每個人情況不一樣，說下我吧，一般剛下班真不困開始的時候，為了能快點去睡，我都是幹喝點小酒，因為我一喝酒就會困。酒量大的人，沒有用。

對於上夜班倒不過來時差的人群來說，可以買點褪黑素吃吃， 幫助我們儘快進入睡眠狀態，緩解入睡難壓力大易醒多夢等問題，提高睡眠質量。

很多人都有這樣的體驗，工作或者上課的時候會有一段疲勞期，特別困，感覺坐著都能睡著，整個人都很疲憊。下班回家後躺在床上確怎麼都睡不著。這種情況下和你分享我的快去睡眠方法。呼吸法。我也是看別人分享的方法自己實踐的。我覺得很有效，可以分享給大家。其實很簡單，就是深呼吸3次，淺呼吸3次。迴圈幾次之後放鬆身體，放空大腦。很快就睡著啦。可以試試呦。呼氣吸氣速度要慢。不要快！要慢慢來。

如果你長期睡眠不好就辭職吧，我就是一個很好的例子！上了夜班三兩年面板由白白的成了黃黃的，整日無精打采，脾氣越來越大，大便也得吃藥才能通，並且連續失眠五六年至今，心情長期抑鬱，伴隨各種心理疾病都出來了，整個人一下就衰老了十歲感覺，期間還有各種小毛病也都來找我，感覺生無可戀！曾睡覺不離安眠藥，借酒睡覺，吃中藥都無濟於事！最後不管掙多錢我辭職了，就這身體還沒恢復過來！如果孩子大了，我堅決不讓她們幹夜班的工作！

現在社會壓力大，掙錢不容易，有不少人為了生計，經常要熬夜加班。有很多工種更是需要晚上作業才能完成任務。

比如，作家經常要晚上寫作才能找到靈感，還有工廠車間裡的工人，鐵路維修工人，大貨司機，加油站的加油員等等，都是為了養家餬口，不惜熬夜傷身，也實屬無奈，這裡向奮鬥在夜晚，辛勤勞動的各界人士，由衷的表達敬佩之情。

01、身體透支

眾所周知夜晚是上天賜給我們最好的休息時間，夜晚休息睡眠，一方面實是在補充精力，養精蓄力，為第二天的工作和生活提供動力和養分，經常會聽到一個詞，叫做閉目養神，為什麼閉目才能養神呢，專家指出：眼睛是心靈的窗戶，把窗戶關上，人體就處在一個封閉的模式，人體的五臟六腑就開始啟動，吸收並分解我們吃進去的食物，將有用的營養成分儲存下來，給人體五臟六腑和其它器官提供可持續工作的養分，剩下多餘營養將儲存起來，用以抵抗外部細菌病毒的侵入。

而另一方面，是在排毒，肅清我們體內的垃圾毒素，時刻保持我們人體內部環境的乾淨和通暢。綜合以上，如果夜晚工作不睡覺，就會損耗精力，體內垃圾堆積，身體疲勞狀態處於極限的話，就會迴光返照，由犯困嗜睡過渡到異常興奮的狀態，類似於餓到極致就不覺得餓了是一樣的道理，多數人以為這是回恢復體力的表現，其實這是假象，實則身體內部已經受到損傷，如果不及時補救，長此以往下去，後果不堪設想。

02、心理作用

上班族都深有體會，白天一天要面臨繁瑣的工作任務，還要和不同身份的人打交道，經常會有壞情緒常伴左右，唯有下班之後，我們才會摘去假面具，做回真正的自己，利用下班時間，才能去做自己想要做的事情。這一點是人之常情，沒有時間限制，白班如此，晚上熬夜工作的亦是如此。

我在地鐵工程局實習的時候，就經常上夜班，白天休息，深知晚上想睡不能睡，早上能睡睡不著的悲慘滋味。很奇怪，一到早上四五點鐘，天剛矇矇亮的時候，感覺身體是非常疲倦的，但是大腦卻異常的興奮和清醒，回到宿舍，躺到床上怎麼睡也睡不著，就好像是晚上失眠一樣，而且心裡好像，有一種聲音在提醒我，應該拿起手機，到了娛樂放鬆的時候了，如果現在睡眠是在浪費時間，自己也不由自主的聽從潛在聲音的安排，拿起手機，刷刷網頁，看看電影什麼的，我想此時此刻，和我有一樣想法的人應該不在少數，可是為什麼呢？

大概人都是追求短暫快樂的動物吧，手機就在身旁，時間允許的話，兩秒鐘，我就能得到自己想要的短暫快樂。並且樂死不疲的去追尋這種所謂的快樂，不管身體透支與否，個人認為這是心理因素造成的結果。

解決辦法

因為我之前有過類似的工作經歷，這裡就談談我的經驗。

01、我的經驗就是，一定要吃早飯，而且要幹稀搭配著吃，因為晚上熬夜的人，早上是不想吃早飯的，營養不攝入，會進步一步損害自己的身體，這時候一定要硬逼著自己去吃，但不建議吃到撐，八分飽為宜，吃多了不利於睡眠。

02、吃完飯，營養得到了補充，人體內部就會進行排毒，人就有了排洩的慾望，因為人體排毒的動力是食物的營養所提供的。沒有養分的攝入就達不到排毒的效果了。

03、一進一出，我們的精力就基本得到了補充和恢復，也就自然而然的有了睏意，這時的我們一定要拒絕一切娛樂活動，放空自己的大腦，藉著睏意，安心入睡。

04、其次分享一些關於如何快速有效睡眠的小方法：睡前可以泡個熱水腳，刺激足底穴位，有利於充足睡眠。睡前不建議喝太多水，睡眠的地方儘量處於密閉空間，有助於深度睡眠。