增肌需要注意什麼？

增肌過程中需要的是刻苦的訓練和合格的營養補充，只有這二者達到你的體重才會有一個明顯的變化。不然只會適得其反。

想增肌的話，

第一點 建議一週訓練5~6次，不要做太多有氧這樣只會減少你增肌的速度，增肌的話，你你就要全身都要去訓練，肌肉分為7個部分，胸肩背腿二頭三頭和腹，你只有每天去訓練，你的肌肉才會生長

第2點 每次訓練只訓練一個部位，儘可能的去使用大重量去刺激你的肌肉，讓你的肌肉撕裂，這樣你才能補充更多的蛋白質，讓你的肌肉快速生長，如果你只是一味的用小重量，你的肌肉是不可能生長的，或者生長特別的慢。是達不到你增肌的效果的

第3點 訓練完後的營養補充是十分重要的，俗話說三分練7分吃，你就算訓練得特別刻苦，訓練後的營養跟不上，你只會越來越瘦，你是不可能增肌成功的。

第4點 建議你從1日三餐改為一日4餐或者1日五餐，可以少吃多餐，這樣才可以讓你的體重更加快速的增長。在訓練完之後吃一些高蛋白，比如說雞肉，牛肉，蝦魚肉這些高蛋白，有條件的可以喝一點蛋白粉或者增肌粉，這樣才能讓你在徵集的路上事半功倍

第5點 合理的休息也是你增加肌肉的必備條件之一，肌肉在訓練完之後會變得特別的虛弱，在加入高蛋白之後需要足夠的休息才能讓我們的肌肉去生長。就好比車一樣，你只有加油他才能跑得更快

下面的圖片也是我增肌的過程，增肌需要一個對的方法，而不是瞎練胡練，不然只會適得其反。

運動不能斷斷續續，還有在保證運動量的基礎上，加大蛋白質和維生素的攝入量，多吃牛羊肉，雞蛋和牛奶蔬菜，保證每天的蛋白質攝取。

一，得持之以恆堅持住，二，有氧無氧相結合，三，通過飲食增加體重，四，通過運動健身增加肌肉，五，建議你段時間內找個明白的或私人教練

增肌重點是三分練，七分吃。

主要是力量訓練。普通人訓練三天，休息兩天。

訓練動作三個足夠

為史密斯臥推，高位下拉，倒蹬器做腿部訓練。

每天訓練一個部位，每次六組，每組五個左右（重量為，只能做五個就很吃力了，超過五個就增加重量，每次訓練都是用五次的重量）

再一個就是吃了，最重要。

三餐認真吃。每餐400克米飯，150克瘦肉，雞鴨魚牛肉都行，儘量吃夠。青菜適量。少吃零食，快餐。

用心吃，月長個三五斤很正常。