最好的減肥方法，消耗能量大於攝入能量，不要靠過度節食來減肥，因為過度節食減得是你的能量，減得不是你的脂肪。 真要想減肥的話可以進行一些有氧運動，訓練強度可以到最低，時間是越長越好，中途不要補充喝水以及吃東西，更不要停下來，既然練有氧了必須這樣否則前功盡棄就沒有效果了。生活必須要有規律，不要經常熬夜，要保證充足睡眠，以免破壞正常生活規律，從而導致內分泌失調，因為內分泌失調也能導致肥胖，就是俗話說的喝涼水都長肉。平時儘量少喝碳酸飲料，比如可樂 ，雪碧， 及啤酒之類。儘量避免高糖 ，高蛋白質 ，高脂肪攝入。

意見建議：

每日有規律吃好三餐，不偏食，不挑食，不暴食暴飲，最好做到早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。另外剛吃過飯之後最好不要坐跟不要躺下。 最後最重要一點，減肥不要大起大落，訓練強度由小慢慢加大，當減到自己理想的體重不要立刻停止減肥，把訓練慢慢降下來，否則有有很大可能會反彈。

165釐米，一百零幾斤，如果是年青姑娘，體重剛剛好，再減到90斤就偏瘦了。

如果你一味追求骨感，以無糖疏菜水果為食，管住嘴，邁開腿就行了。

1、攝入足夠的膳食纖維，不僅熱量低，而且能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種“飽了”的感覺，是飽腹感高手，透過減少熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的。

例如：綠葉蔬菜、西蘭花、燕麥、全麥麵包、紅薯、雜糧、水果等，都是富含膳食纖維的食物

2、攝入適量的蛋白質更有利於控制食慾和減少對脂肪的攝入。可以適當的增加一些瘦肉，肉在人體消化時間長，可以增加人體飽腹感，避免富含高脂肪的肉類攝入。

3、吃水果—— 喝湯——吃蔬菜——吃高蛋白食物、葷菜類，如牛排雞肉等——吃主食（碳水化合物），按照這個進餐順序更好，每餐飲食七八分飽。

愛美之心人皆有之，每個女生都希望自己擁有美麗的容顏、苗條的身材。

現在的人們都知道肥胖的危害，物極必反，其實太瘦也同樣危及健康。

女生太瘦一般都是存在營養攝入不足及不均衡的問題，營養不良會導致免疫力降低，會使女人骨質疏鬆、月經絮亂和閉經，帶來腸胃疾病和智力發育問題，還會引起貧血和脫髮。體內脂肪過少，使雌激素水平處於不足的狀態，會導致不孕；沒有足量的脂肪的保護，子宮容易下垂脫落……

165釐米的女孩，一百零幾斤，說實話是最好最健康的身材，屬於苗條而不失豐滿、穿衣顯瘦脫衣有肉，由不著刻意去減肥，努力保持原狀就是最好的。

保持健美的身材，需要持之以恆的自律，管住嘴邁開腿，說起來容易做起來很難。既要抵制美食、特別是垃圾食品的誘惑，又要注意飲食的均衡調理。保持日常正確的運動量，早起早睡不熬夜，健康才是王道！

附上“標準體重計量方法”

世衛計算方法

男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重

女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重

標準體重正負10﹪為正常體重

標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕

標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足

超重計算公式

超重%=[（實際體重－理想體重）/（理想體重）]×100%

愛美之心人皆有之，每個女生都希望自己擁有美麗的容顏、苗條的身材。

現在的人們都知道肥胖的危害，物極必反，其實太瘦也同樣危及健康。

女生太瘦一般都是存在營養攝入不足及不均衡的問題，營養不良會導致免疫力降低，會使女人骨質疏鬆、月經絮亂和閉經，帶來腸胃疾病和智力發育問題，還會引起貧血和脫髮。體內脂肪過少，使雌激素水平處於不足的狀態，會導致不孕；沒有足量的脂肪的保護，子宮容易下垂脫落……

165釐米的女孩，一百零幾斤，說實話是最好最健康的身材，屬於苗條而不失豐滿、穿衣顯瘦脫衣有肉，由不著刻意去減肥，努力保持原狀就是最好的。

保持健美的身材，需要持之以恆的自律，管住嘴邁開腿，說起來容易做起來很難。既要抵制美食、特別是垃圾食品的誘惑，又要注意飲食的均衡調理。保持日常正確的運動量，早起早睡不熬夜，健康才是王道！

附上“標準體重計量方法”

世衛計算方法

男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重

女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重

標準體重正負10﹪為正常體重

標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕

標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足

超重計算公式

超重%=[（實際體重－理想體重）/（理想體重）]×100%