先曬一張圖吧，這是我最近一週的跑量，每天都會跑，我堅持的目的在於我內心非常喜歡跑步，跑步是我最喜歡的休閒運動，長時間中斷跑步會產生愧疚心理，因為我要堅持跑步，我才能有能力和實力跑完馬拉松，這可能也是跑步目標的意義。

如果不想堅持跑步，那是你心中的目標不夠堅定，你要找到當初選擇跑步的理由，重新審視它。

如果是因為身體太累，就是不想跑，那以走代跑也可以啊，走路1小時也差不多近5公里了。這樣換個方式讓運動堅持了下去。

還有你可以加入一個跑團，天天看他們發跑步截圖，聊跑步資訊，在心理上產生觸動。

祝你早日恢復運動。

關於樓主提出的“當你很懶沒有跑步動力的時候，該怎麼辦？”，作為一個喜歡足球、籃球、跑步等運動的體育達人，分享一下個人的看法。

首先要確定一個觀點，人都有惰性，這個是毋庸置疑的事實。為什麼人會有惰性呢？

主要原因取決於人類對於美和生活熱愛的追求。因為人類實際生活需要發現美，然後透過美享受好的生活，而在享受生活舒適的過程中，自然而然會產生舒適安逸的心理，繼而導致產生懶惰的行為。

如何解決懶惰的狀態？

結合自己運動多年的經驗，我發現唯一克服懶惰的方法就是自我內心意志力要足夠強大，這也是我們通常說到的自律。自律是懶惰的剋星，到底是窩在舒適的沙發上追劇，還是出去跑步，就看你內心裡面到底是自律和懶惰哪個佔了上風！

跑步如何克服懶惰產生更多的動力？

首先，當跑步懶惰沒有動力的時候，可以回過頭想想自己當初跑步的目的是什麼？是因為要保持身體的健康？還是保持身材的苗條？抑或是要磨鍊自己的意志？想明白之後，你就會有跑步的動力。

其次，做好跑步規劃非常重要。比如制定一個星期要跑幾次步，每次跑步的里程是多少，不管因為任何事情，每週的跑步計劃是雷打不變的。

都說七天可以養成一個好習慣，如果堅持按照跑步規劃去跑步，每週的幾次跑步一定會成為你生活當中不可或缺的一部分。

第三，什麼都不要想，開始行動去跑步。我們做很多事情，往往都是顧慮很多，行動的卻很少，事後總會有事後諸葛亮，自己也會感到非常遺憾。

所以，當你內心剛開始出現懶惰想法的時候，趕緊穿上跑鞋，出去跑步吧！跑步完之後你會收穫一個元氣滿滿的生活，會非常感謝自己所做的這個明智的決定。

最後，歸結一點就是跑步是一場人生自律的痛苦修行，有的人在這條修行道路上退縮止步，有的人還在苦苦堅持，不知是該繼續前進，還是要放棄，還有的人在這條修行的道路上堅持痛並快樂著。不管是怎樣，這都是每個人自我選擇的道路，註定結局也會是有所不同。

個人一些淺薄的跑步分享經驗，歡迎各位跑友批評指正！

1.將跑步東西提前準備好。經濟學有個機會成本，在面對權衡取捨時，機會成本越高的事情，被放棄的可能性越大。所以，提前將跑步的東西準備好，換上跑鞋馬上就去，不要給自己找任何不想跑的理由和時間。有時候自己一懶惰今天可能就真跑不了了，事後又覺得很後悔。有一次，自己實在不想跑，在逼迫自己開始跑以後狀態越來越好，居然跑了十公里，這樣的結果真的是自己沒有想到的。

以上就是自己堅持跑步的一些小方法吧，但是由於很多原因確實無法每天堅持下去，這個時候自己要放平心態，畢竟跑步也是為了讓自己生活的更好，不管是身體還是心情。如果因為自己的哪一天沒辦法堅持而變得很焦慮甚至影響到你本來要做的事，結果兩件事都沒有做好，就會得不償失。

2.養成記錄的習慣。現在有關跑步的手機APP有很多，跑步的時候開啟可以很好地記錄自己的跑步資訊，可以將它們分享到朋友圈等等。我喜歡是將每天的跑步記錄截圖並加上堅持的天數上傳微博，時間久了，看著自己曾經堅持了那麼多天，這麼輕易就放棄了會覺得很可惜，於是就會繼續堅持下去。3.藉助外力。可以喊上自己的好朋友一起跑，最好是一個比你有耐力和毅力的朋友。有一次和朋友一起跑，跑完五公里才發現比平時用的時間少很多，也並沒有感覺特別累，而當自己一個人跑時，由於身體的不適應，會不自主的越跑越慢，如果意志不堅定就變成走了，這個時候，我都告訴自己一句話：你可以跑得很慢，但就是不要停下來。一旦停下來就很難繼續跑了。4.想明白自己為什麼要堅持跑步。當你要做一件事之前要想明白做它的動力，動機不純，肯定堅持不下來。我最初的動力就是想養成一種鍛鍊身體的習慣。但有的時候，也不是一開始就能把做一件事的原因完全想明白，這個時候可以邊做邊總結，更多的時候是隻有你開始做了一件事你才能知道它的好，除此之外，你還能發現很多意想不到的收穫，總結這些收穫，找到更多跑步的好處，才能讓自己更有信心堅持下去。