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1 # 慧耳軒專業採耳
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2 # 奶爸吳黎的日常生活
我最近也在減肥，但也不算嚴格上減肥，但我能感覺身體在發生變化！
有一種叫肚子大了，是讓男人最頭疼的事，在不知不覺中變化，有一天衣服一掀，不仍直視。
夏天是發福的最佳時候，啤酒，烤串，熬夜，讓我們儘快進減肥，這時候感覺不減肥不行了！
下面我說下我的減肥經歷。我177cm,體重80公斤，算起來不太胖，但肚子明顯突出來，之前體檢甘油三酯，脂肪都高，可以說嚇著了，減肥迫在眉睫！
其實我的胖是自己吃出來的，每天晚上炒菜，米飯，媳婦吃不完的都是我的，這倒好，飯是吃完了，肚子起來了，所以媳婦說你胖了，我這能說，還不是你讓我胖的
意識到自己胖了，必須要減肥，付出行動了。首先晚上不吃，少吃，吃蔬菜，水果為主，主食絕不能再吃，這是在吃方面第一原則。強調一點，早飯要吃好，中午飯必須吃飽，這樣晚飯就可以做到少吃。
其次，運動要跟上了，我是晚上先堅持3—5公里快走＋慢跑，然後回到家裡仰臥起坐器材進行200個仰臥起坐有氧和無氧都要有，經過不到一個月的磨練，大肚子逐漸變為小肚子了，體檢脂肪幹也沒有了。
所以，管住嘴，邁開腿，沒有減不了的肥，堅持鍛鍊是根本，少吃少躺！
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3 # 誰得到過願放手
減肥是不分男女的，只要能堅持任何方法都有效，但是一定要注意健康的減肥。
減肥的方法有很多，但一定要注意身體的健康，控制飲食和堅持運動。
現在很多男人會比較多應酬，喜歡喝酒抽菸，打遊戲，所以就很多中年油膩男就是這麼來的，不僅肥胖也不利於身體健康。
減肥首先要控制飲食，控制體內的攝入量，儘量少出去應酬，在飲食方面做到少油少鹽，多吃蔬菜水果，太肥膩油炸類的少吃，少喝酒和飲料，多喝茶。
然後平時多運動，之前沒有運動習慣的，前期可以先去散散步，跑跑步，打球，游泳，這些都是比較適合的有氧運動對減脂和增加體能都挺好，後期再加上力量型的訓練。
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4 # 出行安全
減肥最有效的方法有很多了？但要根據個人情況，有些人是隨便走走都能減肥，有些人是給他背座山也減不下來。
1:運動。運動是在所有方法中最有效的，也是最環保綠色健康的，沒什麼副作用，當然，也是最辛苦，最鍛鍊人的毅力的。不過只要你堅持下來，你會發現，生活還是很美好的。
2:節食。只吃少量的食物，減少能量的攝入量，合理的搭配食材。當然沒有運動好，有許多危害。
3：減肥藥。市面上還是有許多減肥藥的，並不是全是無效的，還是有些效果。比節食的危害更大。
4：手術。手術也能達到效果。危害比減肥藥還可怕。
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5 # 二炮聊健身
男生最有效的方法。
得看你的體質了，一般偏胖的體質，很簡單跑步。每天堅持跑步40分鐘左右，最好是夜跑，個人比較推薦夜跑，晨跑對心腹的壓迫比較嚴重，中午跑雖然好，當一般都在上班沒時間，有時間外面太陽也大，建議夜跑，飯前跑，現在最佳晚飯時間為6～8點，跑步時間最佳5點～9點。那麼完全可以跑完步在吃飯，一定注意適當的休息，不能跑完就去吃飯，這樣對於腸道有傷害的。
你若體質偏瘦。建議你做無氧運動，力量訓練和吃大量蛋白質為主，這樣你不僅對身體好，還可以改善人體的免疫力和自身的健康度。
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6 # 啡諾奇咖啡
其他減肥方式我很少嘗試，很多感覺都不靠譜，在理性分析後僅採用一種就成功！
我沒有刻意去減肥，堅持運動，但是腹部還是挺了起來，守不住！
我身邊有很多例子，就拿我自己來說，用了2.5個月，體重減了5公斤，從88公斤到83公斤！183cm高哦，腰圍減了6cm，整體衣服小一號！
我的秘訣很簡單！
我堅持運動10多年，每週至少兩次，評平均每次運動3小時羽毛球，肚子發福依舊！可能有人說羽毛球不是有氧運動，所以不減肥！是的，運動了十多年，發福了！
實驗，每天早晨一杯啡諾奇燃脂咖啡，其他生活，飲食，運動都不變化！請記住，都不變化，不節食，不禁食，不代餐！僅僅2.5個月，就達到了效果！
你可以說我現在也很重！個人差別，腿粗，肌肉型，整體已經很瘦，沒有大肚子，一句話，勻稱，有型了！這就夠了，關鍵美食不耽誤吃！
我覺得這才是健康減肥，減脂減圍才是，重量不重要，脂肪沒了，體重自然慢慢下降！
減肥的最終目的不就是體型變好嗎！當然伴隨的是健康！
創建於2018.7.8編輯
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規律的作息時間，合理的飲食，不喝酒，適當運動，首先還是需要調理脾胃，所謂脾造骨髓，骨髓造血，血輸氣，有了足夠的氣血，將體內食物進行該吸收的吸收，該代謝的代謝，該轉化為熱量，能量的才能夠代謝多餘的毒素垃圾，和脂肪，所以經絡疏通是必不可少的