1：你就是肌肉力量嚴重不足，就知道傻跑，不訓練肌肉力量，你能安全的跑多久，多遠，全在於你的肌肉能力，而不是毅力。

2：肌肉能力不足，你就根本無法掌握正確的跑步姿勢，你是用腳掌拍地，腳抬的過高，自然脛骨前肌就會過於緊張，腿都抬不起，還跑什麼步啊？

3：本身常年的不良習慣，腿都變型了，步行姿勢都不對，先糾正自己的不良習慣和全部姿勢吧。

4：身體左右肌肉不平衡，需要訓練調整，要是脊柱側彎，需要及時訓練矯正。

5：不要盲目的跑步運動，自認為簡單不用學，其實你的身體能力根本沒資格跑步，自找受傷。從頭認真的學習基礎能力訓練，最後在選擇運動專案。

全身拉伸，熱身，高抬腿，提踵，靠牆蹲，深蹲，剪步蹲，等等，認真的把原地訓練動作做好，強化身體肌肉的基本能力，才是健康的最基礎要求。如果體重過大，簡易先減肥再跑步會比較好

不一定是脛骨疼，可能是跑姿不正確，你可以觀察下，你的跑姿很可能是跑步過程中長期腳後跟落地，脛骨前肌緊張，是它疼而不是脛骨疼.

方案的話，第一個跑姿要改，這個需要跑步教練教你，第二個是對緊張肌肉多做放鬆，手法，泡沫滾軸均可.還要做拉伸.

脛前疼痛，泛指所有小腿內側或前方的脛骨受傷的症狀。

一、脛前疼的原因

1. 運動練習的距離、強度增加過快。

2. 步幅過大

3. 穿著不能提供適當支撐的跑鞋。

4. 在較堅硬的路面頻繁地練習。

5. 跟腱及其他小腿肌肉缺乏彈性，也會間接增加前脛受力

二、脛前疼的康復

1.放鬆脛骨前肌

15s/次，3次

2.放鬆小腿三頭肌

15s/次，3次

3.放鬆足底筋膜

30s/次，3次

4.加強踝關節周圍力量

作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！

跑步傷痛是每個跑者面臨的最大敵人，有不少跑者都飽受傷痛的折磨，每一次想跑的更遠時，身體的傷痛就開始隱隱發作，這讓我們的水平很難進步，這讓我們的身體真的很受傷！

我們的大腿，小腿作為跑步時受力最大的部位之一，他們很容易發生跑步損傷！有不少跑者，他們的大腿，小腿都是傷，比如說膝蓋受損，肌肉拉傷，小腿疼痛，腳踝扭傷！

有不少朋友都出現過跑步脛骨疼的問題，每一次在跑步中途，小腿前部和內側就隱隱作痛，這樣我們的身體很傷，我們都不敢繼續跑了，害怕持續的跑步會對小腿產生不可逆的損傷！

跑步脛骨疼！這個傷痛可不簡單，我們需要知道它產生的原因和解決的方法，這樣才能幫助我們從根源上解決它！下面我就來說一說這種問題產生的原因以及解決的方法吧！

為什麼跑步脛骨疼？

1. 邁步過大

有許多人認為邁步越大，我們跑的越快，跑步的水平越高！其實這是很錯誤的想法！步幅越大，小腿受到的壓力就會加大，巨大的壓力很容易讓我們的脛骨疼痛！

2. 肌肉不強

我們的肌肉就相當於緩衝保護裝置，衝擊力經過肌肉就會被吸收， 只有小部分的會作用在骨骼上，但是如果我們的肌肉不強，那麼更多的衝擊力就會作用在肌肉上，導致脛骨疼痛！

3. 強度太大

有不少人喜歡追求大距離，快速度，其實強度也大，身體的壓力越大，作用在小腿骨上的壓力也越大，我們的小腿就很容易不堪重負而疼痛！

4. 姿勢不對

不同的跑步姿勢對於小腿的衝擊力是不同的，如果我們的落地不經過充分的緩衝，那麼小腿受壓就會很大！有很多人跑步時小腿不靈活，導致身體大部分的重量都直接作用在小腿骨上！

我們如何避免脛骨疼痛呢？

1. 找個合適的跑道

如果我們長期在水泥路上或者是柏油馬路上跑步，那麼我們的小腿很容易受傷！因為這種地面太硬，無法吸收衝擊力，落地時衝擊力會作用在小腿骨上！

我們最好選擇塑膠跑道，這樣可以吸收更多的衝擊力，減少小腿受到的壓力！

2. 改變你的姿勢

在跑步時，我們的小腿要靈活，不要在身體下落時，你的小腿還保持在接近豎直位置，我們的小腿要保持一定的彎度，利用膝蓋，腳踝，足底來進行三級減震！

這種更靈活的跑步姿勢可以將小腿，大腿受到的衝擊力降到最低！

3. 跑的不要太猛

有時候腿部疼痛，說到底都是因為我們跑步的強度太大，想要從根本上解決問題，我們應該降低跑步的強度，讓身體受到的壓力在小腿能夠承受的範圍之內！