減肥不用戒掉美食啊！

所謂"七分吃、三分練"，說明吃對比運動更重要。

健身屆也有一種說法，要練好身材，做好三點，吃、睡、練！你看，吃又排在第一位。運動反倒放在了最後。

表姐給你說說具體怎麼做。

每個人胖的原因都是不一樣的。

有的人喜歡吃甜食，每天一杯珍珠奶茶。有的人愛吃宵夜，臨睡前還要磕上一頓燒烤。有的人做飯喜歡重口味，多油多辣，幾口菜能配上兩碗飯！

然後好好審視一下自己的飲食習慣，是不是有一些不夠健康的，或者說有進步空間的。把這些不好的習慣列出來，咱們開始進入下一步。

你完全不用把所有習慣都改掉，那樣人生還有什麼樂趣？

只需要找其中一兩個比較容易改掉的就好啦！

剛開始也不用改的太徹底，你要貫徹的就是四個字——循序漸進。

比如說，之前習慣每天喝杯奶茶，現在可以改成一週喝3-4次，慢慢習慣了之後再減少到一週一次，兩週一次，按這個頻率喝奶茶就已經不能算是一個壞習慣了，這個時候你會發現你已經瘦了2斤了。

按照這個方法以此類推，把所有過度的不健康飲食都恢復到正常頻率上，用不著完全戒掉，你就可以瘦6-8斤。

壞習慣改掉後，還想繼續瘦的話，還可以繼續按照下面執行。

高蛋白飲食的好處是很容易有飽足感，並且讓你減肥過程中更多的減掉脂肪，而不是肌肉喝水份。壞處是，這種飲食結構跟咱們中中國人自古習慣的高碳水飲食結構的區別比較大，改起來比較困難。

但是如果真的能堅持這種飲食習慣的話，你就會成為真正的傳說中的"易瘦體質"啦！

富含高蛋白的食物，比較推薦的雞肉、深海魚、牛肉、雞蛋還有蝦。素食者的話豆類是不錯的植物蛋白質來源。但不太推薦吃豬肉和羊肉，因為脂肪含量過高，而且是對人體不太好的脂肪。

養成這樣的飲食習慣後，你會發現你又瘦了5斤。

而且這些食物也能做的超級好吃哦！

如果還想繼續往下瘦，表姐還有之後的四五六步可以介紹給你。

不過鑑於你說只想輕度減肥，做到上面三點已經足夠了！

畢竟改變飲食習慣不是一件容易的事，能做到上面三點已經很了不起啦！

最後，表姐衷心預祝你減肥成功，享盡天下美食！

你的減肥計劃中做得很好，但是忍不住吃好吃的，禁不住美食的誘惑，當你突然面對美食誘惑時，忽略這樣的誘惑可能並不容易，你需要毅力和堅定的決心，即使如此，這可能還不夠。

1.最大限度地減少對食物的渴望

對美食的渴望通常是強大的。你可能會看到甜甜圈上撒了一些奶油，在你的腦海中就不不斷地湧現出這樣的畫面，你不斷地重複自己想要吃的意念，但是卻沒有，當你無法獲得某些東西時，你最終會想要的更多。

不要看到甜甜圈或任何其他渴望的美食，就浮想聯翩，你要看到它們的本質來，它們只不過是麵粉，糖和脂肪，對我的身體根本沒有幫助。這會減慢你減肥的進度。想想你真的要這樣做嗎？這種方法行之有效，因為一旦你想到它對你減肥計劃造成不利後果，你就在減少渴望美食的強度。

通過提醒自己減肥是個長期目標，可以輕鬆控制誘惑。你想減輕體重就必須管住嘴巴。想想你想穿又穿不上的衣服，請考你減肥的長遠目標。一旦你脫軌了，就會減肥減肥的進度，這樣值得嗎？克服了眼前艱苦的一段，接下來就更容易堅持了。

3.吃飽了去逛街

飢餓時不要去購物，當你購買食物時，一切都看起來很美味，因為你的內心是渴望的。你可能最終會無意識地做出錯誤的決定，並選擇對你不健康的食物。如果你在去逛街之前先吃飽了，這樣就更容易選擇健康的食物，因為在你不餓的情況下更容易理性對待減肥這件事。

