1.工作的壓力不要帶回家。

2.睡前不要看恐怖等會引起神經興奮的電影。

3.睡前兩小時不要吃太多東西。

4.準備睡覺的時候有意識讓身體放鬆，比如喝牛奶，讀書，聽輕音樂等。

5.使用白噪音、睡前讀物或者冥想放鬆放鬆幫助入睡，記得定時。

睡眠不佳、失眠，這是亞健康經常出現的一個症狀。排除身體有器質性病變的前提下，也說明了身體功能的混亂開始。因為，睡眠是維持正常生命活動正常的一項主要行為。

身體功能混亂了，首先影響的就是睡眠。因為睡眠不好，大腦得不到休息，長期處於興奮狀態，致使腦活動疲勞出現。才會出現頭暈、頭痛、神昏、精神披靡不振的症狀發生，從而影響到第二天的正常工作和學習。

要緩解這種情況也不是很難。

首先，要養成早睡早起的習慣。太晚睡覺反而會入睡困難的。這是生物鐘的亂象。通常最容易入睡的是在晚上10點鐘左右睡覺，而最佳的起床時間是早上6點鐘左右（詳細內容可以參閱我的《睡眠對人體的影響》或相關睡眠的文章），如果能養成這種規律，你一整天的生命活動都會精神飽滿，精力充沛。其次，要養成一個良好的生活習慣。三餐飲食要平衡，避免大魚大肉及過多攝入脂肪。中醫說“胃不和則臥不安”，因為腸胃的消化功能直接影響到睡眠的質量。所以，一日三餐多吃富含營養又容易消化的的食物，既有助於身體對營養物質的吸收，又容易胃排空，免得造成胃部壓力過重，引起腸胃型高血壓。說到高血壓，也順便說說，高血壓、高血脂、高血糖等等慢性疾病，都會直接影響睡眠，具體內容可以參閱我寫的各種相關疾病對身體的影響。要養成睡前不抽菸、不喝濃茶的習慣。但，睡前喝一點小酒，有助於快速入睡，這一點我還是支援的。最好是紅酒，不能喝烈酒，也不能貪杯。中醫說“小酒勝百藥”是有一定的理論依據的。再次，有條件的話，可以在自己的房間內，創造一定的環境幫助自己入睡。比如說你喜歡聞某種味道，可以在房間內創造這種味道幫助入睡。平常我多建議一些患者在房間內燃點一些煙燻，比如用艾葉、沉香再配合一些有安神作用的藥材做成的香薰素材，在房間內燃點，既可以潔淨室內空氣，也可以殺菌消炎，又能夠安神助睡眠，促進體力的恢復，這是一舉多得的“舉手之勞”，何樂而不為呢？另外，就是根據中醫的理論，多以中醫理論為指導，在飲食的結構上做一下調整，例如，中藥中的茯苓、茯神、茯苓木、酸棗仁、柏子仁等等，都有安神助睡眠的功效，也是藥食兩用的中藥材，是睡眠欠佳或失眠最好的食療素材。不妨平時多煲湯或熬水常喝，或者會有幫助。最關鍵的一點就是，要做到“無事己清靜”！不要操不必操的心，不要管與己無關的事，做好自己該做的事，做好自己的人，凡事多付出，少計較，無視得失，心態平和，樂得清閒，自然就高枕無憂了。

失眠是很多人頭疼的事，對於現在社會，人們的壓力比較大，所以會經常導致失眠，頭暈，頭疼就是因為睡眠不足而導致的，在這裡我介紹幾個可以治療失眠的穴位，可以每天去按揉，我自己體驗過的，效果很好。

1，雙手五指張開，從前髮際至後發邊際反覆拿捏10次。

2,雙手食指彎曲，抹刮眉弓至太陽穴2分鐘。

3,用拇指按揉三陰交2分鐘，兩側可同時進行。

4,用手搓揉湧泉穴2分鐘，力度稍微重。

天天睡覺之前堅持，不光能改善睡眠，還可以強健腎功能。

我覺得首要問題是先找到睡眠不佳的原因，才能對症下藥！

如果是由於腦部結構組織損傷或者身體方面的疾病導致的睡眠不佳，那麼建議你做一個全方面的檢查，遵循醫囑進行治療。

如果你最近壓力比較大或者正在經歷某些讓你寢食難安的事情，那麼還是要調整自己的心態，用積極的態度來面對，也許是需要時間的，但是相信很快你就可以走出陰霾。

如果你是睡眠習慣導致的，那麼就要調整自己的生物鐘，下面我分享幾個方法你可以嘗試下：

1、睡前不要劇烈運動或者做讓自己亢奮的事情；不要喝咖啡等飲品或事物。

2、晚餐儘量以清淡易消化為好，不要太飽。

3、睡前洗個熱水澡或者泡腳。

4、營造一個好的睡眠氛圍，比如舒適的床、乾淨整潔的床單、還有柔和的燈光等等。

5、看看書或者聽聽音樂也是不錯的選擇。

6、冥想，想一些可以讓自己平靜的事物。

7、不要有壓力，即使睡不著，也不要強迫自己，試著放鬆下來。

最後我覺得平時還是要多去鍛鍊身體、多去戶外活動，並且保持良好的心態！

睡前不要想太多的事，放空心情。如果太多困擾不能釋懷難以入睡，可以試試夜跑或者健身，鍛鍊下身體消耗體力睡前喝一杯牛奶也有助於睡眠

試試看吧

如果頭暈頭痛確實是因睡眠質量不好造成，就調整作息;如果睡眠問題解決還有頭痛情況建議去醫院檢查,對症治療,祝好