女生想鍛鍊肌肉，又是在家裡用的，不會太貴的工具，其實符合這三個定語的最好工具就是你自己的體重。

我認為最好的鍛鍊場所就是在家裡。我以前曾辦過兩次健身卡，都沒能堅持下來。三年前開始在家鍛鍊，卻堅持下來了。在家鍛鍊，很節約時間，只要形成習慣並且鍛鍊時節奏緊湊些，來回健身館路上的時間，都夠在家完成一天的鍛鍊課時了。

當然，在家鍛鍊除了利用自己的體重進行徒手健身外，可以配合一下啞鈴、健腹輪、瑜珈墊。我感覺有這三樣工具就夠了。因為我自己就是這樣的。這在樣工具都很便宜，配合上各種動作，足夠鍛鍊全身的肌肉了。

女生訓練，並不需要擔心力量訓練會使她們肌肉過於發達，從而失去女性的柔美。因為女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30。即使你想變成肌肉發達的金剛芭比，也是非常地困難。

女生鍛鍊，目的主要以塑形為主，不需要練出多大塊肌肉，不需要有多大的圍度，所用器械也不必太過於複雜，簡單點，選擇一種工具（比如啞鈴，彈力帶，健身球等），並堅持下來，你的身材就一定不會錯。

個人意見，在家鍛鍊選擇啞鈴比較好。why？

小巧輕便，安全性高，使用方便

啞鈴更需要你去控制平衡，穩定重量和身體。更好地控制能力是使用啞鈴訓練的必須條件，而同時啟用更多肌肉纖維也是使用啞鈴訓練的好處。

啞鈴會強迫你的四肢獨立工作，如果一側相比另外一側明顯更弱，那你就能一眼看出來

不會象健身房器材那樣限制動作幅度，使動作更自由

怎麼使用啞鈴，需要做什麼樣的動作？不妨試試下面這組

動作一：高腳杯深蹲

動作：雙手捧著啞鈴，將啞鈴擺在胸前，肩胛下壓放鬆。雙腳與髖關節同寬，腳尖朝前（或微微外八），下蹲時膝蓋與腳尖同方向。屈髖屈膝，同時向下蹲，下蹲到最低點（以自身情況為準，不要勉強）。

動作二：單腿硬拉

手握啞鈴，雙腳併攏，背部儘可能地保持挺直，一條腿做支撐一條腿後移，上身下俯，直到啞鈴能觸到地面，在俯下身體的同時後移腿直直地向後抬起，起身還原。

動作三：火箭推重心放在腳後跟或中心一點的位置，腳後跟不要離地，重心不能靠前，後背挺直，核心收緊，緩慢下蹲，身體站直的一瞬間發力順勢把啞鈴推到頭頂位置。

動作四：啞鈴飛鳥

仰臥，雙手握啞鈴開啟與肩同寬。肘部輕微彎曲，胳膊向兩側開啟一個較大的弧度然後下降，直到你感受到胸部伸展，在做這個動作時同時吸氣。呼氣還原。

動作五：啞鈴划船

俯身，背部保持挺直，屈膝，手臂自然下垂，屈肘，將啞鈴向身體斜後方拉，到達頂部收縮背部，稍微停頓後還原。

動作六：側平舉

兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直於身體兩側，雙手抓握啞鈴，向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈。

動作七：啞鈴推舉

背部挺直，坐姿站姿均可，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側，掌心向前，垂直向上推舉啞鈴，到達頂部稍作停留還原。

動作八：前平舉

直立，雙手握啞鈴自然伸直，肘部微屈，一手上舉至手臂與地面平行，到達頂端稍作停頓，緩慢下放還原，換手，雙手交替進行。

注意：

動作前充分熱身，結束後拉伸放鬆

保證動作標準才能效果最好如果可以可適當增加每個動作的次數每個動作15-25次，動作間休息20-30秒不要為了增加肌肉含量而每天都做，要把休息納入計劃當中，要知道肌肉是在休息中成長的。

買可調重量的啞鈴就行，一般塑型鍛鍊20-30公斤就足夠了，如果是增肌重量需要再大一點，最好和提問者體重一樣重，因為要練深蹲，輕了效果會稍微差一點。買可調啞鈴還是普通小啞鈴，得看提問者鍛鍊的意志，能不能堅持得住，否則就是浪費錢，買回來一堆沒用的廢鐵。

女生在家使用的運動工具有很多。

比如瑜伽墊。

在家裡裝徒手運動健身大多數情況下都是能用的到瑜伽墊的。

有腹肌輪

正好可以配合瑜伽墊一起使用。

還有啞鈴，那種可拆卸的。

那種可拆卸可連線的啞鈴，幾乎可以練到全身肌肉群。

還有跳繩，可以做有氧運動。

還有我們小時候玩的毽子。是一種很好的有氧運動。

如果地方夠大的話，可以買一臺家用跑步機，或者是動感單車。

以上這些器材基本上都可以滿足家用健身運動。

我覺得吧跑步機是首選，因為夏天大家都挺怕曬黑的，保養品一大堆，又花錢，健身又不全，然後呢，又可以排毒素，有利於機體新陳代謝。還有呢，對於女生，我們可以買瑜伽墊，練練自己的體態美，對於氣質的提高非常可取，沙包一週三次運動，可以自我保護，又不長肌肉，簡直就是美美噠。