你可能會認為自己足夠堅強，可以抵禦冰箱裡的那桶冰淇淋。你可能會抵抗一會兒，但是到某個時候，你會發現自己屈服於自己的胃口，終於忍不住去偷吃。

清除冰箱裡任何零食，並確保沒有不應該吃的垃圾食品。這樣，你就不會在兩餐之間沒有零食可以吃了，你可以在視線範圍內放一些水果，可以減少你對食物的渴望。

5.用更健康的選擇

用更健康的選擇代替你的渴望，讓你充實而滿足，而不必食用任何不健康的食物。如果你想吃鹹食物，例如薯片，請選擇芹菜汁或生番茄。如果你想吃糖。那麼可以吃乾果。

減肥時避免誘惑並不容易，但是如果你付出很多努力並考慮自己的目標，隨著時間的流逝，就會變得更容易堅持。希望以上內容對你有用。

1、每天吃早餐

　　許多人認為不吃早餐可以減少卡路里攝入從而達到減肥效果。

　　實際情況是：不吃早餐的人，往往會在午餐或者晚餐吃更多。總體進食量更大，反而不利於減肥。

2、設定最晚進食時間

　　不需要過午不食那麼誇張，但是你需要設定一個停止進食的時間，在這個時間後不再進食。

3、小心液體卡路里

　　許多人習慣用飲料解渴或者單純喜歡喝飲料，但飲料含糖量、卡路里都很高，又不能像固體食物那樣“解餓”，一不小心就會過量。水、蘇打水、脫脂 / 低脂牛奶、鮮榨蔬果汁這種熱量低的飲品是更明智的選擇。

4、多吃水果蔬菜

　　建議多吃低熱量、高飽腹感的水果、蔬菜來替代高脂肪、高熱量食物。

　　同時建議每餐先吃蔬菜或者先喝湯，然後再吃肉類及主食，這樣可以很好的控制吃太多高熱量食物。

5、吃全穀物食品

　　用全麥麵包、義大利麵、糙米、全麥餅乾等全穀物食品替精製穀物食品（如粳米飯、蛋糕、餅乾）。

6、增加蛋白，少食多餐

　　保持長時間的飽腹感非常有助於減肥，瘦肉、魚蝦、乾果、豆類可以提供優質的低脂蛋白，是非常不錯的選擇。

7、改用低脂替代品

　　如果有可能，儘量選擇低脂的產品。

　　比如將蛋黃醬換為芥末醬、用烤紅薯替代白薯、將咖啡中的奶油替換為脫脂牛奶、用油醋汁代替沙拉里的奶油醬……

加拿大學者研究提出：

控制體重，試試飽足感飲食法

說起近年來比較火的減肥法，莫過於生酮飲食了。但科學家現在找到了一種可能比生酮更有效的方法，叫做“飽足感飲食（Satiating Diet）法”。這一方法由加拿大拉瓦爾大學研究提出，強調只要挑選飽腹感強但熱量低的食物來滿足胃口，就可以間接達到減重效果。

