跑步小腿痠痛是很常見的症狀，一般不經常跑步的人，在跑完後會比較明顯。對於經常跑步的人，可以嘗試以下幾種預防措施。

1、跑步前的熱身運動

人體肌肉在由淨而動時，需要有一個逐步適應的過程，透過熱身，多做一些拉伸運動，尤其是腿部，可以促使肌肉放鬆，有效防止肌肉過勞損傷。

2、慢跑

儘量避免劇烈的跑步活動，慢跑，保持呼吸順暢，足尖先觸地，全身放鬆。

3、距離適中

跑步需要根據體能，選擇適宜的配速和距離，避免過量。

4、跑步結束後的排酸

跑完後不要立即停止，最好的做法是慢慢減速，然後步行幾分鐘之後，做一些壓腿拉伸活動，跑步時，肌肉一直處於緊張狀態，並且會排出很多乳酸，堆積在小腿部位，這是造成跑後酸脹的主要原因，所以需要進行有效的排酸活動，透過壓腿，分組拍打小腿兩側，交替進行，有利於恢復。

堅持以上幾點，可以預防小腿痠痛。

跑步不用每天跑。要給肌肉休息的時間，如果持續出現痠疼，就必須休息才能恢復，否則容易造成習慣性損傷。

還有就是跑步姿勢不合理，也會造成肌肉痠疼，小腿疼痛一般是由於採取了腳尖或前腳掌著地造成的，還有就是省力的跑法是用髖骨啟動大腿大腿帶動小腿，這樣的跑法不僅跑的距離長，還不會造成小腿肌肉痠疼，請用心改善跑姿

能夠每天堅持跑5公里，佩服閣下！

跑步跑一會兒小腿肌肉就痠痛可以篩查一下是否有以下原因:

1、鞋子是否不太適合跑步，跑步的鞋子鞋底不要過高過硬過滑。當然引起小腿肌酸的一般是鞋底過後和過硬，特別是後跟比前腳掌高得多的鞋！現在很多運動鞋鞋底也做得比較高，要好好選擇一下！建議咱們的國牌回力就有不錯的跑步鞋。

2、跑步前是否沒有做熱身運動。這可能是很多運動的人都會出現的問題！跑步前一定要先進行肌肉放鬆，比如先輕拍打小腿大腿肌肉，手臂肌肉，做個腿部和手部拉伸動作。不然突發的運動，就像我們藏貓貓一樣，突然跳出來不嚇死人也會吃一驚。特別是冬天運動，更加要熱身。

3、跑步過程中的擺腿和擺手動作是否恰當；起跑的速度是否過快。

4、每天5公里的量對於你是否合理，每天堅持，是否是沒有給足肌肉休息恢復。

5、飲食這個板塊篩查一下自己是否碳水化合物攝入不足。每天跑步肌肉的肌糖原消耗特別大，如果沒有及時的補充，可能肌肉中肌糖原一直處谷。肌糖原的補充需要在運動之後22小時左右才可能完成！

同時篩查一下自己蛋白質攝入情況如何，在運動的過程中，肌肉的生長是非常活躍的，如果營養跟不上，肌肉生長也是會有壓力反應的。（天天刺激肌肉，那就得給足使它正常生長的營養需求）

同時還需要增加維生素和礦物質的攝入！

非特殊情況下，一般肌肉痠痛就這些主要因素！

在篩查出來是什麼原因之後，適當的做出調整再看看是否小腿肌還痛。

雖然肌肉是用進廢退，但是不恰當的使之疲勞過度，肌肉就會一直處於炎性環境。炎性因子也會隨著血液影響全身的身體狀況！

跑步三個月感覺小腿不舒服，如果是剛開始跑步，從跑量上看正在初跑積累的階段。如果每天都跑，建議改成跑休結合，跑三休一比較科學系統。

需要強調的是跑步前後的拉伸，包括拉伸腿部肌肉、腿筋、背部肌肉，強化小腿肌肉、股四頭肌、仰臥起坐。這六部分只需要6分鐘，跑前跑後各做一次，就可以預防肌肉拉傷、骨折、跟腱疼痛、脛骨擴大以及坐骨神經痛等症狀。

總結兩個跑步信條：1.寧肯訓練不到位也不要訓練過度。2.如果確實訓練過度，就趕快改變訓練強度。

長跑的進步需要疾病、懷疑、失敗、挫折，這些會使人變得更加明智。只要不停，堅持下去就是成功

可以繼續跑。

你這類情況是新手跑者常見的問題。

最普遍的情況：

就是小腿腓腸肌和比目魚肌薄弱，每次跑步後乳酸堆積形成的痠痛。

其實跑步作為有氧運動，並不會造成大量乳酸的積累。

只是在新手階段，因為你的腿部肌肉從來沒有經過任何訓練，因此跑步中肌肉會承受不了運動強度，有氧訓練也就帶有了無氧的屬性。

因此，輕微的肌纖維撕裂，乳酸的堆積就成為了正常的狀態。

在你繼續進行跑步時，由於血液迴圈加速，會起到乳酸疏散的作用，痠痛感也就消失了。

注意，假如痠痛感隨著跑步程序，越來越重的話，就要馬上停止訓練，因為這是肌肉拉傷的表現。

此外建議你，在新手階段每週5次訓練即可，天天都跑的話未必是最好的策略

希望有幫到你。