我何嘗不是一回到公司，心情就無比焦慮，無比壓抑，像是得了深度抑鬱症一樣?只要一到下班時間自然不藥而癒！怎麼辦啊?同問!

第一，首先你的內心衝突，要樹立自己的信心和勇氣，現在出現的問題，是成長的訊號，問題的發生正是問題解決的開始，透過問題的解決，你的心理就會得到成長和發展。

第二，採用認知療法，改變自己對一些事情的不合理想法、看法和態度，幫助自己建立現實而理性的認知模式。利用合理情緒療法中的合理情緒想象、質疑、誇張、辯論等技術，並透過生活中的具體事例，解決絕對化要求、過分概括化、糟糕至極等不合理信念，正確認識和處理完美傾向，對待別人的看法、想法，體會和自己“比”，做“最好的自己”的意義和重要性，並進行合理的自我分析，以達到自我認同、自我接納。

第三、採用現實療法，強調自己在解決問題中的責任和力量，重視你的當前行為，想辦法讓自己“動”和“做”起來，自己擬訂明確可行的行為改變計劃，發現自己的閃光點和潛能，並尋找成功體驗，樹立自信。給你提出一下幾點具體要求：

１、制定自己的目標和計劃，並從大到小進行分解，讓自己的每一天、每一週、每一月都有明晰的目標和方向。

２、制定可行的作息時間，並嚴格執行。

３、每天戶外活動不少於一小時，每天堅持跑步、做操等體育活動，即使在學習最忙的時候也不能少於半小時。

４、多與父母、同學交流溝通，體會賞識、接納和愛。

５、有問題向老師傾訴，老師不僅是教書的先生，也是學生成長道路上朋友和幫手。

第四、自己努力認識自身性格中的不良因素對自己的影響。人的性格是相對穩定的，但又不是絕對不能改變的，透過調整認知以及自己的“動”和“做”去認識和挖掘自己的潛能，樹立樂觀自信的態度，在生活和學習中有意識地去改變和完善自己的性格，克服自己退縮和逃避的習慣，透過不斷的努力去感受自己的變化和心理的成長。

第五、我提供一切的可能來削弱環境對你產生的壓力，如幫助調整與同學的關係，提供能展現自己特長的機會，當你煩心時的傾訴物件等……

最後祝你早日康復，學業有成！！

一是找出具體原因，直面問題。從頭至尾仔細檢視一下學校的哪個因素會引起焦慮，是學校內部人的因素，還是學校內部物的因素？如果是人的因素引發的焦慮，和物的因素引發的焦慮，其對策方法是有區別的。但無論是哪方面因素作為誘因，都要敢於面對，接受事實，這是起步。

二是用1-10分計數的繩尺法，自我測量目前焦慮的等級處在什麼位置。分值越低，焦慮程度越輕；分值越高，焦慮程度越重。如果焦慮分值超過7分以上，建議尋求專業幫助。

三是採用暴露衝擊療法，逐級降低焦慮水平。先從學校裡不會引發、稍微引發焦慮的人或事物開始，直接地接觸，再逐漸升級到與焦慮程度很高或者最高的人或事物，進行直接地接觸，直至這些人或事物不再成為焦慮的誘因。

要注意，學校、廣場、電梯等作為特定的焦慮物件，治療過程中要調整認知，千萬不要回避這些場所，樹立治療信心，最後能夠達到與這些焦慮物件和諧相處。即使日後還有偶爾的焦慮，這也是正常的。

有可能是心理壓力造成的厭學情緒吧！不管是什麼原因造成，前一秒任何不開心的事都己經是過去，想學校一些美好的事物，把感恩心請進來，為自己營造輕鬆的心情和氣氛，把握當下……祝福快樂安康！

找到焦慮的原因，是因為同學關係，師生關係還是學習壓力。

一、因為同學關係不佳造成的焦慮分兩種情況：一是如果和個別同學關係不好，不必介意，多和談的來的同學交流就好。每個人性格不同，總有談得來和談不來的人，這很正常，咱也不是人民幣不可能讓人人喜歡，也沒必要刻意討好人家，討好型性格的人活得太累。二是如果和很多同學關係都不好就要反思一下自己了，是不是太過內向不善交流？是不是太以自我為中心忽略他人的感受？是不是說話太隨意得罪人？可以問一下和自己最親近的人，讓他們實事求是談談自己性格的弱點和為人處事不妥的地方，接受朋友建議，不斷完善自己。

二、如果是師生關係不好造成的焦慮，可以積極和老師溝通，相信老師，他的嚴格要求都是希望你能更好。老師是除了父母以外，最希望你好的人！老師對一個學生真正的放棄不是批評，而是不聞不問。

三、如果是學習壓力造成的焦慮，我建議你給自己一個合理的定位，不必事事爭先，天外有天，人外有人這是必須要接受的現實，學習盡力就好，不跟別人比，只跟自己比，贏固然好，學會體面地輸也很重要！

記得學習再忙也要多參加體育活動，運動，出汗，奔跑是最好的釋放！

祝你快樂