想防守好且不犯規真的有點難，因為犯規包含著很多因素，包括進攻者的選擇以及比賽裁判的尺度，但我們做到的只能是儘量不犯規，而我認為可以從以下方面做：

1.加強身體的鍛鍊。要想成為好的防守者，天賦也是很重要的一部分，參考NBA每年的最佳防守球員，他們要不就是有強壯的身體，要不就是有足夠的高度。要想成為一名好的防守者，你必須是場上相對身體素質好的一個。當自己身體素質不夠時，就要加強鍛鍊，比如核心力量的練習，上肢和下肢力量的練習，防守腳步的練習等。

2.改變一些防守的壞習慣。比如對方一晃就起，經常隨意下手掏球等，特別是第二個，隨意下手切球容易給裁判抓到把柄，尤其是在很多比賽中都沒有錄影回看的情況下。因此在比賽中，不應該隨意下手切球。

3.在比賽中鍛鍊自己的防守意識。這種意識有很多方面，包括對手傳球線路的判斷，對手站位的判斷，對手運球的節奏，在對方突破往自己身上衝時懂得舉直手臂避免侵犯對方圓柱體等，這些都要在不斷比賽和訓練中鍛煉出來。

4.在條件允許的情況下，可以多看對手比賽的錄影或實際比賽實況，瞭解對方進攻套路。正如那句話：知己知彼，才能百戰百勝。

籃球最最重要的的還是身體素質。任何花裡胡哨的技巧在強大的身體素質面前都沒有使用的意義。這也是街球選手打不了職業的原因。

要想提高防守水平且不犯規的話。我認為有以下幾點可以作為改善。

1.加強身體素質，強大的身體素質可以抵抗一切進攻。而身體優勢和技術優勢相比，無疑身體優勢更為直接也是最不容易改變的。NBA的任何巨星都是身體素質完美的極點的代表。

2.規範防守 學好基本功 防守的基本功在我看來主要是滑步、卡位和防守習慣。迅速的左右滑步依靠的是身體和大量練習，卡位也是需要大量經驗的技巧，而防守習慣，就是蹲重心、手臂位置和減少無謂的犯規。

3.勤加練習 笨鳥先飛 平時可以多加練習，閱讀不同對手的進攻習慣，總結套路。平時加強練習。

4.不要輕易跳，失去防守位置。防守最大的敗筆就是失去防守位置。謹慎突前、謹慎跳起。

5.閱讀對方球員。正因為每個人的技術特點、進攻習慣不同，防守也要因人而異。特別是我們平時打球的時候。對手喜歡突破，就放一步。投的準就貼緊。這都要在比賽中閱讀。

打籃球不犯規很難，只能說盡最大努力減少犯規，把防守的手交待清楚，沒有把握情況下千萬不要隨便下手掏球，容易讓進攻隊員造你犯規。不要拉扯球衣，持球進攻時，不要硬撞失位路線。至於防守好，就需要高度集中注意力，提前卡位，堵住進攻路線，移動平衡防守，不要輕易失去重心，預判，跑位，搶斷也是一次好防守，隨時做好蓋帽投籃選手！當然，不能是絕對，只有相對的做好不犯規且防守好！

1、實用防守姿勢很重要。

成功的防守者，必須要有很實用的防守姿勢，比如前NBA火箭隊的防守大將巴蒂爾，在防守時，始終將雙手在對方面前一上一下的晃動，即干擾對方的視線，也能防止對方突然加速在兩邊突破。而且身體重心很穩，好似扎馬步，這就是籃球的基本防守姿勢，很實用的。

2、腳步移動要快。

在進行防守時，腳步移動是防守成功與否的關鍵，因為面對很出色的對手，他們的急停或者變向，問問會甩開你，但是如果你的腳步移動非常快，可以避免被對方擺脫掉，而且可以逼著對方向外走，而不是一步步的靠近籃筐。腳步移動快速的方法主要是腿部肌肉結實，不能太笨重了，身體越靈活越好。

3、提前判斷

在有效的防守中，需要你提前判斷，比如對方想變向了，一般會有手腕的轉動，或者眼神的轉移，抓住這一點後，要眼疾手快的站好位置，卡住其進攻方向，這樣就不會被過掉了。

4、換位防守。

在防守時，有時候會被對方協防隊員給利用擋拆擋住，這樣你就失位了，但是不要緊，應該及時示意隊友，讓其進行換位防守，你去防隊友的人，這樣就能打破對方的進攻套路了。注意換位防守要快速，隊友之間要多默契一些，因為擋拆往往很快，一走神就錯過換防的機會了。

5、減少犯規。

在防守時，如果過於緊貼對方，很容易造成打手、推人、阻擋等的犯規，所以要和對方保持一定的距離，這樣還能避免被對方成功的甩掉的。在防守時，不要主動去接觸對方身體，一旦接觸了就會吹罰你犯規的。另外要注意對方三步上籃時，你在籃下不要動，對方撞倒你了就是帶球撞人了。

6、不吃假動作。

不吃假動作就是不被假動作騙到，就是說我們打籃球在防守時，對方往往會使出很多的假動作，讓你防不勝防，所以要多看一些打球的動作影片，分清楚對方的各種動作，比如虛晃、變向、胯下等等假動作，避免被騙，失去防守位置。