬夜作息不規律，經常性的熬夜，是最直接傷害卵巢的方式，身體得不到最起碼的休息，一切都免談。

6、情緒緊張心情焦躁：長期處於壓力環境下，都可能導致內分泌失調、卵泡發育不良。養卵子要注意保持好心情。

7、經期避免性生活：經期性生活可致卵子質量下降。經期性生活可刺激機體產生抗精子抗體，誘發盆腔感染、子宮內膜異位等，從而影響卵子質量。

要想提高卵泡的質量，以下幾點很重要：

1.合理搭配飲食、營養均衡，總的來說就是少鹽、少糖、少脂、高蛋白飲食；

2.要有適當的運動，避免久坐、久站，特別是加強腰腹部鍛鍊，可以減少盆腔的充血；

3.規律的生活習慣，不熬夜、戒菸酒、不接觸有毒有害物質；

4.保持體形適中，偏胖的女生可以適度減肥；

5.保持輕鬆愉快的心情，減少壓力。

做到這幾點，基本上泡泡就可以發育得很好。