母乳是由母體的營養轉化而來的，所以哺乳期的新媽媽必須食量充足，多吃營養豐富的食物，和湯水，有利於乳汁分泌。

1.堅定母乳餵養信心；

2.正確的哺乳姿勢；

3.新媽媽保持心情愉快、開朗；

4.保證充足的休息和睡眠，避免疲勞；

5. 多讓寶寶吮吸，每次奶水吸得越乾淨，越有利於乳汁分泌。

1.清湯鯽魚

原料：鯽魚、蔥段、薑片、食鹽、植物油

做法：

1.鯽魚處理清洗乾淨，瀝乾水份；

2.鍋中加入適量的植物油，把鯽魚放入鍋中煎至兩面金黃，加入清水，大火煮沸，加入薑片和蔥段，繼續大火，煮至鯽魚湯奶白色；

3.轉中小火，繼續煮20分鐘，加入鹽調味即可。

鯽魚含有豐富的蛋白質，易於人體消化和吸收，能利水腫、具有通乳的效果。

2.茭白燉排骨

原料：茭白、排骨、香菇、薑片、食鹽

做法：

1.茭白洗淨、切塊；排骨洗淨切成小段，在開水中焯一下，在撈起洗淨，香菇用清水泡軟洗淨；

2.鍋中加入適量清水，倒入排骨、香菇、薑片大火煮20分鐘，接著倒入茭白，轉中小火燉煮30分鐘，加入食鹽調味即可。

這道菜既可以通乳下奶，還可以補虛，使新媽媽身體強壯。

3.木瓜豬蹄湯

原料：甘蔗、木瓜、豬蹄、枸杞、薑片食鹽

做法：

1.豬蹄切塊飛水撈出，甘蔗去皮切段；木瓜切丁；

2.鍋中加入適量清水燒開後，倒入豬蹄滾開後改小火放入薑片煲40分鐘；

3.放入甘蔗再煲10分鐘，加入木瓜、枸杞，最加少許鹽調味即可。

此湯可養血下乳。

(一)，奶水不夠怎麼辦？維持均衡飲食，多吃高熱量高蛋白的食物，才能獲得更多奶水，多喝湯，多喝水以及鮮果汁，牛奶等營養品，如豬腳花生，魚湯，排骨湯等。(二)，喝什麼湯比較有效果？一般用通草豬蹄湯比較好，做法，先把豬蹄洗淨和通草一塊放進砂鍋裡，加1.5公斤清水煮成湯，先用急火，水開後改為慢火，煮1一2個小時即可，每天喝二次，連喝3一5天。豬蹄裡含豐厚的蛋白質和脂肪，通草能夠利水通乳汁，倆個搭配一起，不只通乳作用好，還可推進產婦恢復快。(三)，奶水量長起來？可用追奶器追奶，餵奶前或者2次餵奶中間，用吸奶器追奶，還要良好休息，或者寶寶爸爸給寶寶媽媽，做一個舒服的背部按摩，也會讓寶媽媽有一個心情的預約，從而使寶媽媽奶量上升。

分享一下我自己的經驗，因為我之前也經歷過奶水不夠的著急階段，後面追奶成功奶水多得不得了，現在冰箱還存著前段時間擠好存下的奶，如今已經完全達到了供需平衡的狀態。

其實想要奶水足，第一個要做的就是多喝水！奶水裡面百分之八十以上的成分都是水，如果你體內水分不足，吃得再多再營養奶水也有可能不夠，所以多喝水是關鍵。

我一般喝三種水，一是白開水，白開水喝得最多，一天保持在2L左右，晚上起來餵奶我都會咕咚咕咚灌一大杯下肚；二是喝湯，中午飯每頓喝兩碗湯，喝得最多的是木瓜豬蹄湯、鯽魚茭白湯、雞湯這幾種，但是湯最好不要油膩的，因為吃太油很容易堵奶，我煲雞湯都會把雞皮去掉再煲，儘量做到清淡有營養；三是喝牛奶，我每天大概會喝兩次牛奶，早上喝一瓶鮮牛奶，210ml的，下午喝一盒普通的純牛奶，250ml的。所有這些加起來就是我每天水分攝入的量，月子期間會比這個更多，因為剛生完那段時間很容易出汗，水分流失快，需要喝更多的水才能補充回來，水多了奶水才會足。

第二件事要做的，是多讓寶寶吸。只要寶寶想吃了就讓他吸，即便你覺得沒有也讓他吸，他吸多了，你身體就會接受到寶寶的需求，從而發出多產奶水的指令。記住，生完孩子，母親體內的雌激素和多巴胺會可以讓你產生足夠多的奶水去哺乳幼兒，幾乎每個母親最後都可以達到與寶寶供需平衡的狀態，所以一定要讓寶寶多吸。如果寶寶太懶，那你就用吸奶器代替，一般隔兩個小時寶寶還不餓，你就要用吸奶器吸出來，吸奶器的作用跟寶寶的吮吸是差不多的

另外個人覺得吸奶器不用買太貴的，像我其實就用了一個月，奶追上來之後基本沒用過了，現在放著積灰，所以沒必要買那種特別貴的。

最後，哺乳期寶媽要休息好，保持好心情。剛生完寶寶身體比較虛弱，寶媽一定要多休息，狀態好身體才能多產奶，這時候要讓家人多幫自己分擔一些帶孩子工作，自己多睡覺。同時不要在意婆婆媽媽說的關於“你的奶水不夠”“寶寶吃不飽”這些話，這些話很容易影響心情，但她們一般都是無心的，所以自己心態要好，相信自己奶量會上來的。

最後希望題主能追奶成功啦！