那你就是屬於骨架比較小的型別，咱倆是一樣的。也是屬於外坯型體質。

我以前182cm 體重才116斤。後來經過力量訓練和多餐長到150斤了，可能你的訓練量不夠吃的就更不夠了，多吃點肉。

第1點，一定要確保對大肌群進行重點刺激。如果想要肌肉變得更大的話，單純的練習區域性動作是不夠的，一定要把重點訓練放在人體的大機群上。

這裡的大肌群主要指的是人體的腿部肌肉群以及背部肌肉群。這些肌肉都是身體上比較大的增值潛力，如果將重點放在這裡的話，增肌的效果會非常的快，也比較明顯。

這些部位的訓練需要藉助一些複合動作，例如硬拉直腿，槓鈴划船或者是引體向上，都是不錯的動作選擇。

第2點需要注意的是在進行高負荷力量訓練之後，一定要讓自己進行放鬆做一下拉伸動作。

很多人認為在力量訓練之後沒有必要進行拉伸動作，這是一種錯誤的做法。拉伸動作雖然能夠將肌肉得到放鬆，但是並沒有減輕力量訓練對於就塑造的效果。

如果想要練出飽滿的肌肉，優美的肌肉外形需要補充一些蛋白質食物，同時要避免一些高脂肪，高熱量食物的攝入。常見的食物選擇有堅果、牛油果、金槍魚、雞胸肉、牛肉等等。

增肌訓練並不是一件非常痛苦的事情，增肌也不是一件不可達到的事情，只要你用對方式方法，增肌就會很簡單。

你好，這個問題挺適合我回答的，我本身個人也是屬於偏瘦型別，通過一段時間的健身以及飲食現在也長了一些肉，如果你空餘時間比較的多，推薦你可以去健身，腳上沒有肉，可以多練習我們的腿部肌肉，一個星期練兩次，然後還有就是你這個飯量也不小，感覺你的狀態和我非常的像，我也是很能吃，但就是不漲，我這裡大概分析一下，你是否有熬夜的習慣呢，或者 抽菸等等，另外大多數瘦子除了病理性的或者家族遺傳等，一般來說本身對於食物的吸收效率就不是很好，就算是很能吃，吃下去的食物營養沒有吸收也是白瞎，所以這裡推薦你可以少食多餐，因為一次性吃多了我們的腸胃也吸收不了，不要以為能吃就能漲，可以適當的多補充蛋白質 碳水化合物，簡單的改變一下飲食，做一些加餐例如每餐可以增加一個雞蛋，然後在你鍛鍊之後過半個小時再吃東西，如果平常有吃健身補劑的話，健身完後半個小時喝補劑，再過半個小時還是要吃點東西的，附前後對比圖，最初58kg，目前69kg左右了