大概許多減肥的小夥伴都聽說過豎腿靠牆這個動作吧，特別是想要瘦腿的人，每次睡前都把腿架著就是想多瘦一點，但是豎腿靠牆真的能瘦腿嗎？

大家都知道減脂和減肥的關鍵就是，每天攝入的熱量要小於消耗，要消耗熱量就得多動起來，很可惜豎腿（抬腿靠牆）的熱量消耗少到可以忽略不計。同樣的時間裡，有人堅持每天跑步，然而你想要把腿換個方向放著就變瘦，怎麼可能呢？

更何況，我們也不止一次科普了：減脂只可能全身同時減，不可能只減大腿、只減小腿。所以豎腿靠牆是適用於運動後放松以及消除水腫，比如你每天需要長時間站立或者步行的話，但是這個動作並不能真正意義上幫你減掉脂肪。

減肥最佳的辦法就是運動，就算是睡前十分鐘，也可以試試下面幾個動作，它們不只是幫你瘦腿，還能同時幫你強化腰腹核心肌肉，讓小肚子也變得更緊實。

1.仰臥轉腿

先全身躺平，小腿微曲，抬離地面。兩條腿一起向一側旋轉，在空中畫圈，再畫圈，繼續畫圈……幅度可以儘可能大，速度不要太快，特別是放下的時候要穩當。

2.空中腳踏車

身體平躺，將雙腿懸空，儘量向上抬，朝正上方做踩腳踏車的動作，要注意保持身體平衡穩定。做多少個呢？做到「哎喲我不行了」為止算一組。

3.反向卷腹

平躺在床上，雙手放在身體兩側，手掌向下，兩隻腳並在一起。收緊腹部肌肉，儘量將腿和屁股向上抬起到能離開地面。這才是真正的「征服重力」好嗎？！

4.抬腿卷腹

平躺在床上，收緊腹部肌肉，一條腿可以彎曲，也可以伸直、微微抬離地面。另一條腿先豎起，再緩緩下落（不要像上圖裡這麼急速放回啦…畫錯了），保持 1～2秒，回到起始位置，換另一條腿。無盡地重複虐自己……

想要瘦肚子必須滿足兩個條件，減少能量的攝入或者增加能量的消耗，靠牆抬腿只是單獨的是一種靜態的動作，肌肉的不到大量的消耗，同時腹部肌肉沒有調動，所以無法滿足減肚子的效果。

減肚子就是減肥，需要滿足上面減肥原理，從減少攝入熱量的飲食，增加消耗的優質睡眠和運動，這樣才可以快速減掉小肚子。

飲食方面：三分吃七分練，說的不是沒有道理的，所以飲食方面需要做到的是低熱量，可以吃飽，滿足所有營養素，這樣才是科學的減肥。

蛋白質補充蛋白肉，雞胸肉，魚蝦蟹類，以及牛肉，豆類蛋白。

低脂肪是儘量攝入優質的不飽和脂肪酸，植物油類，茶油，橄欖油這些。

優質低碳水從粗糧，燕麥，玉米這些食物攝入。

多攝入蔬菜類，水果早餐攝入，午餐攝入，晚餐不要攝入糖類。

睡眠方面：儘量保證12點之前睡覺，睡覺前最好泡腳，促進代謝，輔助睡眠作用。

運動方面：儘量選擇有氧運動和力量訓練相互結合，有氧運動有跑步，爬坡，騎單車，跳繩，開合跳，波比跳都可以安排，後期配合力量訓練俯臥撐，深蹲，引體向上卷腹等等，重點可以是腹部訓練。