這類食物包括魚類、蔬菜、水果、全穀物等高纖維食物。脂肪儘量選擇富含Ω-3的多不飽和脂肪酸。

在份數上，每天至少要吃4份水果、4份蔬菜、5份全穀類。每餐還必須包含4種優質蛋白質，例如魚、肉、蛋、奶、豆類等。

那麼1份的量有多大？水果可以是1個蘋果或橘子，蔬菜相當於1杯沙拉或1杯蔬菜湯，1分高纖穀類可以是1片全麥麵包、半碗糙米飯或30克谷片。

每餐的蛋白質可以在30克肉類、1個雞蛋、250毫升牛奶、175毫升酸奶、30克乳酪、4大匙堅果當中任選4種。

輕度減肥的話，不要太擔心吃美食會不會長太多肉，懶得運動，那就要吃一些健康低卡的美食，有一些吃的就比較適合

1、土豆泥（土豆蒸熟撒鹽加入牛奶搗成泥）本人試驗很好吃，解饞又頂餓，不要以為土豆澱粉含量高就會長胖哦，吃法正確少油，就不會哦

2、紫薯粥，早上來一碗熱乎乎的紫薯粥，一天都會有力量

3、涼拌雞絲（雞胸肉炒熟撕成片狀加入黃瓜胡蘿蔔絲涼拌），超級美味，而且也算熱量比較低的一款冷盤了

4、生菜番茄沙拉（淋上適量低脂沙拉醬）味道也是不錯的說

5、生菜蘋果汁（生菜加蘋果檸檬，冰糖加入水榨汁）低卡減脂

6、低油烤土豆，這也是超好吃，當作薯片的代替物吧

其實有很多適合減肥吃的東西，當然偶爾來一次奶茶薯片炸雞小蛋糕，肯定也是可以的

畢竟誰能抵抗的主這麼大的誘惑呢 唉

如果一味壓抑自己不吃東西，當爆發出來，暴飲暴食的時候就更加晚了

怎麼減肥？減肥好方法？推薦給您們怎麼減肥效果好?在家沒事也可以做

我分享一下我減26斤的方法使用中藥調節，網上買了一些神芮減肥膠囊

在家鍛鍊—瓶礦泉水，或幾本書，都可以代替啞鈴來做運 動。但要注意，代替品總重在2.5千克左右就可以了， 同時此物品應該是適合抓拿的。

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一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上 舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4~5次。緩緩往前放 下，重複此動作15次。

（每天做45次左右，可以不同次完成。）

動作2:

①雙臂左右張開，並向後用力拉伸。

②左臂平行向右臂拉伸貼身，雙臂輪換進行。

如果你實在沒有時間和空間,可以堅持原地跑, 在室內或過道挑選一塊約I平方米的空地，赤腳原 地堅持每天跑15分鐘。跑的時候注意雙臂的一前一

瘦臂經典飲食

要拒絕肥胖的手臂就不應該攝入過多的脂肪，因為食用過多的脂肪，不僅易使血液傾向酸性，而且讓 人易於疲勞；要懂得搭配食用高纖維的蔬菜瓜果；同時，營養學家告訴我們，其實我們沒有必要對自己喜 愛的點心和菜餚 進行禁食，只要我們少享用一些，減少食用的頻率就可以了。

用低脂的或者無脂的食物代替油膩的食物是一種 不錯的選擇，無脂的蛋黃醬和沙拉調味醬所含熱量也是 非常少的。

想吃零食的時候聰明一點，比如每天分5~6次進 食可將飢餓之狼拒之門外，還不容易長肉。

如果有4個小時的時間不進食，血糖的脂數會下 降，因而很可能會產生飢餓感，若在正餐之間新增點水果 等無脂食品，想狂吃一通的慾望就可以被抑制。

遠離自助餐館，自助餐館往往會使我們進 食的慾望增強。

蔬菜、水果、五穀雜糧、根莖類等都是新 鮮的可以嘗試的食物。可以烤個馬鈴薯不加奶 油，或者是烤一片高纖土司麵包，或是親手做個 水果果凍，既清涼又健康。

調整飲食中蛋白質比例

增加蛋白質 減少碳水 挑選優質脂肪

外食的時候如果有重油肉 就不要吃米飯

不喝含糖飲料和酒

低脂低碳高蛋白，堅持下去

早上無糖豆漿，雞蛋，紅薯，玉米什麼的來一份

中午，雞胸肉，各種青菜，一起煮，少油少鹽，

晚上，吃點水果喝點蔬菜湯。

一週瘦了4斤，但是，我受不了不吃麵食

其實很多人並不是肥胖，而是體內的水分不能及時排出。特別是游泳圈體型的，以及久坐不動的人群。建議去監測一下體脂和內脂看看是什麼原因使身體顯得肥胖。如果是體內水分淤積，建議運動出汗或吃一些健脾祛溼的中藥。會有很好的效果。但不是說少喝水，相反要多喝水，利尿協助體內水分排出。

首先，我要說一個概念熱量缺口，熱量缺口簡單理解就是你攝入的熱量低於你消耗的熱量的差值。

也就是說只要有這個缺口存在，長時間堅持就會讓體重更輕。

其次，體重每日都會有浮動，在減肥角度來說體重在每週固定早上起床後空腹狀態下稱重，不必每日進行。

再次，對於減肥來說食物的選擇看重的熱量，只要每日攝入食物的熱量略低於消耗的熱量（基礎代謝+日常生活消耗+熱效應，如果能有運動就更好了）就有下降的趨勢，所以說和美味無關。

舉個例子：如果你願意吃的美味是海鮮還是水煮，同等份數，比油炸熱量低。油炸吃一口，水煮吃一盆，油炸攝入熱量低。所以說，看美食熱量，決定攝入量。沒吃飽其他低熱量代替。

最後，飯前飲用一杯溫水，也是控制熱量攝入的一個方法。適當運動不是為了瘦，而是你更需要好的體型，保持你得美。