理論上，空腹有氧更有利於脂肪的代謝，一般這種方法是健美運動員在備賽期加強減脂效果的時候用的。

下面講一下基本的生理學原理。

早上空腹狀態，人體血糖、肌糖原和肝糖原的儲存量較低，在這種情況下，身體會更容易切換到以脂肪作為主要供能的模式，長此以往，人體對脂肪的急用效率也會有所提高，簡而言之，燃脂效果更好。

還有就是空腹有氧，很容易頭暈低血糖，反而會影響人的精神狀態。

在這裡我有幾條建議

①不要輕易嘗試這種方法，自己首先要有一定的訓練基礎作為保證

②不要做太過強烈的有氧，以低強度長時間為主，強度越低的運動，脂肪參與比例越高，蛋白質的損耗就會越少，就是燃脂總量也會相應的沒那麼高，所以我們一般會相應的加長有氧時間。

④訓練中要加入抗阻訓練，這樣也能很好的在減體重的同時，維持瘦體重

最後祝大家都能減脂成功，獲得理想的身材！！！

早上跑步前不宜空腹

如果正在跑步減肥，跑步過程中會消耗大量能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗更多能量，所以飢餓感會更強烈，所以有可能會不自覺的吃更多的食物，加大了身體反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

早上跑步也不宜吃過飽

空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最高避免。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在腸胃，跑步可能會造成消化不良，還會造成胃下垂。所以建議用餐後至少半小時後在進行運動。

個人建議不要空腹跑步。

比如說，糖尿病病人，我一般都建議病人飯後一個半小時以後進行運動，如果晨跑的話，建議進食少許乾糧後進行跑步‍♀️。

第一☝️，空腹運動有發生低血糖的風險，糖尿病人空腹運動低血糖的風險更大。

人體糖原儲存不足，容易低血糖、出現心慌、眼睛發黑等症狀

第二⬇️，空腹運動也可能會增加血糖。進食後會刺激胰島素分泌，但空腹的時候，胰島素分泌不足，但是因為交感神經興奮會導致升高血糖的激素分泌過多，從而增加血糖升高的風險。

晨跑的好處確實很多，堅持晨跑不僅可以改善自己的體質，還能提高一天的工作狀態，堅持一段時間，自己也會發現睡眠質量會有明顯的改善。

對於減肥的人來說，晨跑也是好處多多。但是空腹去晨跑，這個真能減肥嗎？我們有必要做進一步的瞭解。

空腹晨跑能夠減肥嗎

首先，認為空腹晨跑有害處的人，都是因為怕吃了東西之後運動，食物和胃壁會產生摩擦，長期下去會產生一些胃部疾病。

其次，空腹跑步會產生低血壓或者心率不齊的危險，如果空腹晨跑，那麼我們血液中的有了裡脂肪酸會增高，這樣會容易產生心肌阻礙，引起心理失常的危險。

對於空腹晨跑是否能減肥，答案是肯定的。

因為早晨的時候因為空腹，身體的糖分比較少，這時候跑步身體的糖分供應不夠，那麼就會先消耗脂肪，可是這種空腹的狀態也容易消耗更多的蛋白質，對於健身增肌的人來說，就不太適合。

身體在運動的過程中需要消耗更多的熱量，但是空腹跑步也容易產生一些問題。因為我們經過一夜的休息，起床後會有明顯的飢餓感，如果這時候空腹跑步，可能自己的耐力並不是特別好，甚至容易低血糖而暈倒。

那麼晨跑要注意避免什麼誤區，才能達到減肥的效果

誤區一：晨跑一定要空腹才有效果

其實晨跑還是建議少量進食，比如喝一杯蜂蜜水，或者吃一小片全麥麵包，這樣既可以避免低血糖也可以保證不會因為過度進食而產生胃部消化問題。

誤區二：晨跑不需要注意天氣

晨跑的時候也要注意天氣問題，如果氣溫突然變低或出現雨天、霧霾天，這些都不適合戶外晨跑的。

誤區三：晨跑運動強度小不用熱身

晨跑之前最好做幾分鐘熱身的運動，雖然跑步的運動強度並不算特別大，但是適當的熱身都可以減少損傷的。

誤區四：晨跑一定要早這樣才算晨跑

冬天晨跑不要太早出門，因為氣溫較低，也建議大家做好保暖工作，特別是關節部位、腳底等。

關於空腹晨跑是否能減肥的話題，很多人都會有不同的看法，其實空腹晨跑還是要看個人實際情況的，掌握好晨跑的細節，才能對我們的身體有幫助。