可以透過練瑜伽，讓面板變得更加地有彈性，這樣面板就會變得更加緊緻啦~

1.雙腿併攏坐在地上；

2.將雙腿微微彎曲腳尖與地面垂直；

3.身體向前傾，努力讓手勾住腳尖；

4.保持心情愉悅，放鬆身心，維持這個姿勢45秒。

這個體式相信大家都不陌生，看起來也簡單，不被場地所侷限，即使是在院子裡也可以輕鬆做。它主要是為了拉伸軀幹、腰、髖等部位，提高身體的柔韌度和延展性，為下面的體式做好準備。

不能一直僵硬地坐著呀，站起來活動一下，可以更好地放鬆身心，沐浴著早晨明媚的Sunny，這個體式更多的是為了增強腰部力量，鍛鍊腰部的肌肉，而它也並沒有疏忽了髖部的鍛鍊，在提高身體穩定性的基礎上也可以提高髖部的靈活性。

1.深呼吸，將兩條腿向外伸展；

2.將身體向下彎曲至雙腿中間，與地面垂直；

3.雙手支撐在腳尖處，堅持30秒。

1.深呼吸，選一處較為平坦的地面坐下；

2.右腿向後彎曲至小腿貼到大腿；

3.左腿向上抬起與地面呈45度角，由雙手筆直握住腳中部；

4.目視前方，雙腿交替抬起每30秒更換一次。

這個體式主要是為了拉伸腿部，美化腿部線條，放鬆腿部肌肉，達到美腿瘦身的效果，而這樣並不大幅度的動作在哪裡都可以做，即使是室外依然可以輕鬆練瑜伽。

這個體式是為了提高關節的靈活性，改善關節周圍軟組織的功能以及肌肉的延展性，有效提高身體的柔韌度，使得關節的幅度範圍變大，能更好地做出各種瑜伽動作，達到修身養性的目的。

1.雙腿併攏站立；

2.緩緩將身體向前彎曲，使得手能觸碰到腳尖；

3.抬頭目視前方，維持45秒。

1.深呼吸站立，將雙腿一前一後分開；

2.身體向下與地面保持平行；

3.雙手向後，貼緊背後合十；

4.目視前方，堅持30秒。

到了太陽火辣的中午應該怎麼辦呢?尋找一處陰涼的地方，做這個體式可以起到擴充套件肩部，開闊胸襟的作用，有效地消除因長久伏案工作而造成的胸間壓迫感，增強心肺功能，堅持做也可以調整胸背的肌力平衡，促進血液迴圈。

1.雙腿分開與肩同寬；

2.將身體向前傾直至手掌接觸地面；

3.頭向下壓與地面垂直；

4.保持雙臂和腿部的筆直，堅持30秒。

即使是在院子裡也可以做全身運動呀！這個體式可以甩掉手臂贅肉，塑造手臂的優美線條，同樣也可以促進身體的血液迴圈，提高新陳代謝的速率。

1.雙腿分開與肩同寬；

2.雙腿彎曲使小腿緊貼地面；

3.身體伏地，手臂筆直向前伸展，緊貼頭部兩側；

4.堅持45秒。

這個體式可以起到保護腹部附近器官的作用，促進腹部的血液迴圈，也可以有效地抬高臀部，達到提臀的作用，使你擁有一個翹臀。

保持心情的輕鬆愉悅，放鬆身體，做起瑜伽來也可以事半功倍。即使是在戶外的院子裡，因為工作繁忙而導致身心疲憊，也不要灰心，只要抽出一點閒暇時光，堅持練瑜伽，肯定能有效地舒緩你的情緒，修養身心，消除你一天的煩悶。

正常情況下的面板鬆弛是面板老化的表現，也就是說隨著年齡增長，膠原蛋白&脂肪的流失使面板變薄，加上重力的影響，臉部面板就會呈現鬆弛。

如果這個圖看不懂，那下面這張圖就很明瞭了。

一般對於脂肪流失所形成的凹陷採取填充的方式使面板看起來飽滿豐盈，比如自體脂肪填充、玻尿酸填充等等。

但對於面板鬆弛、想要恢復緊緻的朋友們來說，醫美上常見的解決方式有以下幾種:熱瑪吉、超聲刀、拉皮手術、埋線提升等。

熱瑪吉利用無線電波使面板加熱，促進膠原蛋白增生，可達緊膚效果。注意保養，保持時間在2年左右。

超聲刀是一種非侵入方式。聚焦超聲波聚焦於單一個點，產生高能量，作用於肌肉腱膜系統產生收縮，提拉效果媲美手術拉皮。注意保養，保持時間在5年左右。

拉皮手術是現在常用的緊膚除皺方式之一。將鬆弛的面板向後向上提緊，再切除多餘的面板，可以有效多種面部皺紋，比如魚尾紋、顳部皺紋、抬頭紋、眉間紋、法令紋、嘴角皺紋、下巴紋等等。

簡單來說，埋線提升法式利用專業埋線針具將祛皺專用的奈米級膠原蛋白美容線埋植與面板下，就可以明顯消除改善抬頭紋、魚尾紋、鼻唇紋，見效快且顯著。有效期3-5年。

這就是常見的面部提升方法了，只要選擇正規可靠的醫院都會有不錯的效果，求美者可根據自身狀況合理選擇。