不合理

科學健身但不能過量運動，特別是非專業的，過量運動會適得其反傷害到自己的身體，膝蓋磨合過量，韌帶拉傷等

作為一個酷愛運動鍛鍊的人，一週中每天都在健身，一天也不休息，在常見的業餘健身圈中是有這樣的情況，可以分成下列三種類型：

1. 對身體主要部位的肌肉都練一遍，由於要每天練，所以強度和運動量都不大，走馬觀花似的。但這種鍛鍊因對肌肉的作用力不深，對增肌漲進不大，僅僅能對肌肉維持一定的結實度和耐力，身體也無法調整到位，每天反覆刺激，區域性關節容易得炎症。

2. 僅集中對身體某兩個部位練一下，量很大，如拉幾組引體向上二、三百個；再撐幾組俯臥撐二、三百個，其餘的都不練了。像這種練法太簡單，對同一部位的肌肉，缺少複合動作的配套，練到一定的程度也會有瓶頸限制，也無法練到其它肌肉部位，缺少全身肌肉均衡的和諧性。而且每天集中刺激，也易使關節受損發炎。

3.隔天鍛鍊法，即一、三、五、日固定練什麼部位，二、四、六又換練另一部位，這種練法好處是，作為肌肉群可以隔天得到休息，看似符合“動靜結合，超量補償”的健身原則，但還是無法休息一天，缺乏全身體力上的調整恢復，這種情況下還是容易受傷致病。

所以，一周天天都在健身，不合理！不符合健康運動、循序漸進的成長規律。

透過一次進行力量抗阻力健身後，小肌肉部位要得到48小時的恢復休息後才能持續訓練；大肌肉群甚至要得到72小時的恢復休息後才能再訓練，這樣才能安全、系統地調整好，保證訓練的增肌增力效果。作為業餘級鍛鍊者來說，每週要保證二天的休息日為妥。

我今年48歲，堅持天天健身一年了，每天身體狀態和精神都很不錯，我雖然天天練，但是一定要科學的練，我的鍛鍊方法是331，所謂331，意思是三天一個週期，兩個週期後一個拉伸調整日。具體是這樣：

週一練腿，週二練背胸，週三肩臂，週四到週六重複一遍，週日拉伸，並做一定的有氧運動，比如慢跑和游泳。

感覺還不錯吧，搭配的比較合理，該休息的部位也休息了，只要自己能適應，就是好的方法。