其實家庭主婦合理安排時間的話應該有充裕的時間健身，就是系統性的健身活動，比如瑜伽，跑步，健步走，廣場舞，甚至健身房，選擇範圍比較廣，關鍵是要有健康生活意識，才有健身動力。保持好身材或者塑造好身材都離不開健康的飲食和科學合理的運動，尤其是隨著年齡最大新陳代謝逐漸降低，女人腰腹部容易堆積脂肪，到更年期由於內分泌原因，內臟及小腹堆積脂肪更加厲害！典型代表就是大家“俄羅斯大媽”（結婚前身材苗條曼妙的姿，結婚生孩子後就成了“水桶腰”），對抗辦法就是加大運動量，飲食上低鹽低糖低脂肪，適當增加蛋白質攝入量。相信只要各位堅持良好的生活習慣，堅持運動，肯定不會變成“俄羅斯大媽”！

秘訣只有兩個字

從女人到女神，字面上只是有一個字發生了改變，但是從現實生活中這個改變需要巨大的努力，有多少女人是練習瑜伽半途而廢無法堅持到最後的，又有多少女人是聽到別人說瑜伽的動作太艱難了就乾脆放棄了呢？小密想說只要跨越了瑜伽這一個障礙物我們就離女神的距離更近了一步，成為女神更是指日可待的！辛苦了一天的家庭主婦，可以在晚上做點瑜伽練習、放鬆下，不僅能保持好身材還可以美容養顏噢~記住，生活的重心永遠都要是自己，無論在什麼樣的情況下都要好好愛自己。

首先，簡簡單單我們先來個平板支撐，這個動作是很多人無法堅持的，但凡能夠堅持住的那也都是擁有女神身材的。支撐住身體後我們將左腳向空中緩慢抬起在這個過程中用右腳的前腳掌支撐住身體不要晃動，對我們腰腹以及腿部塑型有很大的幫助，相信小密的女孩子不如來試試我說的靈不靈吧！

雙臂曲肘倒立手肘支撐地面，胸部向前頂脊椎彎曲站立時候身體彎曲不夠直的可以練習一下，緊接著兩條腿由剛開始的豎直向上變成兩個小腿緩慢向後彎曲，就像是蠍子的尾巴那樣在空中彎曲，腳背繃直拉伸腿部的韌帶對於練舞蹈的同學來說，是熱身的好方法，平時頭腦不是很清醒的時候也可以透過這個動作來清醒一下大腦。

屁股坐在地上，兩個手臂從身體得下側向後伸出去支撐身體向後傾斜讓腿部可以離開地面，接下來的腿部有些難度了，新手沒有那麼大的柔韌度的可以選擇調整姿勢的難易程度做到自己的極限就可以了，多次練習就可以變得標準了，兩條腿最好是與地面垂直向上並且要腳背繃直哦，完美的腿型對於身材來說那簡直太重要了。

坐在地上左腿向內側彎曲貼在地面上，右腿伸向空中。此時身體不能夠保持平衡極其容易摔倒自己所以我們要藉助兩個手臂的力量，一個手臂去支撐住地面，另一個手臂從頭頂上方伸出去抓住此時正在空中懸著的腳背。拉伸手臂肌肉去除手臂上的拜拜肉，堅持住美麗就是你的堅持不住美麗就是別人的。

小腹貼在地面上，用身體的爆發力使腿部跟上半身同時向後蹬讓手臂從腰部後面伸出抓起兩個腳踝骨。這個動作看起很簡單呢！講述的也不復雜，但是對於沒有理解到瑜伽精髓的人來說那真是難上加難，即使是在用力也不可能手抓住腳踝骨，此時怎麼辦呢？我們可以藉助外力讓身邊的朋友幫我們一把。

這個動作真的是太厲害了，能夠成功的那一定是瑜伽老手，新手我就不太建議學習了，可以換一些作用相同的難度不那麼大的動作來學習。單腿屈膝用腳趾頭支撐地面，另一條腿也要去要放在屈膝腿的大腿上，同時左手從大腿跟小腿中間的夾縫中伸出來，另一個手臂抓住伸出來的手臂，兩個手掌合實。

時間過得真快，我們要開始學習最後一個動作了，學習之前我們要先複習一下今天的動作益處主要是練習腹部以及腿部的塑型，時刻記住動作的功效更有益於我們堅持住練習瑜伽，兩腿開立與肩膀同寬，上半身從左側向下彎曲，右手從兩條腿中間伸出，左手從身體的後方彎曲抓住手腕完成動作，最後一個動作是不是簡單易學啊！

雙肘彎曲支撐地面，感覺自己的身體在空中晃動的不要害怕。是因為手臂的力量不夠，努力夾住頭部就好了。隨後將兩腿由豎直向上伸的狀態改變為兩條腿纏繞在一起，可以交叉互換完成該動作。腿部的纏繞有助於血液系統的迴圈，動作很累但是請堅持住，堅持下來就是勝利，勝利的曙光已經照向你。

時間過得真快，我們要開始學習最後一個動作了，這個動作與上一個動作很相似，依舊是雙肘支撐住地面。腹部跟背部要挺直並且吸氣，屏住自己的呼吸，用這個力量來幫助下半身完成動作。下半身與上圖不同的是兩條腿的姿勢像是正在奔跑。看到過劉翔奧運會一百一十米跨欄的應該都懂我吧！奔跑的動作有助於腿部塑型，這個動作既加入了腿部鍛鍊也加入了手臂鍛鍊，一舉兩得呢！

經過今天的學習不知道你距離女神的身材有沒有更進一步呢？

成了歐巴桑之後，如果再不把身材整好，再也沒有人會看她們一眼。把身材整好，如果不到各地去拍各種圖片，穿不同的性感服裝輪番的拍圖。買通媒體輪番的放圖。也就無法持續的吸引人。雖然這樣努力。再過十年看看。大江東流去。不可阻擋。