補給的話就蛋白粉，和支鏈氨基酸就足夠了，其餘的就是需要你更加努力的訓練，但是切記不能圖快，要遵循原則來訓練。

吃一定要特別的注意，不能出現有飢餓感。

堅持住，你會很快恢復的

普通人健身不需吃補劑，保證優質蛋白雞鴨魚蝦蛋肉一份，米麵雜糧兩份，叄份水果和肆份蔬菜。總量由各人體重食量決定。供參考

你的健身停了半年以後才開始恢復性訓練。

我建議你的恢復性訓練期間的，嗯，不要吃任何的營養補劑。

在此期間提高你的心肺功能，還有肌肉耐力，保證早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少的飲食原則。

運動營養補濟雖然很好，但是我個人不建議你訓練的時候過分依賴。

因為對於運動營養補劑的過分依賴，當你停了運動營養補劑，或者說是減少訓練次數的話，那你的肌肉維度力量會大幅度下降，那個樣子的運動失落感會比較大。

我在帶會員的過程當中，有很多會員都是這個樣子，一旦停了運動營養補劑，力量，圍度，線條全部都改變了，失落感特別大，然後他們就會喪失運動信念。實際上運動營養補劑只是給我們額外提供一些補充，但是不應該產生太大依賴。

很多健身補劑都宣稱擁有提高免疫力的效果，我沒專門查詢過哪些健身補劑有醫學研究證明其能提高人體免疫力，我只知道幾個醫用藥品可以提高免疫力，但是不適合健身用。健身補劑能起到增加力量、爆發力和耐力，促進肌肉生長、減輕運動疲勞、補充維生素和礦物質等作用。就我個人使用補劑的感受來說，我感覺蛋白粉應該有提高免疫力的作用，但是具體能起到多大作用就不好說了。我覺得還是依靠鍛鍊，提高自身免疫力更有效，自從我鍛鍊以來，感冒次數明顯減少，症狀明顯減輕，有時候根本不吃藥，只喝點薑湯驅寒。

如果想提高免疫力，可以多做有氧運動，把心率控制在最大心率（220-週歲年齡）的76%-96%之間，還能提高心肺功能和耐力。

如果增肌期間，從食物中不能攝入足夠的蛋白質，或者減脂期間擔心肌肉消耗過多，又無法從食物中獲得足夠的蛋白質，可以考慮喝蛋白粉，選擇乳清蛋白粉就行，除非特別瘦，否則不建議選擇增肌粉或健肌粉。

1、蛋白粉，大量蛋白質的補充保證肌肉恢復

2、谷氨醯胺，運動之後喝確實能幫助恢復疲勞增加免疫力

但不喝也沒事，畢竟都要花錢買，平時注意多喝水多休息多吃高蛋白質的食物就可以了。

恢復期的訓練並不要刻意去吃補劑

這個時候更應該專注運動本身

根據現在身體情況去調節運動計劃

建議給自己做一份完完整整的體測報告

越詳細越好半年停訓身體的基本情況已恢復到沒有健身之前的狀態

所以這個時候你就比之前剛剛結束訓練更難練

相對好的是你會科學合理的運動而不是瞎練

恢復訓練一個月之後可以開始介入補劑

補劑這個東西太多的說法

建議你就日常的蛋白粉 肌酸這些常用就OK了

以後再用什麼補劑根據自身的情況去處理

祝你越來越大

健身停練半年恢復訓練需要吃哪些補劑來增加抵抗力？我們在鍛鍊的時候休息一陣之後，重新開始訓練，不需要太刻意的去補充一些什麼東西。

因為在這個時候我們開始新一輪的訓練時，身體基本上是處於一種未啟用的狀態，在這個時候鍛鍊，只需要循序漸進的增加訓練量，保證訓練動作的安全性就可以了，沒有必要說是非得吃點什麼東西才可以。

不過你可以在鍛鍊之後，適當的採購一些運動補劑來提高你的運動效果，比如說補充蛋白質的蛋白粉，提高力量的肌酸，以及促進身體恢復的一些氨基酸之類的補劑。

同時注意好你日常飲食的營養搭配，充足的營養才能讓你的進步更快速。

需要攝入補劑的前提是要有足夠量的運動強度和身體需求，既然已經停訓半年，恢復期便不需要補劑，先逐步把肌肉記憶喚醒，體能加強再做下一步規劃。

並且補劑的作用也並不是增加抵抗力，只是增加運動時期需要的營養、提高運動能力和運動表現。

抵抗力的提高一是要有合理的運動量、超量鍛鍊一樣會造成抵抗力下降；二是不要有太大的壓力，好心態勝過補藥；三是飲食要營養均衡，不盲目節食也不盲目亂補。

無論是運動補劑還是日常保健品，都是在飲食攝入不足的情況下才需要考慮的。所以重要的還是日常就把飲食規劃合理，適量碳水+蛋白質+少量脂肪是飲食中的三大宏觀營養素，攝入身體必須的量，如果飲食無法掌握、不確定因素太多，可以考慮補劑或者基本保健品。

另外，無論停訓之前的身體狀態怎樣，停訓中身體機能和肌肉量會有一定程度的下降，雖然恢復比沒有鍛鍊的人要快一些，但是也不要一心想回到之前的水平。就像新手一樣，強度適中、時間不要太長，逐步過渡。