介於你現在得狀態，那只有兩種方法，要麼不去游泳，要麼就是在游泳技能上去提高，顯然第一種不太合適，那就在你自由泳換氣或者各種泳姿的換氣上去調整，去提高。

1、嗆水是因為你鼻子沒有呼氣，不論你是用鼻子呼氣還是用嘴呼氣，或是用口鼻一同呼氣，鼻子裡一定要有一股氣，才能形成水壓，始水不會進入鼻子裡，才不會被嗆到，最好是完全用鼻子呼氣。

2、自由泳呼吸不能抬頭，要自然轉身，側身呼吸，剛開始學的人可以用仰姿來呼吸，切忌抬頭呼吸。

3、自由泳要保持身體流線型，不要刻意抬頭，下半身和腿打水要高，否則身體阻力大。

需要注意的是，後腦勺貼著左臂，左側泳鏡放入水中。

扶池邊練習熟練之後，採用抓板練習，注意兩側都要練習。向前伸直的一條手臂不要彎曲，向前伸直。

原地轉頭練習熟練之後，可採用漂浮轉頭，同時打腿動作，一側手臂欠伸，一側手臂放置體側。

兩側都要不斷練習。熟能生巧不要偷懶。注意不要挺肚子和撅屁股，身體挺直，否則整個運動的方向就會變，動作配合也會出現問題。

以上動作練習熟練之後，就可以練習單手浮板轉頭換氣了。換氣的同時打腿不停，轉頭的同時轉動肩膀。等這一切練習熟練，自由泳就so easy啦。嗆水鼻塞等就不復存在咯！

我游泳就是鼻塞。常去三個游泳館，有兩個水溫略高，遊過之後，雖然有點打噴嚏，但過後沒問題，有個游泳館水溫略低，下水感覺涼，遊過之後，過上一段時間鼻子就塞了，晚上還睡不好，要一兩天才好！最近吃了點息斯敏治過敏性鼻炎的藥，就好了！不清楚是水裡有什麼東西過敏，還是因為水涼寒氣上身引發的過敏性鼻炎。供參考！

游泳時鼻塞一般會有以下幾種情況，第一，可能水比較涼對鼻腔產生刺激，導致鼻子不通氣。第二，可能是對水中的消毒藥物比較敏感，消毒藥物帶有一定的刺激性，從而引發鼻塞以及流清鼻涕等症狀。當然，如果消毒藥物過量，你在長時間游泳過後，會有持續一段時間的流清鼻涕，鼻子不通氣，嚴重時伴隨著咳嗽，流眼淚等症狀。

我之前在經歷過這種情況，當時館內沒有專業的水質處理員，要保證水質，唯一的辦法就是加藥，而隨著夏天的來臨，人流量的劇增，藥量也是一天比一天高，最終導致我們這些工作人員全部無一例外的患上了這些症狀。當然，如果你也遇到的是這種情況，不必慌張，也沒有必要去吃什麼藥物，這其實就是氯中毒，遠離泳池一天左右的時間就可以恢復。

那麼，題主所說的自由泳轉身多時會有鼻塞的情況，我想可能是鼻子進水後，水中藥物對鼻腔產生的刺激，其實，這種情況單靠游泳技術我個人認為不會有太大改善，因為在水中自由泳加轉身你不可避免的鼻腔會進入少量水，所以，如果實在無法接受那就去帶一個鼻夾。不想帶鼻夾的話，游完泳後記得在淋浴時，用手接些水，用鼻子將水吸入（吸進去一部分，然後再撥出），清洗一下鼻腔。這樣可以有效的去除鼻腔內保留的藥物，從而減少對鼻腔的刺激。如果不是非要自由泳遊進的話可以嘗試下蛙泳，因為蛙泳俯臥的身體姿態，能夠有效的減少鼻腔內進水。如果你水平足夠的話仰泳也是不錯的選擇。

我游泳6年了，去年11月就鼻塞，游泳也斷斷續續，到今年，2月份時鼻塞很嚴重，白天在屋裡呼吸嚴重受阻，屋外的人以為有人在屋裡睡覺打鼾。我實在受不了，去看中醫，大夫給我開了幾副中藥，去溼的，6天就好了。實在感謝祖國的大中醫

游泳時鼻塞是鼻子器官保護外物侵入鼻子的一種防護措施。當有水侵入鼻孔是，鼻子會產生粘膜，保護鼻子。因此會有不透氣及鼻涕，這是暫時的現象，一段時間後，這症狀自然會消失。可以在游泳時，夾鼻塞，及耳塞。

另外，游泳最重要是學會用嘴巴吸氣，用鼻子出氣抬頭的時候深吸一口氣臉下水的時候，是一隻呼氣的呼完了再抬頭吸氣一般是一呼一吸做一個動作，也有做兩個動作的關鍵看你只要你不是玩花樣游泳的，都不需要那個東西那個東西就是夾住兩個鼻翼就可以了。

我就是每次游泳後都會鼻塞的人，不管游泳的過程，鼻子有沒有進水，你游泳技術多好懂得水底鼻子噴氣，沒用的！而且特別堵，通常游完沒事的，到了晚上就知道有多慘了。

不過這也成了歷史，方法很簡單，用鼻夾！首先要知道，你游泳過程中，你肯定會呼吸的，呼吸過程肯定會吸到水氣，這些水氣都是泳池水的微小水珠，裡面有什麼東西就不用說了。而鼻咽和口腔都是相連的，你如果鼻粘膜一向比較弱，容易鼻炎的，這些小水珠的刺激會在晚上人體平靜下來，抵抗力下降時變成了你鼻子的難受。鼻塞加流涕，分分鐘都變成鼻竇炎。至於用了鼻夾，你游泳動作有多大影響就自己習慣了。反正我常年鼻夾，不用還不習慣。

還有一個方法，游泳後用鹽水或者漱口水漱口殺菌，減少口腔中的細菌往鼻咽上走的可能。我通常用李斯德林漱口水。