好的睡眠能使人消除疲勞，增加免疫力，並能延緩衰老，保護肌膚。但是並不代表睡眠就能夠很好地保護肌膚，實現美容。要知道“美容覺”睡不好也有“毀容”的危險。下面我就來告訴你，哪些不良的睡眠習慣會影響我們的肌膚健康。

（1）睡覺並非越早越好。

很多人都誤認為越早睡覺，面板的修復時間越長，效果就會越好。其實不然，晚上10點至凌晨2點之間是肌膚新陳代謝最為活躍的階段。在這段時間裡，保證充足的睡眠才是貨真價實的“美容覺”。如果太早睡還有可能導致失眠。

(2)開燈睡覺要不得。

睡覺時一定要關燈，開燈睡覺要不得。這是因為細胞需要一種叫褪黑素的東西來進行自我修復，而夜間燈光照在視網膜上，會大大減少褪黑素的生成，從而影響肌膚的修復。而且，在黑暗中聽音樂或者冥想，也能很好的放鬆緊張的神經。所以，有開燈睡覺習慣的女生，為了美麗就改掉這個習慣吧。

時間充足，精力好好

首先要保證充足的睡眠時間，這樣身體才能得到充分的休息，緩解一天的疲勞。一般成年人一天要有七八個小時的睡眠時間，這樣才能精力充沛，更好地學習和工作。當然，睡覺時間也不能過長，滿足睡眠就好。另外，要早睡早起，睡眠規律，讓自己的生物鐘準確地處在一個好的狀態上。

睡覺可以說是身體最好的放鬆和休整方式，良好的睡眠對身體有很大的好處，但是我們生活中有很多不良的睡眠習慣不但會影響到我們的身體健康，而且會導致脫髮的發生！下面章光君給大家講講幾個不良睡眠習慣造成的影響

睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡。正如中醫所說：胃不和，則臥不安。

枕頭過高

從生理角度來講，枕頭高度以8~12釐米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫。枕頭過高，會影響呼吸道，當人長期高枕入睡時，會造成血流不暢、產生供血不足，頭髮失去了營養，就會變得乾枯、毫無光澤和彈性，十分容易脫落，使人造成早禿。

枕著手睡

睡時兩手枕於頭下，除了影響血液迴圈，引起上肢麻木及痠痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之會產生返流性食道炎。

矇頭睡覺

由於天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺。殊不知，以被蒙面而睡易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致頭部缺氧，而頭皮的毛囊細胞也會因為長時間缺氧造成受損，從而導致脫髮的發生。

儲存睡眠

人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康和養顏也是無益的。

透支睡眠

有的人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的。這樣會導致白天睏倦、精力不集中；晚上失眠，無法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。

所以，有以上不良睡眠習慣的朋友，為了你身體和頭髮的健康，還是把這些習慣改掉吧！同時睡眠變好了，人也會顯得年輕有活力！

睡前刷手機

在床上看電視

週末睡懶覺

……

這些不好的習慣你有嗎？

不管你睡眠有沒有問題，請立即戒掉。

勤洗手，勤刷牙，不講衛生會生病，大家都知道；但是很少人意識到， 不注意睡眠衛生，睡眠也會出問題。

那麼，怎樣才能養成好的睡眠習慣呢？良好的睡眠習慣主要遵循以下幾點：

1、按時睡覺、起床，形成穩定生物鐘，不要賴床和“惡補”睡眠，即使在週末、休假時也應如此。

2、晚餐以後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸菸，因為這些東西都是起興奮作用的。如果睡眠本身就不好，建議這些東西都不要碰，我從失眠以後就沒喝過咖啡了。

3、臥室只用來睡覺，不要在床上工作，玩手機，吃零食等。沒事別長時間呆在房間，窩在床上。也不要在床上想今天的煩惱和明天的工作。

4、創造好的睡眠環境，臥室裡避免強光、噪音，溫度適宜，不要放鬧鐘，選擇適合自己的床、枕、褥、墊等。窗簾可以買深色系，厚一點的。

5、飢餓妨礙睡眠，睡前可稍微吃一點餅乾、甜食，喝一杯牛奶等，但入睡前切記暴飲暴食。

6、失眠者避免在日間小睡，午睡對睡眠正常者有益，對失眠者來說則是不適合的，它會影響晚上的睡眠。

7、上床睡覺後、不要擔心失眠，如果總是睡不著，也別躺在床上憂慮，可起身閱讀、聽輕音樂或乾點別的，有睡意後才上床休息。

8、在下午和傍晚時分定時進行體育運動，有助於睡眠，但失眠者應該注意，睡前兩小時不要做劇烈運動。